Maria Kravtsova: "Həftədə bir dəfə boşaltma günü təşkil edirəm"
- Maria, oğlunun ili yoxdur. Hamiləlikdən sonra özünüzü necə qoydunuz?
- Gəlin hamiləlikdən əvvəl olduğumdan başlayaq və o müddət ərzində "çiçək açmamağa" başlamışam. Ümumiyyətlə, bir çox gənc xanımların bir çox gənc xanımın özünü tərbiyə-intizamı haqqında düşünməyə başladığı, yalnız 30 əlavə kiloqramın dəhşətdən gəldiyi yerdən bəri dərkindən sonra özünü intizam haqqında düşünməyə başlayır. Mən incə bir fanatik şən deyiləm və formaları olan xanımları sevirəm, amma bizə təsirli bir yük daşıyacağıq - tapşırıq bütün orqanizm sistemlərinə təsir göstərmir. Əlbətdə ki, körpənin gözlədiyi zaman, bədən keçmiş tonunu itirir, amma öz başını birbaşa xəstəxanadan idman salonuna qaçmağa başlamağa ehtiyac yoxdur. Uşaq doğuşdan bir neçə ay sonra ən yaxşı dərslər - körpə və körpə ilə uzunmüddətli gəzintilər. İkinci ayda "özünü inkişaf etdirmə" yoga prosesinə qoşuldum. İndi həyatımda və mənə xas olan bütün ətraflarla təslim olduğum tennis geri qaytardı! Müvəqqəti olaraq okean yaxınlığında yaşadığımdan, mən laqeyd və su prosedurlarını etmirəm.
Maria Kravtsov həftədə bir dəfə boşaldılmayan bir gün keçirir və yoga və tennisdən də zövq alır. .
- Baharda etdiyiniz bədəni təmizləmək üçün prosedurlar nələrdir?
- Yazda yalnız incə deyil, həm də şən olmaq istəyirsən! Buna görə, həftədə bir dəfə boşaldılmış bir gün təşkil edirəm, birbaşa soyuq fırlanan meyvə və tərəvəz şirələri əsasında kokteyllərlə qidalanır. Belə bir detoks artıq çox populyardır, bədən üçün böyük bir stress yaratmır, lakin bədəndən artıq bir çox şey göstərmir, enerjiyə görə, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır və çəki oxu arzu olunan istiqamətdə durmadan dəyişir.
- Baharda fiziki səyinizi dəyişirmi?
- Bahar - Küçəyə salondan çıxmaq üçün vaxt! Bir çox və şaxta təmiz havada dərslər seçir, amma mən yalnız onlara inanılmaz dərəcədə faydalı hesab edirəm, baxmayaraq ki, ölkələrdən xizək sürmə və digər qış əyləncələrində istismar etməyi planlaşdırıram! İstilik başlaması ilə, mən məmnuniyyətlə otdakı yoga üçün xalçanı, həmçinin açıq bir idman limanında öz çəkisi ilə işləməyim. Əlbətdə ki, oğulla gəzinti daha aktiv və daha uzun olacaq!
Varvara müğənnisi hesab edir ki, baharda bədənin detoksifikasiyası aparmaq lazımdır. .
Varvara: "İlk bahar günləri ilə detoksifikasiya etmək vacibdir"
- Barbara, hər hansı bir gözəllik reseptləriniz varmı?
- Qışdan sonra bədən vitamin almaq vacibdir. Onların kifayət qədər miqdarda olmaması həmişə dəri və saçlara mənfi təsir göstərir. Buna görə, ilk bahar günləri ilə detoksifikasiya etmək vacibdir, ən azı hər şeyi lazımsız şəkildə gətirmək asandır. Dəriyə gəldikdə, maskaları fərqli, təmizləyirəm. Bu yaxınlarda Taylandda və orada yerli meyvələrdən təəccüblü təbii maskalar çalışdım: onları yumşaldın və efir yağı əlavə et. Hindistancevizi yağı həm saç, həm də bədən üçün idealdır. Və üz üçün əla bir ev məhsulu istifadə edə bilərsiniz - təmizləyici gil maskaları. Evdə bişirmək asandır: çəhrayı su ilə gil qarışdırın və hazırdır. Ancaq ev baxımından əlavə, kosmetoloqu ziyarət etməyi və dərinizin üçün uyğun olan peşəkar vasitələrlə təmizlənməyə və nəmləndirməyi məsləhət görərdim. Və əlbəttə ki, idman. Tonlanır, başlayır və qışdan sonra tez bir zamanda formaya girməyə kömək edəcəkdir.
- Yazınızdakı yeməyinizi dəyişdirirsiniz?
- Mümkün qədər faydalı maddələr daha asan və əlavə etmək çox vacibdir. Kimə çətindir, sonra, ən azı qızardılmış və unu, şiddətli yeməkdən imtina etmək və buxar tərəvəzləri, dənli bitkilərə, balıqlara getməyə başlamışdır. İl boyu pəhrizə riayət edirəm. Buna görə də, bir şeyi mütəmadi olaraq bərpa etmək məcburiyyətində deyiləm, bədənim vərdiş edir. Əslində hər şeyi sevirəm, amma ödəyə bilmirəm. Əsas məhsullarım tərəvəz, meyvə, balıq, göyərtidir. İstənilən mövsümdə. Əlbəttə ki, mövsümdən asılı olaraq bəzi məhsullar daha azdır.
