Ənənəvi olaraq, idman salonunda və fitness dərslərində, ətrafımızda itələməyin, çünki demək olar ki, hamımız eyni şeydən narahatdır - kilo itkisi. Arıqlamaq və yalnız salonda deyil, evdə edilə bilən fiziki məşqlərlə özünüzü necə formalaşdırmaq olar? Köhnə, yaxşı bir taxta qurtarmağa gəlir. Bütün bunlardan sonra, barda 2 dəqiqə olması, digər məşqlərlə mətbuat əzələsini hazırlamaqdan 2 qat daha çox kalori xərcləyirik.
Plank - həqiqətən unikal məşq. Yoga'dan müasir bir insanın həyatına gəldi. Orada, plank, 4 dəstəyi üzərində bir pioner olan Asana "Giriş" (Chaturanga Dandasana). Bu gün, taxta hər yerdə yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən bir üsul olaraq istifadə olunur, yalnız kilo verməkdə deyil, həm də bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək üçün.
- Plank, zonaların əzələlərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün arxa, boyun, bel şöbəsindəki ağrıların qarşısının alınmasıdır.
- Bir mətbuat meydana gətirərək qarın əzələlərinə təsir göstərir və eyni zamanda həzmi yaxşılaşdırır.
- Plank ən təsirli kalorili yanma məşqlərindən biridir.
- Qan dövranını yaxşılaşdırır və insanın tənəffüs sisteminə müsbət təsir göstərir.
- Taxta köməyi ilə əllərin və ayaqların əzələlərini pompalaya bilərsiniz.
- duruşu gözəl edir və osteokondrozun ən yaxşı qarşısının alınmasıdır.
Bundan əlavə, hər hansı bir yoga məşqi kimi, taxta daha yaxşı bir insanın psixo-emosional vəziyyətinə təsir edir, yorğunluğu azaldır, şənlik və enerjili şənlik və enerjili ittihamlara töhfə verir.
Nina Kolomiyceva
Başlanğıc və yeni gələnlərə görə, Dandasanın Chaturanga sadə bir məşqdir - elə gəlir ki, "Giriş postundan" bir az 2 dəqiqə göründüyü kimi, nəfəs almaq o qədər də çətin deyil. Lakin taxta icrası yalnız konsentrasiya və səy tələb etmir: istədiyiniz effekti almaq üçün bar düzgün yerinə yetirilməlidir. Budur bəzi vacib məsləhətlər:
1. bəri Plank - Çətin məşq Nəzarətə ehtiyacınız var. Buna görə, ilkin mərhələdə güzgü qarşısında bir bar düzəldin və ya mümkün səhvlərinizi görmək üçün özünüzü smartfonunuza yazın.
2. Çubuğunda 20 saniyədən çox müddətə dayanmağa çalışmayın ilk dəfə. Tədricən vaxtı artırın, hər gün 10 saniyə əlavə edin və tədricən eyni vaxtda bir qeyddə 20 dəqiqə qeyd edə bilərsiniz.
3. Çubuq etmək - Hər gün və ya hər gün bədənin alışır və əzələlər yükü "yadda saxladı".
Dörd. Başlanğıc mövqeyini götürün - Mədədə uzanan, göbək sahəsindəki bədənin yanlarına yerləşdirilən xurma, ayaqları uzanır və barmaqların uclarında böyüdülər. Barmaqlarınıza və ayaqlarınıza və ovuclarınıza maksimum diqqət yetirərək bədəni qaldırın. Nəticədə, bədəninizdə olan dirsəklər və uzanan ayaqları əyilmiş ayaqları düz bir xətt kimi görünməlidir. Unutmayın ki, döşəmədəki dayanacaq ayaq barmaqları və xurma istifadə edərək dirsək deyil.
beş. Taz mərtəbəyə paralel saxlayın Düymələri qaldırmamağa çalışın. Spin - Hamar - Zeal bölgəsində əyilmək, buna görə də məşq etmək olmamalıdır, "güclü qarın" (mədəi bərkidin) ilə həyata keçirilir. Baş, qulaqdan tutma çiyinləri aşağı endirilməlidir.
6. Plankda dərin, nəfəs alırıq.
Bir bar düzəltməyə başlayaraq, bunun nə qədər çətin olduğunu başa düşəcəksiniz və içində 15 saniyə içində oxumaq demək olar ki, dözülməzdir. Ancaq ümidsiz olmayın. Birincisi, plankın Asana olduğunu və onu tapmaq üçün bu, rahat olmalıdır, yalnız bədənə fayda gətirir. Buna görə, barda düzəlişlər və onu yerinə yetirdiyiniz mövqeyi tapın. Bəziləri camsda əlləri sıxmağa kömək edir. Palm / cams üzərində fokus işləmirsə, dirsəklər üçün bir istisna olun.
Chaturanga Dandasana, belinizi gücləndirməyə kömək edəcək və barı daha uzun müddət tutmaq üçün əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək bir dəstə poza ilə şaxələndirilə bilər. Barda olarkən, onu alternativ olaraq qaldırmağa çalışın, sonra sağ ayaqları. Bunun üçün üst çubuğu (uzanan əllərindəki poskanın pozasına) keçin, bunun üçün partlamalı və dirsək oynaqlarını əymək lazımdır. Mürəkkəbi "köpək ağzı" və "köpək ağzı aşağı" və "delfin pozası" kimi asanlaşdıra bilərsiniz.