Не варта і казаць, што зарадка карысная ўсім і прыносіць мноства карысных бонусаў. Напэўна, адзін з самых прывабных - змяненне якасці сэксу ў лепшы бок. Мы сабралі самыя эфектыўныя практыкаванні, якія дапамогуць умацаваць неабходныя мышцы.
масток
Усім знаёмае практыкаванне, аднак злёгку перайначаныя. Справа ў тым, што ў нашым выпадку мы робім упор на плечы. З дапамогай дадзенага практыкаванні можна развіць гнуткасць сцёгнаў і ўмацаваць ягадзічныя цягліцы. Як выконваць: кладзёмся на спіну, упіраемся ступнямі ў падлогу. Не спяшаючыся разумеем ягадзіцы і сцёгны. Пры гэта трымаем рукі за спіной. Выконваем практыкаванне 15 разоў.
ўмацоўваем сцягна
Для якаснага сэксу важная прапрацаваная унутраная паверхня сцёгнаў. Дужыя мышцы дазваляць эксперыментаваць у ложку без рызыкі атрымаць расцяжэнне. Апроч іншага, практыкаванне дапамагае палепшыць цыркуляцыю крыві ў органах малога таза. Як выконваць: выпростваць спіну, расстаўляем ногі і разводзім ступні ў бок так, каб шкарпэткі былі раўналежныя каленяў. Напрягаем прэс і ставім рукі на сцягна. На ўдыху павольна апускаемся ўніз, згінаючы ногі ў каленях. Апускаемся да таго часу, пакуль калені не будуць ўтвараць прамой кут. Вы павінны адчуць напружанне ў мышцах сцягна, у гэтым выпадку вы ўсё робіце правильно.Выдыхая, вяртаемся ў пачатковую позу.
ваш партнёр скажа вам дзякуй
Фота: www.unsplash.com
планка
Знаёмае кожнаму з нас практыкаванне, якое дапамагае ўмацаваць чэраўны цягліцы. Як выконваць: кладзёмся на падлогу на жывот, пасля чаго падымаемся на руках. Спіна і ногі павінны ўтвараць прамую лінію, не трэба прагінацца паясніцу. Напружваем мышцы, абапіраючыся на кончыкі пальцаў рук і ног. Трымаем позу 15 секунд.
скруткі
Выдатны спосаб разагнаць кроў у органах малога таза. Як выконваць: ставім ногі на шырыні плячэй, кладзём рукі на сцягна. Нахіляцца наперад, як-быццам малюючы корпусам круг, у той час як сцягна малююць круг у іншы бок. Спрабуйце!