На хуткасць росту валасоў, перш за ўсё, уплывае генетыка. Аднак многія дзяўчыны дарма наракаюць на яе, не разумеючы, што часта праблема заключаецца не ў спадчыннасці, а ў няправільным харчаванні і сыходзе за валасамі. Як толькі вы выправіце памылкі, заўважыце паляпшэння - валасы стануць гушчы, тоўшчы і больш бліскучымі. У гэтым матэрыяле раскажам пра важнае вітаміне пад назвай біятын, які лекары рэкамендуюць прымаць у дадатках, але, па сутнасці, яго можна атрымаць з ежы.
Біятын - што гэта?
Біятын з'яўляецца вітамінам групы В, які дапамагае вашаму арганізму ператвараць ежу ў энергію. Таксама яго называюць вітамін H, або вітамін B7. Ён важны для здароўя вачэй, валасоў, скуры і працы мозгу. Біятын з'яўляецца вадараспушчальным вітамінам, што азначае, што ён не назапашваецца ў арганізме - спажываць яго для падтрымання нармальнага ўзроўню трэба рэгулярна. Штодзённая норма для біятыну, як правіла, складае каля 30 мкг у дзень.
Вось 10 лепшых прадуктаў, багатых Біятын:
Яечныя жаўткі. Яйкі поўныя вітамінаў групы В, вавёрка, жалеза і фосфару. Жаўток з'яўляецца асабліва багатым крыніцай біятыну. Цэлае, прыгатаванае яйка (50 грамаў) забяспечвае прыблізна 10 мкг біятыну, або прыкладна 33% сутачнай нормы.
З'ядайце яйка ў дзень
Бабовыя. У гароху, фасолі і сачавіцы ўтрымоўваецца шмат бялку і мікраэлементаў. Сярод усіх бабоў біятыну больш за ўсё ў арахісе і соі - 28 гр арахіса ўтрымліваюць 17% сутачнай нормы біятыну. Адно даследаванне па змесце біятыну ў папулярных японскіх прадуктаў выявіла 19,3 мкг біятыну - 64% сутачнай нормы - у 75 гр гатовых соевых бабоў.
Арэхі і насенне - з'яўляюцца добрым крыніцай клятчаткі, ненасычаных тлушчаў і вавёрка. Большасць з іх таксама ўтрымліваюць біятын, але колькасць, як правіла, вар'іруюцца ў залежнасці ад тыпу: 20-грамовы порцыя смажаных насення сланечніка змяшчае 2,6 мкг біятыну, або 10% ад дзённай нормы, у той час як 1/4 кубкі (30 грамаў) смажанага міндаля ўтрымлівае 1,5 мкг, або 5%.
Печань. Большая частка біятыну вашага цела захоўваецца ў печані, таму лагічна, што менавіта гэтую частку тушы трэба ёсць. Усяго 75 гр варанай ялавічнай печані забяспечвае амаль 31 мкг біятыну, або 103% сутачнай нормы. А ў курынай печані яго яшчэ больш - 460% дзённай нормы на тую ж порцыю.
Батат. Салодкі бульбу поўны вітамінаў, мінералаў, клятчаткі і кароціноіды. 125-грамовы порцыя варанага батат змяшчае 2,4 мкг біятыну, або 8% нормы.
Грыбы. Высокае ўтрыманне біятыну абараняе іх ад паразітаў і драпежнікаў у дзікай прыродзе. Прыблізна 120 гр кансерваваных грыбоў ўтрымліваюць 2,6 мкг біятыну, што складае амаль 10% ад сутачнай нормы.
Банан. Бананы з'яўляюцца адным з самых папулярных садавіны ва ўсім свеце. Яны поўныя абалоніны, вугляводаў і мікраэлементаў, такіх як вітаміны групы В, медзь і калій. Адзін маленькі банан (105 грамаў) змяшчае 1% сутачнай нормы біятыну.
Бананы карысныя для здароўя валасоў
Брокалі. Гэты гародніна з'яўляецца адным з самых пажыўных, так як ён поўны клятчаткі, кальцыя і вітамінаў А і С. Усяго ½ кубкі (45 грам) сырой, нарэзанай брокалі змяшчае 0,4 мкг, або 1% ад нормы.
Дрожджы. Як пажыўныя дрожджы, так і піўныя забяспечваюць папаўненне біятыну, але канкрэтныя колькасці вар'іруюцца ў залежнасці ад брэнда. Харчовыя дрожджы могуць утрымліваць да 21 мкг біятыну, або 7% ад нормы, на 2 сталовыя лыжкі (16 гр).
Авакада. Авакада найбольш вядомыя як добрая крыніца фалійнай кіслаты і ненасычаных тлушчаў, але яны таксама багатыя біятын. Сярэдні авакада (200 грамаў) змяшчае 1,85 мкг біятыну, ці 6%.