Змяніць раніцу. Першае. Не ўставайце з ложка адразу ж, як прачнуліся. Спачатку зрабіце практыкаванне капалабхати, што азначае «ачышчэнне мозгу». На працягу хвіліны рабіце рэзкія кароткія выдыхі праз нос па тыпу пырхавання. Падчас такога практыкаванні раздражняецца слізістая носа. А гэта стымулюе мозг. Нейроны раздражняюцца і абуджаюцца. Да таго ж рэзкія скарачэння цягліц жывата ўзмацняюць прыток крыві да галавы. Другое. З зачыненымі вачамі паглядзіце на лямпу. Калі ў старажытныя часы людзі прачыналіся з усходам сонца і іх будзіў сонечнае святло, то цяпер усё зусім па-іншаму. Сучасныя людзі ў асноўным жывуць у кватэрах, дзе сонца амаль не відаць. Таму проста паглядзіце на яркую лямпу з зачыненымі вачыма. Пры гэтым будуць задзейнічаны светлавыя рэцэптары вачэй, і вы хутчэй прачнецеся. Трэцяе. З'ешце так званы «сняданак для чэмпіёнаў». У ім павінна быць шмат бялку. Напрыклад, бялковы амлет, адварную курыцу або мясной паштэт. Бялок павялічвае абмен рэчываў на 15-20 працэнтаў. І гэта зараджае вас энергіяй на ўвесь дзень.
Сесці на дыету. Рэкамендуюць выконваць восеньскую дыету. Для гэтага ў рацыён уключыце наступныя прадукты. Грэчка - гэты прадукт багаты магніем. У адной порцыі варанай грэчкі (200 г) сутачная норма. А бо магній неабходны для нармальнай працы нервовай і імуннай сістэм. Марская рыба багатая ёдам. Як вядома, ёд падтрымлівае працу шчытападобнай залозы. А бо менавіта яна выпрацоўвае гармоны, якія робяць нас бадзёрымі, вясёлымі і поўнымі сіл. Лук і часнык. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць эфірных алеяў і антысептычных флаваноідаў. Яны дапамагаюць нам змагацца з прастуднымі захворваннямі. А бо чым менш мы хварэем, тым лепш наш стан.
Прымаць кантрасны душ. Абавязкова на працягу дня хоць бы раз прыміце кантрасны душ. Перамена тэмпературы вады раздражняе рэцэптары скуры, паляпшаецца крывацёк, павялічваецца прыток крыві да галавы і сэрцу. Гэта паляпшае самаадчуванне. Да таго ж кантрасны душ бадзёрыць. Вядома, не ўсе адразу змогуць прымаць кантрасны душ. Можна пачаць хоць бы з ног.
Правільна рыхтавацца да сну. Увосень важна добра высыпацца, так як у сне арганізм аднаўляецца. А каб добра спаць, трэба выконваць наступныя правілы. Першае. Паслухайце заспакаяльную музыку на працягу 45 хвілін перад сном. Даследаванні амерыканскіх псіхолагаў паказалі, што гэта дапаможа заснуць хутчэй і бачыць спакойныя сны. Здаецца, што гэта вельмі доўга. Але музыку можна ўключыць як фон падчас падрыхтовак да сну. Другое. Павярніце будзільнік ў процілеглы ад вас бок. Згодна з даследаваннямі амерыканскіх лекараў, выгляд гадзін стымулюе мозг і не дае добра адпачыць ноччу. Справа ў тым, што ноччу мы часам прачынаемся, хоць самі гэтага не памятаем. Пры гэтым мы можам убачыць будзільнік, які стымулюе мозг. Трэцяе. Запаліце аромалампы перад сном. Каб расслабіцца і супакоіцца, падыдуць алею ружы, бергамота і мелісы. Чацвёртае. Усталюйце нязыркі начнік. Бо калі вы пойдзеце ноччу ў туалет, то яркае святло можа вас абудзіць.