- Fiziki məşqləri yaxşılaşdırın və ya əksinə, azalır?
- Bir az gücləndirin. Tənbəl insan deyiləm və istənilən hava şəraiti ilə məşğul olsam da. Sadəcə hər şey oyananda baharla, daha da hərəkət etmək istəyirəm, qüvvələr çox görünür. Ancaq rejimində yenidən düzəltməməsi və etmək vacibdir. Bədəni həddən artıq yükləmədən.
Evelina Bledanlar, Aquaaerobika ilə özünü formada dəstəkləyir. .
Evelina Bledanlar: "Hovuzda aerobikləri sevirəm"
- Evelina, heç qışda qol vurduğunuz əlavə kiloqram atmalısınız?
- bir dəfə. Bir jurnal ilə hekayəyə daha çox aktualerəm. Üç ay ərzində arıqlamağımız lazım idi. Buna görə iki həftə içində müdaxilə etdiyim altı kiloqram atdım və sonra mənə təyin olunan pəhrizi sındırdım. Mən arıqlamaq, özümü məhdudlaşdırmaq istəmirəm. Həmişə pəhrizlərdə otura bilən insanlara əyilsələr də.
- Və idmanla bağlı necə hiss edirsiniz?
- Hərəkət - Əlbəttə, bəli. Mən qaçmıram. Bir dəfə dedilər ki, jog onurğa üzündən mənə zərərli idi. Məsələn, asfaltda faydalı deyil nə qaçmaq lazımdır. Digər bir şey, xüsusi bir örtük və ya meşədəki yol boyunca stadiondadır. Buna görə də tez getdim. Dünən axşam saatlarında saytınızda metrləri vidalaşdırdım. Paralel olaraq gəzinti, nəfəs məşqləri, bükülmə. Mən də bəzən yoga üzərində olmağa çalışıram. Hovuzda aerobiklərə pərəstiş edirəm. Təəssüf ki, iş qrafiki olduğuna görə tez-tez dərslərə qatılmırıq. Ancaq həftədə bir dəfə alıramsa, onda artıq məmnunam. Hələ masaj, sarğı halına gətirməyə çalışıram. Xüsusilə vaxt qurduğunuz zaman turda. Və mütləq hamam.
- Dəyişmək və ya olmamağınız üçün özünüzə qayğı göstərin?
- deyil. Düşünürəm ki, özünüzə yaxşı formada saxlamaq lazımdır. Diqqət çəksəm də, günəş çıxan kimi, idman klubumuz üçün daha çox insan var.
Sergey Parkhomenko, kardiotranslara üstünlük verir. .
Seryoga (Sergey Parkhomenko): "Həyat tərzi kəskin şəkildə dəyişdirilməlidir"
- Sergey, qışda bir kiloqram boşaltmalı idin?
- Asanlıqla arıqlaya bilərəm. Və hər hansı bir edə bilər. Əsas odur ki, sağlam bir ürəkdir. Mənim reseptim: 3-4 gündə 3-4 kardiotransport, 30-45 dəqiqə. Eyni zamanda, 100 qr mürəkkəb karbohidrat, protein və lifdən, şəkərdən, şəkər, alkoqol, süd, undan çox deyil. Bunun mümkün olması asan olmayacaq, amma nəticə buna dəyər.
- Adətən yazda qadınlar bir pəhrizdə otururlar. Kişiləri qaydasına gətirməyə məcbur edən nədir?
- Kişilər üçün spirtdən imtina etmələri çətindir. Buna görə, demək olar ki, hamısı pivə qarınında və hamsterlərin yanaqları ilə. Həyat tərzi kəskin şəkildə dəyişdirilməlidir. Bədənin mədəniyyətinə maraq göstərən bahar sıçraması - özünü aldatma. Bir qədər arıqlaya və əzələləri tona gətirə bilərsiniz, amma artıq yoxdur. Tədris illəri və bədəninizdə ağrılı təcrübələrlə həqiqətən yaxşı bir forma.
- Qışdan sonra yeməyinizi dəyişdirirsiniz?
- Mən monoton yeyirəm. Bunlar su üzərində bir neçə növ sıyıq növüdür: düyü, yulaf ezmesi (gündə 200-250 qr quru çəki), göyərti və quş əti əsasən.
- və məşq?
- Güc məşqləri CARTIOTRAN ilə birləşdirilməlidir. Velosiped, qaçış, üzgüçülük, boks, böyük tennis, futbol və basketbol "dəmir" ilə birləşirəm.
- Bir reseptiniz var, baharda necə yaxşı görünmək lazımdır?
- Səhər boş bir mədədə otuz dəqiqə kardio və yatmadan 30 dəqiqə əvvəl. Siz bərkidilir və təzə olacaqsınız. Və günəşi ziyarət edin. Sağlam bir dəri həmişə həmsöhbətinizi heyran edən bir şeydir.