- Сяргей, што трэба зрабіць чалавеку, каб падрыхтавацца да маразоў?
- О набліжэнні зімы асабіста мне заўсёды паведамляе першым не каляндар, а арганізм. Чым бліжэй маразы, тым мацней апетыт. Калі летам я харчаваўся толькі свежай садавінай і гароднінай, то бліжэй да канца восені такі рацыён мяне зусім не насычае. Таму мне здаецца, першы і натуральны этап для падрыхтоўкі да зімовых халадоў - сытная ежа. Арганізму патрэбныя сілы, і нічога страшнага, калі вы дадасце пару кілаграмаў. Яшчэ будзе нялішнім прымаць кантрасны душ. Гартаванне наогул карысна ў любы час года. Не сядзіце дома ў батарэі! Часцей шпацыруйце ў парках, дыхайце паветрам, бо зіма - гэта выдатна. Я пару гадоў жыў у Магаданскай вобласці, дзе ўзімку тэмпература можа апускацца да -60 градусаў! Дык вось там я купаўся ў рэчцы Калыме, якая нават летам не адтае да канца, - зверху вада цёплая, а на дне тоўсты пласт лёду!
- Ці трэба пераглядаць рэжым дня?
- Гэта адбудзецца само па сабе. Святла і сонца мала. Цямнее рана. Таму ўзімку я часцей дазваляю сабе «гультаяватыя» дні. Выключаю ўсе будзільнікі, сплю колькі хачу, валяюсь ў ложку і нічога не раблю. Не лічу правільным фанатычна выконваць рэжым сну і фізічных нагрузак. Мы не робаты, і часам можна адступіцца ад самага жорсткага раскладу.
- Можа, у марозныя дні лепш знізіць фізічныя нагрузкі?
- Ні ў якім разе! Вядома, ісці зімой у спартзалу пасля працы зусім не хочацца. Але мы не толькі трэніруем сваё цела, а яшчэ атрымліваем вялізную дозу эндорфінов - гармонаў радасці. Узімку гэта вельмі важна.
- Многія, нягледзячы на дзесяць слаёў адзення, усё роўна мерзнуць. Як правільна апранацца ў холаду?
- Шмат у каго наогул на мароз алергія. Да прыкладу, у маёй знаёмай пры першых маразах на скуры з'яўляецца сып. Я думаю, калі чалавек фізічна не пераносіць зіму, то як ні апранайся - толку мала. А апранацца ў некалькі слаёў адзення няправільна. Цяпер усюды можна знайсці якаснае тэрмабялізна. Яно добра абараняе арганізм ад пераахаладжэння і выдатна заменіць усе пласты «капусты». У астатнім галоўная рэкамендацыя - каб адзежа была з цёплых і натуральных матэрыялаў.
- Раскажыце аб правілах для пачаткоўцаў маржоў.
- Урачы сцвярджаюць, што ў ідэале падрыхтоўку да купанням ў палонцы пачынаць лепш летам. Але вопытныя маржы кажуць, што можна і за два дні да акунання. Першае і самае важнае правіла - наладзіцца маральна. Гартаванне дапаможа падрыхтаваць арганізм. Прымайце кантрасны душ, кароткі ледзяны душ. Таксама можна наліць у таз ледзяной вады, ўстаць у яго нагамі і актыўна пахадзіць. Затым расцерці ногі. За дзве гадзіны да акунання абавязкова сытна паабедаць, але перад самім апусканнем лепш нічога не ёсць. Калі моцна хочацца, то можна з'есці трохі сала. Перад апусканнем зрабіце невялікую размінку. Разагрэў. Пачаткоўцам можна знаходзіцца ў ледзяной вадзе не больш за 10 секунд. Пасля апускання расцерці сябе ручніком і ахінуцца ў цёплыя рэчы. І, вядома, ніякага алкаголю!