Quru dəri, dırnaq kövrəkliyi, saç tökülməsi, yorğunluq və zəiflikdən narahatsınız? Bədəndə dəmir olmaması ola bilər. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (kimin) dünyada reproduktiv yaşının üçdə biri dəmir çatışmazlığından əziyyət çəkir, eyni rəqəm 5 ildən sonra hamilə qadınlar və uşaqlar arasında eyni rəqəm 40% -ə çatır.
Dəmir nədir?
Dəmir bədənimizin biokimyəvi bir elementidir, əsas metabolik proseslərin tərkib hissəsidir. Dəmir hemoglobin molekullarında var və oksigen orqanları tədarük edir. Hemoglobin azaldıqda, qanda oksigen çatışmazlığının ilk əlamətləri - başgicəllənmə, huşunu itirmə, sürətli ürək döyüntüsü.
Saç tökülməsinin səbəbi dəmir çatışmazlığı ola bilər
Foto: Unplash.com.
Digər vacib dəmir funksiyaları:
Dəmir cinsiyyət hormonlarının sintezində iştirak edir
Toxunulmazlığı dəstəkləyir
Ürək sağlamlığını dəstəkləyir
Dərinin tonu və saç keyfiyyəti və dırnaqları təmin etməkdə mühüm rol oynayır
Sağlam bir hamiləliyin sağlam bir kursunu təmin edir (dölün hipoksiyasının qarşısını alır, vaxtından əvvəl hamiləlik riskini azaldır)
Xüsusilə bol menstrual qanaxma olan bir qadının dəmir çatışmazlığına meyllidir - əsasən dəmir ehtiyatlarını, əsasən Ferritin şəklində bədəndə mövcuddur (sözdə dəmir depo şəklində). Yaxın gələcəkdə bir ana olmağı planlaşdırdıqları təqdirdə hər bir qadının izləməli olduğu Ferritin rəqəmidir. Ferritin'in dəmir fondunun tükənməsi barədə 30 mkq / l. Belə bir dövlət xroniki dəmir çatışmazlığının inkişafına səbəb ola bilər - anemiya. Digər səbəblərə görə, dəmir olmaması, zülal qida tərkibli bir pəhriz daxildir. Bədəndə yüksək bir dəmir səviyyəsinin əksinə, iltihablı bir proses olduğunu bilmək vacibdir. Anemiyanın müalicəsi bədəndəki kəsir dərəcəsindən asılıdır. Erkən mərhələlərdə, diyet pəhriz əlavəsini alaraq xüsusi bir pəhriz olan dəmir ehtiyatlarını kompensasiya etmək mümkündür.
Açırlığın başqa bir əlaməti - quruluq və quraşdırılmış dəri
Foto: Unplash.com.
Hansı məhsullardan istifadə etmək
Qəhvə və güclü çay pərəstişkarları, kofein dəmirin məhv olduğunu xatırlamaq üçün vacibdir, buna görə də yüksək bir kofein məzmunu olan içkilərin istifadəsi tövsiyə olunur. Dəmir süd məhsullarının bioavailliyini də azaldın: Dəmir olan məhsullardan ayrı istifadə edilməlidir. Bunlara aşağıdakılar daxildir: mal əti qaraciyəri, mərci, pomidor suyu, ispanaq, kartof, ağ lobya. Bəzi vitaminlər dəmirin udulmasını yaxşılaşdırır - bu, B qrupunun vitaminləri və fol turşusu vitaminləri daxildir. Kalsium və Tann, əksinə, ələ keçirmək üçün bezlərə müdaxilə edir.