Ведаць напэўна, якую вагу гантэлей вы зможаце падняць у паветра, можна толькі шляхам трэніровак. Але калі вы пачатковец у сілавых трэніроўках або толькі пачалі новую праграму, прыйдзецца выдаткаваць нямала часу для тэставання сваіх сіл. Між тым, выбар правільнага медыцынскага мяча, гіры або штангі важны, каб замацаваць пачатковую кропку і адсочваць прагрэс у прыросце вагі абсталявання.
Цяжэй - лепш ці горш?
Вы карыстаецеся вага для нарошчвання мышачнай масы, або гіпертрафіі, як яе называюць профі. Выніковасць трэніроўкі залежыць ад вагі абсталявання, але не толькі ад яго - таксама важна колькасць паўтораў і лік практыкаванняў. Няма сэнсу ўзяць гантэлі цяжэй і ня разлічыць сілы да канца заняткі.
Выбірайце вага гантэлей па тыпу практыкаванні
Як мне выбраць правільны вага?
Глядзіце на само практыкаванне. Гантэлей ў 3-5 кг у кожнай руцэ дзяўчатам дастаткова для трэніроўкі рук і плечавага пояса. Для практыкаванняў на кор патрэбен сярэдняя вага - 8-10 кг. З ім варта рабіць выпады, становіцца цягу і жимы лежачы. А на тыя, што засталіся групы буйных цягліц - ягадзічныя, найшырэйшыя, квадрицепсы - ужо можна браць цяжкі вага - 12-15 кг. З ім трэба рабіць развядзенне рук у бакі, прысяданні, цягу сумо і іншыя практыкаванні.
Як даведацца, карыстаецеся Ці вы правільныя вагі для трэніроўкі
Адзін з самых простых спосабаў пераканацца, што ў вас ёсць правільныя вагі для трэніроўкі, - гэта задаць сабе наступныя пытанні:
Ці магу я адчуць вага?
Ці магу я зрабіць падыход з правільнай тэхнікай выканання?
Ці змагу я завяршыць усе падыходы?
Адчуваю я, што мае мышцы працуюць?
Для трэніраваных людзей варта браць вялікія свабодныя вагі
Калі вы пачатковец у трэніроўках, бярыце гэтыя вагі:
Штанга: лёгкая - 12 кг, сярэдняя - 16 кг, цяжкая -18 кг
Гантэлі: 2-10 кг
Набіўнога мяч: 4-6 кг
Гіра: 4-12 кг
Калі ў вас ёсць вопыт трэніровак:
Штанга: лёгкая - 14 кг, сярэдняя - 18 кг, цяжкая - 20 кг
Гантэлі: 4-10 кг
Набіўнога мяч: 6-8 кг
Гіры: 6-14 кг