Biri dağını fəth etdi, başqa bir həftə meşədə yaşadı, üçüncü iki gün dayanmadan qaçdı - hətta bu təsadüfi nailiyyətlər sizi qarışdıra və məşqinizin kifayət qədər intensiv olmadığını görünə bilər. Burada yalnız peşəkar idmançılar nadir hallarda həddindən artıq yüklərin nəticələri barədə danışırlar, buna görə bir insanın fiziki imkanlarının laqeyd olması barədə yalan fikir var. Özünüzə peşman olmamaq qərarına gəldiyiniz təqdirdə gözləyə biləcəyinizi izah edir:
Qüvvələri bərpa etmək üçün vaxt
Güc təhsili arasında 2-3 gün, az deyil. Yalnız idman salonuna getdiyiniz zaman cədvələ riayət etmək xüsusilə vacibdir - əzələləriniz hələ də zəifdir və tez sağalmağa qadir deyil. Təlimdən sonra qanla tökülür və zədələnmiş saytlarda yeni protein birləşmələri - miyofibrillər üzərində qurulur. Bunlar bərpa olunan myofibrils, hansı əzələ hipertrofiyasının yarandığı, yəni əzələ böyüməsi səbəbiylə qalınlığında və miqdarda artır. Tövsiyə gözlərinizi yumursanız, əzələlərdə daimi bir ağrı və uzanma və ya yırtma əzələləri kimi ciddi ziyan alın.
Əzələlərin bərpa etmək üçün vaxt lazımdır
Foto: Unplash.com.
Psixoloji boşaltma
Məşqin ilk həftəsində, səhər 6-da sevinclə bir sevinclə, sonra ikinci həftə ərzində enerjiniz tükənir. Overvoltage - adrenalin və emosional qeyri-sabitlik istehsalına tökülən sinir sistemi üçün stress. İdman sevincdə olmalıdır, buna görə də olimpiya qeydlərində bahislərlə hamar başlanğıc və bitmə təhsili almasın. Özünüz üçün məşq edin və yükə alışın və sonra məşqlər üçün hazırlaşmağa başlaya bilərsiniz, sadəcə məşq cansıxıcı olduqda, hər şey sizin vaxtınızdır.
Ağrı bir siqnaldır
Ağrıya dözməyin - həyat üçün xatırlayın! Sizin üçün ibrətamizdə "taxtlar oyununda" böyük rol oynayan Emilia Clarkın aktrisasının hekayəsi olacaqdır. Məşq zamanı o, özünü pis hiss etdi, amma yenə də ağrı ilə məşğul olmaq məcburiyyətində qaldı - bir vuruşla idman salonundan təcili yardım sürdü. Evolution prosesində bədənimiz boş yerə yaxşılaşmadı: Sinir sistemi vasitəsilə ağrıları necə tanımağı və beyninizə necə tanınmağı bilir. Diz ağrıyır - bir məşqi pis şəkildə batmaq və ya səhv bir məşq etmək, boyun acıyor - barbell əzələlərini qoymağı unutdular, bir başı ağrıyır - yatmadın və tətilə ehtiyacınız var.
Azad etmə toxunulmazlığı azaldır
"Elite Performance" kitabında: Orta məsafədən Marafona qədər "bir araşdırma təsvir olunur ki, təlimdən 90 dəqiqədən çox yüksək intensivlik məşqləri ilə yüksək intensivlik məşqlərinin işləndiyini sübut edir idmançılar sistemi. Beləliklə, bütün marafonların və daha mürəkkəb yarışların bütün həvəskarları sağlamlıqlarına daha diqqətli olmalıdırlar. Stress hormonları kimi tanınan kortizol və adrenalin, qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini artırın və immunitet sistemini yatırın. Bu təsir mürəkkəb məşqlər etdikdən sonra idmançılara davamlı idmançılara infeksiyalara həssaslıq artması ilə əlaqələndirildi.
Azaldılmış bir immunite ilə, soyuqları bəzən daha asan tutun
Foto: Unplash.com.
Sosial təzyiq
İnsanların özlərinə qoyduğu təcrübələr, həddindən artıq istilik yerinə yetirməyinizi stimullaşdıra bilər. Bəli, növbəti idmançı dağın zirvəsinə bağlandıqda və ya gün ərzində marafonu yerinə yetirdikdə, mərtəbədən 20 dəfə əyləncəli və ya 50 kq ağırlığında bir sıra oturmaq üçün yöndəmsizliyini hiss edə bilərsiniz. Bu, sadəcə xatırlayın: Sağlamlıq bu cür qeydlər hər birini gətirmir - immunitet sistemini gücləndirməkdən daha çox öz qorxularını aradan qaldırmaq imkanı. Başqalarına baxma və sürətlə etməyin.
Belə davranışı müşahidə etdinizmi? Hekayələrinizi şərhlərdə yazın.