Спартыўны каментатар Павел Занозин ведае пра спорт практычна ўсё. І сам з задавальненнем спрабуе сябе ў розных яго відах. Нават у самых рэдкіх. выслухаў аповед Паўла пра яго ладзе жыцця і запісаў некалькі карысных саветаў.
Прафесійным спартсменам мне стаць не ўдалося. Хоць, вядома, у дзяцінстве вельмі хацелася трапіць у вялікі футбол. Але любоў да спорту досыць хутка сумясціць з любоўю да тэлебачання, куды я трапіў у дзевяць гадоў. З гэтага сімбіёзу паўстала мара стаць спартовым каментатарам, якая рэалізавалася з перамогай у конкурсе ў 2007 годзе. Таму ўсе мае спартыўныя дасягненні абмежаваліся перамогамі ў школьных і лагерных спаборніцтвах па бегу на кароткія дыстанцыі.
Мне заўсёды было цікава спрабаваць нешта новае. Пра сквош я ўпершыню даведаўся на паказальным турніры для журналістаў два гады таму. Аказалася, што гэты від спорту вельмі дакладна адпавядае майму характары: там увесь час трэба быць у руху. Гэта самы энергазатратнасць гульнявой від спорту - за гадзіну гульні ты вымотваюць па поўнай праграме. Больш за ўсё працуюць ягадзіцы, таму што амаль усе ўдары выконваюцца ў прыседзе. Але наогул напружваецца ўсё цела. Яшчэ як мінімум раз у тыдзень з сябрамі і калегамі я гуляю ў футбол. З баскетбольным мячом датыкаюцца радзей, але пры магчымасці таксама з задавальненнем гуляю. Мой любімы зімовы від спорту - кёрлінг. Яго гадовы аналаг - петанк - таксама выдатна падыходзіць для сяброўскай кампаніі. Калі кажу, што захапляюся гэтымі гульнямі, нешматлікія разумеюць, пра што ідзе гаворка. Але варта паспрабаваць - і людзі становяцца фанатамі кёрлінгу і петанк.
Кіры, дачкі Паўла і Влады, крыху больш за год, але бацькі ўжо думаюць пра спартыўнай секцыі для малой
З нагоды спорту мне заўсёды ёсць з кім параіцца. Баскетбольныя парады мне дае мая добрая сяброўка Святлана Абросімава, экс-капітан зборнай Расіі. Пытанні па тэнісе заўсёды магу задаць Ганне Чакветадзэ. У гольф мяне навучыла гуляць наша галоўная зорка ў гэтым выглядзе спорту Марыя Верчёнова. Нарэшце, павышаць футбольны ўзровень дапамагаюць калегі: Аляксандр Кержаков, Дзмітрый Булыкин, Яўген Савін. Сквош-тусоўка ў Расеі пакуль не вельмі вялікая, там усе адзін аднаго ведаюць. Таму стараюся як мага часцей браць урокі ў лепшых сквошистов краіны.
Спорт для мяне - справа сямейнае. З жонкай мы разам пачыналі займацца тэнісам. Цяпер спадзяюся павесьці яе і сквош. Дачцы Кіры пакуль крыху больш гадка, але яна ўжо праяўляе спартыўныя схільнасці. Думаю, што ўжо зусім хутка будзем выбіраць для яе секцыю.
Улада, жонка Паўла, з задавальненнем падтрымлівае спартыўны лад жыцця тэлевядучага. Разам яны пачыналі займацца тэнісам. А цяпер Павел спрабуе захапіць жонку сквош
Канстытуцыя цела і актыўны лад жыцця даюць мне ёсць і піць усё што душы заўгодна. Я, напрыклад, не магу жыць без мяса, добрага сыру і прысмакаў. Акрамя таго, абсалютна ўсе я ем з хлебам. Нават макароны. Люблю сам прыгатаваць з раніцы для ўсёй сям'і свой фірмовы амлет з памідорамі. Магу прыгатаваць спагецці з морапрадуктамі або пасмажыць мяса. Але часцей за кулінарыю ў нас у сям'і адказвае жонка Улада. Лепшы варыянт вячэры: стейк з смажанай бульбачкай і куфлем віна. Мне здаецца, што галоўнае - атрымліваць ад ежы задавальненне. І не пераядаць, вядома. Добрай фігурай звычайна валодаюць людзі, якія паўстаюць з-за стала з пачуццём лёгкага голаду.
