Доўга ляжыце і не можаце заснуць? Ведайце, вы не адна. Спрабуючы заснуць спецыяльна, вы пачынаеце нервавацца. Ваш арганізм абуджаецца. Што ж рабіць у такой сітуацыі? Ёсць прыёмы, якія могуць дапамагчы вам прывесці цела і розум у правільнае стан для далейшага сну.
Як заснуць за 10 секунд?
Заўвага: увесь метад доўжыцца каля 120 секунд, але апошнія 10 секунд - гэта самая галоўная частка.
ваенны метад
Аб гэтым метадзе распавяла Шарон Акерман у кнізе «Паслабся і выйграй: выступ на чэмпіянаце» (Relax and Win: Championship Performance). Па словах Акерман, школа ВМФ ЗША распрацавала праграму, якая дапамагае пілотам заснуць за 2 хвіліны і нават менш. Пілоты практыкаваліся 6 тыдняў практыкі, у выніку гэта спрацавала. Заснуць ўдавалася нават пасля кубкі моцнай кавы і пад гукі стрэлаў. У чым заключаецца гэты метад? Расслабьте ўвесь твар, затым і ўсе мышцы. Ляжыце спакойна, раўнамерна дыхаеце. Перастаньце думаць аб тым, як прайшоў ваш дзень, пра тое, што будзе заўтра. Не думайце ні пра што на працягу 10 секунд. Калі так не працуе, паспрабуйце на працягу 10 секунд паўтараць у галаве фразу «не думай». Апошнія 10 секунд без думак і даюць той неверагодны эфект, калі ваш аргазм супакойваецца і вы апускаецеся ў сон.
Трэба спаць па 6-9 гадзін
Як заснуць за 60 секунд?
Падчас гэтай практыкі, вы фокусируетесь на цягліцах, адцягваецца ад думак і адпачываеце. Калі робіце практыкаванне першы раз, хутчэй за ўсё, у вас нічога не атрымаецца. Спрабуйце паўтарыць яго некалькі разоў. Пачынаем! Падніміце бровы ўверх і застанецеся ў такім становішчы на 5 секунд. Праз пару секунд расслабьте мышцы. Спыніцеся на 10 секунд. Пераходзім да другога этапу. Усміхніцеся як мага шырэй, напружце шчокі. Затрымаецеся на 5 секунд. Паслабцеся. Затым вытрымаеце паўзу 10 секунд. Задзейнічаем наступную групу цягліц. Прищурьтесь, працягвайце дзеянне 5 секунд. Паслабцеся. Ляжыце ў спакоі наступныя 10 секунд. Далей ідзем у шыі. Нахіліце галаву назад. Знаходзіцеся ў такім становішча 5 секунд. Паслабцеся. Спыніцеся на 10 секунд.
Рухайцеся ўніз, прапрацоўваючы так усе групы цягліц. Спачатку напружвае, затым - адпускаеце. Самае галоўнае - адчуць зняцце напружання. Калі ўжо хіліць у сон, не працягвайце. Дазвольце сабе заснуць. У гэтым практыкаванні засяродзьцеся на тым, наколькі расслабленым і цяжкім адчувае сябе ваша цела.
Другое практыкаванне будзе звязана з дыханнем
Дыханне ўплывае на біялагічныя і псіхалагічныя працэсы. Сканцэнтраваўшы ўвагу на ім, можна паслабіць ўсе групы цягліц, прывесці сябе ў спакойны стан і хутка заснуць. Памятаеце, калі не атрымалася з першага або другога разу, не хвалюйцеся, атрымаецца ў наступны раз.
Калі чалавек адчувае стрэс, ён пачынае хутка і павярхоўна дыхаць верхняй трэцюю грудной клеткі. Менавіта таму тыя, хто часта нервуюцца, пакутуюць ад хранічнага недахопу кіслароду ў крыві. Для таго, каб расслабіцца і перастаць адчуваць стрэс, існуе тэхніка «4-7-8».
Засынайце без праблем
Падрыхтоўваем цела да практыкаванні: прыцісніце кончык мовы да неба (размесціце яго побач з верхнімі зубамі) і трымаеце яго ў гэтым становішчы падчас усіх наступных этапаў. Складзеце вусны трубачкай і хутка выдыхніце паветра з лёгкіх.
Далей пераходзім непасрэдна да самога практыкавання. Удыхайце павольна паветра на працягу чатырох секунд. Затым затрымаеце дыханне на сем секунд. Наступныя восем секунд павольна выдыхайце паветра і вызваляйце лёгкія.
Паўтарыце практыкаванне чатыры разы. Пры правільным выкананні, вы зможаце заснуць ужо праз пару хвілін.
Кроў напоўніцца кіслародам, арганізм супакоіцца і зможа прыйсці ў патрэбны стан для сну. Засяроджваючыся ўвагу на правільным выкананні практыкаванні, вы забываеце ўсе негатыўныя думкі, якія перашкаджалі вам заснуць.