Марыя Краўцова: «Раз на тыдзень я уладкоўваю сабе разгрузны дзень»
- Марыя, вашаму сыну яшчэ няма года. Як вы прывялі сябе ў парадак пасля цяжарнасці?
- Пачнем з таго, што я і да цяжарнасці, і падчас старалася не «распускацца». Мне наогул здаецца даволі сумным тая акалічнасць, што многія паненкі пачынаюць задумвацца аб самадысцыпліне толькі пасля родаў, калі з жахам выяўляюць немаведама адкуль якія ўзяліся 30 лішніх кілаграмаў. Я не фанатычны руплівец худзізны, і вонкава мне падабаюцца дамы з формамі, але добраахвотна цягаць на сабе вялікі груз - задача непасільная для ўсіх сістэм арганізма. Безумоўна, у чаканні маляняці цела губляе былой тонус, але не трэба зламаючы галаву несціся ў спартзалу прама з радзільні. Лепшыя заняткі на пару месяцаў пасля родаў - гульні і працяглыя прагулкі з малым. На другім месяцы я падключыла да працэсу «самаўдасканалення» ёгу. А цяпер у маё жыццё вярнуўся і тэніс, якому я аддаюся з усім уласцівым мне азартам! Паколькі часова я жыву побач з акіянам, то не грэбую і воднымі працэдурамі.
Марыя Краўцова раз у тыдзень задавальняе сабе разгрузны дзень, а таксама захапляецца ёгай і тэнісам. .
- Якія працэдуры па ачышчэнні цела вы робіце вясной?
- Увесну хочацца быць не толькі зграбней, але і больш бадзёры! Таму раз у тыдзень я уладкоўваю сабе разгрузны дзень, сілкуючыся кактэйлямі на аснове фруктовых і агароднінных сокаў прамога халоднага адціску. Такі детокс зараз вельмі папулярны, ён не стварае каласальнага стрэсу для арганізма, але эфектыўна выводзіць з арганізма лішняе, зараджае энергіяй, паляпшае стан скуры, а стрэлка вагаў няўхільна зрушваецца ў пажаданым кірунку.
- Змяняюцца ці вашы фізічныя нагрузкі вясной?
- Вясна - час выбрацца з залы на вуліцу! Многія і ў мароз выбіраюць заняткі на свежым паветры, але я пакуль толькі планую подзвігі на бегавых лыжах і іншыя зімовыя забавы, хоць і лічу іх неверагодна карыснымі! З надыходам цяпла я з радасцю перамешчаныя кілімок для ёгі на траўку, а таксама стану працаваць з уласным вагой на адкрытай спортпляцоўцы. Ну і, вядома, прагулкі з сынам стануць больш актыўна і даўжэй!
Спявачка Варвара лічыць, што ўвесну неабходна правесці детоксікацію арганізма. .
Варвара: «З першымі вясновымі днямі важна правесці детоксікацію»
- Варвара, ці ёсць у вас нейкія вясновыя рэцэпты прыгажосці?
- Пасля зімы арганізму важна атрымаць вітаміны. Іх адсутнасць у дастатковай колькасці заўсёды негатыўна адбіваецца на скуры і валасах. Таму з першымі вясновымі днямі важна правесці детоксікацію, хоць бы лёгкую, каб вывесці ўсе непатрэбнае. Што тычыцца скуры, то раблю маскі розныя, чысткі. Была нядаўна ў Тайландзе і там спрабавала цудоўныя натуральныя маскі з мясцовых садавіны: проста размягчается іх і дадаеш эфірны алей. Какосавае алей выдатна падыдзе як для валасоў, так і для цела. А для асобы можна выкарыстоўваць выдатнае хатняе сродак - ачышчальныя гліняныя маскі. Іх нескладана прыгатаваць дома самой: гліну змяшаць з ружовай вадой, і гатова. Але акрамя хатняга сыходу я б рэкамендавала абавязкова наведаць касметолага і зрабіць чысткі і ўвільгатненне прафесійнымі сродкамі, якія падыдуць менавіта вашай скуры. І, вядома, спорт. Ён танізуе, бадзёрыць, а пасля зімы ён дапаможа хутка прыйсці ў форму.
- Вы змяняеце сваё харчаванне вясной?
- Вельмі важна зрабіць яго больш лёгкім і дапоўніць як мага вялікай колькасцю карысных рэчываў. Каму гэта складана, то хаця б адмовіцца ад смажанага і мучнога, ад цяжкай ежы і перайсці на парныя гародніна, крупы, рыбку. Я прытрымліваюся дыеты цэлы год. Таму мне не даводзіцца адмыслова нешта перабудоўваць, у мяне арганізм звыкся. На самай справе я люблю ўсе, але не магу сабе гэта дазволіць. Мае асноўныя прадукты - гародніна, садавіна, рыба, зеляніна. У любую пару года. Вядома, у залежнасці ад сезону нейкіх прадуктаў больш, нейкіх - менш.