У фітнес-клуб я не хаджу. Працаваць з жалезам мне не вельмі цікава. Трэніроўка па сквошу або паход у басейн для мяне значна прыемней. У любым выпадку трэба памятаць пра тое, што спорт павінен прыносіць задавальненне. Займацца праз боль - далёка не самая прыемная гісторыя. Я люблю адціскацца і падцягвацца. Пастаяць пару хвілін у планцы таксама заўсёды прыемна.
Любы прафесійны спорт шкодны. Гэта цяжкая праца. Вы не знойдзеце ні аднаго спартсмена, у якога б нічога не балела. За іх славай, грашыма і перамогамі хаваецца найцяжэйшы працу. І далёка не кожны чалавек здольны вытрымаць нагрузкі прафесійнага спорту. А вось аматарскі спорт і спартыўныя гульні - гэта зусім іншая справа. Але і да гэтых заняткаў трэба ставіцца разумна. Усё добра ў меру.
«Я люблю адціскацца і падцягвацца. Пастаяць пару хвілін у планцы таксама заўсёды прыемна »
Размінка з Паўлам Занозиным
Любы спорт патрабуе добрай размінкі, каб пазбегнуць траўмаў. Вось адзін з яе варыянтаў.
бегавыя практыкаванні
Іх неабходна рабіць на адлегласць у 15-20 метраў. Парадак практыкаванняў:
- бег «калені да грудзей» (старацца прыціскаць калені да грудзей) - адна хвіліна;
- бег з захлестыванием галёнкі (дакранацца пяткамі спіны) - адна хвіліна;
- крыжаваны бег (вы бяжыце бокам, а ногі па чарзе скрыжоўваюцца, корпус варта паварочваць ў процілеглы бок ад вядучай ногі на кожным кроку) - адна хвіліна;
- бег са скручваннем корпуса ў розныя бакі ў працэсе - дзве хвіліны;
- махі сцягном (нагу сагніце ў калене і рабіце полукруговые руху сцягном) - дзве хвіліны;
- бег з выскокваннем (скачок уверх, з замахом і падцягваннем калена да грудзей) - тры хвіліны.
размінка суставаў
Рабіце круцільныя кругавыя руху ў адну, затым у іншы бок. Пачынайце з галавы, пераходзіце да плячах, руках, корпусу, тазе, каленяў, галёнкі.
расцяжка
Пачніце з нахілаў наперад. Калені прамыя, і далонямі трэба імкнуцца закрануць зямлі. Калі ўсё робіце правільна, вы абавязкова адчуеце, як напружваюцца мышцы на задняй частцы сцягна і ікроножные мышцы. Пасля гэтага пастаўце ногі максімальна шырока і сагніце адну ў калене. Каб пацягнуць пярэднюю частку сцягна, сагніце нагу, вазьміцеся ззаду за галенастоп і пацягніце нагу да пятай кропцы.
Фота: Pixabay.com/ru
Хатні пратэінавыя кактэйль
Сапраўдны спартсмен пастаянна мае патрэбу ў пратэіне. Без пратэіна рост цягліц немагчымы. Цяпер можна купіць якія заўгодна пратэінавыя кактэйлі, а можна і прыгатаваць іх самім.
Для гэтага вам спатрэбіцца: трыста грамаў тварагу, трыста мілілітраў соевага малака, дзве сталовыя лыжкі какавы, дзесяць грэцкага арэха і какосавая габлюшка на кончыку нажа.
Каб прыгатаваць кактэйль, проста дадайце ўсе інгрэдыенты ў блендер і старанна змяшайце да аднастайнай масы. Прыблізнае змест карысных рэчываў у гэтым кактэйлі: 65 грамаў бялку, 35 грамаў тлушчаў і 21 грам вугляводаў.