Самапавага - гэта тое, як вы ставіцеся да сябе, ці ваша меркаванне пра сябе. Ва ўсіх бываюць моманты, калі яны адчуваюць сябе крыху падушанымі або ім цяжка паверыць у сябе. Аднак у працяглай перспектыве гэта можа прывесці да праблем, уключаючы праблемы з псіхічным здароўем, такія як дэпрэсія ці непакой. Самапавагу часта з'яўляецца вынікам жыццёвага вопыту, асабліва таго, што здарылася з намі ў дзяцінстве. Аднак павысіць самаацэнку можна ў любым узросце. У гэтым матэрыяле расказваем пра некаторыя дзеяннях, якія вы можаце зрабіць для яе павышэння.
разуменне самаацэнкі
Некаторыя людзі лічаць самаацэнку сваім унутраным голасам (або дыялогам з самім сабой) - голасам, які кажа вам, ці дастаткова вы добрыя, каб нешта зрабіць ці дасягнуць. Самаацэнка на самай справе звязана з тым, як мы цэнім сябе, і нашы ўяўленні аб тым, хто мы ёсць і на што мы здольныя.
Чаму ў людзей нізкая самаацэнка?
Ёсць шмат прычын, па якіх у кагосьці можа быць прыніжаная самаацэнка. Аднак часта гэта пачынаецца ў дзяцінстве, магчыма, з адчування, што вы не змаглі апраўдаць чаканняў. Гэта таксама можа быць вынікам дарослага вопыту, такога як складаныя адносіны, асабістыя або на працы. Ёсць некалькі спосабаў павысіць самаацэнку:
1. Вызначце свае адмоўныя перакананні і кіньце ім выклік
Першы крок - выявіць, а затым кінуць выклік сваім негатыўным перакананнях пра сябе. Звярніце ўвагу на свае думкі пра сябе. Напрыклад, вы можаце падумаць: «Я недастаткова разумны для гэтага» або «У мяне няма сяброў». Калі вы гэта зробіце, пашукайце доказы, якія супярэчаць гэтым сцвярджэннях. Запішыце як зацвярджэнне, так і доказы і працягвайце азірацца на іх, каб нагадаць сабе, што вашы негатыўныя ўяўленні аб сабе не адпавядаюць рэчаіснасці.
Пачніце з запісу таго, што пра вас кажуць блізкія
Фота: unsplash.com
2. Вызначце станоўчае меркаванне аб сабе
Таксама нядрэнна запісваць станоўчыя моманты аб сабе, напрыклад, добрыя спартыўныя якасці або прыемныя рэчы, якія людзі казалі пра вас. Калі вы пачнеце адчуваць сябе прыгнечаным, азірніцеся на гэтыя рэчы і нагадаеце сабе, што ў вас шмат добрага. У цэлым, пазітыўны ўнутраны дыялог - вялікая частка павышэння вашай самаацэнкі. Калі вы ловіце сябе на тым, што кажаце нешта накшталт «Я недастаткова добры" ці "Я няўдачнік», вы можаце змяніць сітуацыю з малога, кажучы: «Я магу перамагчы гэта» і «Я магу стаць больш упэўненым». Спачатку вы зловіце сябе на тым, што зноў вяртаецеся да старых негатыўным звычкам, але з рэгулярнымі намаганнямі вы зможаце пачаць адчуваць сябе больш пазітыўна і павысіць самаацэнку.
3. Будуйце пазітыўныя адносіны і пазбягайце негатыўных
Вы, верагодна, выявіце, што ёсць пэўныя людзі і пэўныя адносіны, якія прымушаюць вас адчуваць сябе лепш, чым іншыя. Калі ёсць людзі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна, старайцеся пазбягаць іх. Будуйце адносіны з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра, і пазбягайце адносін, якія цягнуць вас ўніз.
4. Зрабіце перапынак
Неабавязкова быць ідэальным кожны гадзіну і кожны дзень. Вам нават не трэба пастаянна адчуваць сябе добра. Самапавагу змяняецца ад сітуацыі да сітуацыі, ад дня да дня і ад гадзіны да гадзіны. Некаторыя людзі адчуваюць сябе вольна і пазітыўна з сябрамі і калегамі, але няёмка і саромеюцца з незнаёмцамі. Іншыя могуць адчуваць сябе цалкам кантралюючымі сябе на працы, але маюць цяжкасці ў сацыяльным плане (ці наадварот). Зрабіце перапынак. Ва ўсіх нас бываюць часы, калі мы адчуваем сябе крыху падушанымі або нам цяжэй захоўваць веру ў сябе. Галоўнае - не быць занадта строгім да сябе. Будзьце добрыя да сябе і не занадта крытычныя.
Цешце сябе дробязямі
Фота: unsplash.com
Пазбягайце крытыкі сябе ў дачыненні да іншых, таму што гэта можа ўмацаваць вашыя негатыўныя погляды, а таксама даць іншым людзям (магчыма, ілжывае) негатыўнае меркаванне пра вас. Вы можаце дапамагчы павысіць сваю самаацэнку, частуючы сябе, калі вам атрымоўваецца зрабіць нешта цяжкае, ці проста за тое, што вы справіліся з асабліва дрэнным днём.
5. Станьце больш напорыстымі і навучыцеся казаць «не»
Людзям з нізкай самаацэнкай часта цяжка пастаяць за сябе ці сказаць іншым няма. Гэта азначае, што яны могуць апынуцца перагружанымі дома або на працы, таму што не любяць ні ў чым адмаўляць. Аднак гэта можа ўзмацніць стрэс, і з ім будзе яшчэ цяжэй справіцца. Таму развіццё напорыстасці можа дапамагчы палепшыць вашу самаацэнку. Часам, дзейнічаючы так, як быццам вы верыце ў сябе, на самай справе можа дапамагчы ўмацаваць веру ў сябе!