- Фізічныя нагрузкі ўзмацняеце або, наадварот, памяншаеце?
- узмацняецца няшмат. Хоць я чалавек не лянівы і спакойна займаюся ў любое надвор'е. Проста з вясной, калі ўсе прачынаецца, хочацца яшчэ больш рухацца, сіл шмат з'яўляецца. Але важна не перастарацца і займацца ў сваім рэжыме. Не перагружаючы арганізм.
Эвеліна Бледанс падтрымлівае сябе ў форме пры дапамозе аквааэробікі. .
Эвеліна Бледанс: «Люблю аэробіку ў басейне»
- Эвеліна, вам даводзілася калі-небудзь скідаць лішнія кілаграмы, набраныя за зіму?
- Адзін раз. Я і яшчэ некалькі артыстак падпісаліся на гісторыю з адным часопісам. І нам трэба было схуднець за тры месяцы. Так я скінула шэсць кілаграмаў, якія мне перашкаджалі, за два тыдні, а потым парушыла прапісаную мне дыету. Я не люблю худнець, у чымсьці сябе абмяжоўваць. Хоць заўсёды схіляю перад людзьмі, якія могуць сядзець на дыетах.
- А да спорту як ставіцеся?
- Рух - вядома, так. Я не бегаю. Калісьці мне сказалі, што бег мне шкодны з-за пазваночніка. І што бегаць, да прыкладу, па асфальце ня карысна. Іншая справа - па стадыёне з адмысловым пакрыццём або па дарожцы ў лесе. Таму я хутка хаджу. Учора, познім вечарам, я накручвалі метры па сваім участку. Паралельна з хадой рабіла дыхальныя практыкаванні, скручвання. Яшчэ стараюся трапляць часам на ёгу. Обожаю аэробіку ў басейне. На жаль, з-за працоўнага графіка не так часта наведваю заняткі. Але калі раз на тыдзень трапляю, то я ўжо задаволеная. Яшчэ імкнуся масажы рабіць, абкручванні. Асабліва на гастролях, калі прыйдзе час. І абавязкова лазня.
- Сыход за сабой вясной у вас мяняецца ці не?
- Не. Я лічу, што сябе трэба падтрымліваць у добрай форме заўсёды. Хоць я звярнула ўвагу: як толькі выглядае сонца, у наш спартыўны клуб прыходзіць значна больш народу.
Сяргей Пархоменка аддае перавагу кардыятрэніроўкі. .
Seryoga (Сяргей Пархоменка): «Лад жыцця трэба мяняць кардынальна»
- Сяргей, ці даводзілася вам скідаць набраныя зімой кілаграмы?
- Я лёгка магу скінуць вагу. І любы можа. Галоўнае - здаровае сэрца. Мой рэцэпт: 3-4 кардыятрэніроўкі у суткі, па 30-45 хвілін. Пры гэтым не больш за 100 г складаных вугляводаў, бялок і абалоніна - па-за абмежаванняў, цукар, алкаголь, малочная, мучное - выключыць. Будзе няпроста вытрымаць, але вынік таго варта.
- Звычайна жанчыны вясной садзяцца на дыету. Што робяць мужчыны, каб прывесці сябе ў парадак?
- Мужчынам цяжка адмовіцца ад спіртнога. Таму амаль усе на піўных жыватах і з шчочкамі хомячков. Лад жыцця трэба мяняць кардынальна. Вясновы ўсплёск цікавасці да фiзкультурных Экзэрсіс - самападман. Ты можаш некалькі схуднець і прывесці мускулатуру ў тонус, але не больш. Па-сапраўднаму добрая форма ваяется гадамі трэніровак і пакутлівых эксперыментаў над сваім целам.
- Вы змяняеце сваё харчаванне пасля зімы?
- Я сілкуюся аднастайна. Гэта некалькі відаў каш на вадзе: рыс, аўсянка (200-250 г сухога вагі ў суткі), зеляніна і мяса птушкі ў асноўным.
- А фізічныя нагрузкі?
- Сілавыя практыкаванні варта спалучаць з кардыятрэніроўкі. Ровар, бег трушком, плаванне, бокс, вялікі тэніс, футбол і баскетбол я спалучае з «жалезам».
- Ці ёсць у вас рэцэпт, як добра выглядаць вясной?
- Трыццаць хвілін кардыё раніцай нашча і 30 хвілін перад сном. Будзеце падцягнутымі і свежымі. І бывайце на сонца. Здаровы колер асобы - гэта тое, што заўсёды імпануе вашаму суразмоўцу.