Müasir gənclər tərəfindən hazırlanan düzgün qidalanma və müntəzəm təlimin mədəniyyəti sağlamlığı qorumaq və təbliğ etmək üçün ən uyğun əsasdır. Düzdür, bəziləri, bəziləri özləri haqqında həddindən artıq həddə çatır, gündəlik dərsləri qaldırmağa başlayırlar. Çox məşq etdiyinizi necə başa düşəcəyinizi söyləyirik.
Əzələ ağrısı
Əzələ lifləri istirahət günlərində bərpa etmək üçün vaxt tapmalıdırlar. Təlim zamanı onlar kifayət qədər tez yeni liflərlə doldurulmuş mikrolar meydana gətirdilər - buna görə də əzələlər böyüyür. İstirahət etmək üçün kifayət deyilsinizsə, onda bədəndə daim ağrılı hisslər hiss edirsiniz. Güc təhsili arasında fasilələr aparmaq vacibdir - qızlar üçün 1-2 gün kifayətdir.
Pis istiləşmə
Səlahiyyətli məşq planı həqiqətən vacibdir. Hər dərs aşağıdakı kimi qurulmalıdır: kardiotryman (5 dəq) - artikulyar gimnastika (2 dəq) - təlim (30-40 dəq) - bir cardiotryman (5 dəq) bir hitch (10-15 dəq) ). İstiləşmə, nəbzin tədricən artması və ayaqları və qabıq əzələlərinin dinamik istiliyi üçün lazımdır. Artikulyar gimnastika, istifadə olunmamış birləşmələri, məsələn, əl fırçaları, stop vaqonlarını, idmançıların tez-tez yaralanmasının istiləşməsinə imkan verir. Məşqin sonunda nəbzi yavaşlatmaq üçün bir vuruş etmək və əzələləri uzatmaq lazımdır.
Uzanmağı tamamladığınızdan əmin olun
Foto: Pixabay.com.
Etmək istəyi yoxdur
Təlimin həvəsləri ümumiyyətlə bir abunə və yeni bir idman forması aldığınız zaman başlanğıcda müşahidə olunur. Təəccüblü bir rejimdə, tez bir zamanda yorğun bir rejimdən təəccüblü deyil, tez yorulur və dərslərdən qabarıq qoymağa başlayırsınız. İdman haqqında bir fikir qıcıqlanacaq və pis əhval-ruhiyyə, hər şey əksinə olmalıdır. Məşqlərlə özünüzü tükəndirərək abunə dəyərini əsaslandırmağa çalışmayın. Kardio və kiçik tərəzi ilə başlayan rejimi tədricən daxil etmək lazımdır.
Yorğunluq
Force ilə məşq edərkən, nasazlığa baxmayaraq, yalnız bədənə zərər verir. İşdə çətin bir gününüz olsaydı və sadəcə istirahət etmək istəyirəmsə, özünüzü dərsə getməyin. Bədəni qüvvələri bərpa etmək imkanı verin - biz dəmir deyilik, buna görə də gücünüzdəki əsəbləriniz olmamalıdır. Növbəti səhər mükəmməl hiss etməsi üçün yatmaq üçün erkən yatmaq daha yaxşıdır.
İrəliləyiş yoxdur
Əvvəlcə idman bədən tərəfindən stres amili kimi qəbul edilir, buna görə də tez bir zamanda arıqlayırsınız. Doğrudan da, bədən yük altında tənzimlənir, onlardan bir gündəlik düzəldilir - bu anda irəliləyiş yavaşlayır. Proqram proqramını bir neçə ay bir neçə ay dəyişdirin, məşqləri alternativ edin və bəzi yerlərdə güc və ürək proqramlarını dəyişdirin. Ayrıca yanaşmaların və təkrarlama sayını dəyişdirməyə, nəinki barbell və dumbbells istifadə etməyə çalışın, həm də funksional avadanlıqlardan istifadə edin: fitness saqqızı, ip, ip, addım platforması. Sonra növbəti dəfə sizdən nə gözlədiyinizi bilmədən bədəni tənzimləmək daha çətin olacaq. Bu cür taktikalar, yeri gəlmişkən, peşəkar idmançıların məşqçilərindən istifadə edirlər.
Hər 2-3 ayda bir təlim proqramını dəyişdirmək lazımdır
Foto: Pixabay.com.
Konsentrasiyanın aşkarlanması
Təlim zamanı beyin fəal işləyir: sistemlər bədən tarazlığı və diqqət, rasional düşüncə, yaddaşın konsentrasiyası üçün məsuliyyət daşıyır. Tez-tez siniflər olan beyin, əzələlər kimi, tez yorulur. Nəticədə, "Uğursuzluqlar" verərək, iş tempini azaldır - müvəqqəti dispersiya, hərəkətlərin zəif əlaqələndirilməsini, zəif müddətli yaddaş və həddən artıq dərəcədə pilləni bildirə bilərsiniz.