Сняданак з суцэльных травы і садавіны, багаты бялком абед і лёгкі вячэру - звычайна жадаючыя схуднець клапоцяцца толькі пра гэтыя прыёмах ежы. Аднак мала хто задумваецца, што перакусы часта складаюць большасць каларыйнасці рацыёну. Напрыклад, на якія змяшчаюць цукар напоях і быццам бы бясшкодных перапечкі можна набраць вагу ў два разы больш, чым да пачатку дыеты. Так што бярыце сябе ў рукі, і наперад вучыцца нутрыцыалогіі!
пратэінавыя батончык
Бялок выдатна насычае арганізм на некалькі гадзін. Калі вы знойдзеце батончык з добрым складам, у якім будзе пратэін, малочная сыроватка, сушаныя садавіна ці арэхі і натуральныя араматызатары, такі прадукт сапраўды падыдзе на перакус. Бярыце батончык порцыяй ў 50-70 гр, а не стандартныя 100, альбо дзеліце яго напалову - для аднаго прыёму ежы столькі калорый ня трэба. Батончык смачна ёсць упрыкуску да кавы або іншаму цёпламу напою, калі ён становіцца мякчэй і літаральна раствараецца на мове.
Пратэінавыя батончык лёгка ўзяць з сабой
Фота: unsplash.com
Гародніна і хумус
Нарэшце-то заходнія трэнды прыходзяць да нас у тых рэчах, якія сапраўды карысныя. У большасці прадуктовых крам можна сустрэць паліцы з гатовай ежай, дзе, акрамя сандвічаў, лёгка знайсці карысныя снэкаў. Нам падабаецца купляць гатовы набор з хумус і нарэзаных гародніны ці браць паасобку химус і вымытую бэбі-морковь. Такое спалучэнне насыціць вас, а таксама не сапсуе постаць: за кошт хуткага напаўнення страўніка, у выніку вы з'ясце менш.
бананавы кекс
Нават прысмакі могуць быць карыснымі, калі ведаць, з чаго іх рыхтаваць. Нам падабаецца кекс з амаль чорных, пераспелых бананаў. Да гэтага моманту яны становяцца найбольш салодкімі і мяккімі, таму лёгка замешваць у дэсертнае цеста. Дадайце арэхі, насенне - і вы здзівіцеся, наколькі смачным атрымаецца кекс, гатаванне якога заняла ад сілы паўгадзіны. Для насычанасці і гушчыні тэсту можаце дадаць трохі авакада - за мяжой яго часта выкарыстоўваюць у выпечцы замест масла.
Смузи на аснове травы
Гатовыя дзіцячыя кашы ў тетрапаках ядуць не толькі малыя, але і дарослыя. Дастаткова змяшаць аўсяную, грачаную ці рысавую муку з садавінай і малаком, каб атрымаць пажыўны перакус. У такой сумесі няма нічога шкоднага: смузи поўны вітамінаў, хуткіх і павольных вугляводаў, клятчаткі і малочнакіслых бактэрый. Добры варыянт для тых, хто не любіць храбусцець на перакусіць, а аддае перавагу мяккую ежу.
Смузи можна прыгатаваць з раніцы
Фота: unsplash.com
Міні-снэкаў
Звычайныя крекеры з грубай мукі з нятлустым сырам ці мясных паштэтам таксама падыдуць на перакус. Зазірніце ў аддзел дзіцячага харчавання - там вы знойдзеце і еду, і напоі без цукру, солі і штучных дабавак. Трымаеце некалькі варыянтаў перакусу ў халадзільніку на працы на выпадак, калі паўнавартасна паесці няма да паспяваеце.