Offseason ənənəvi olaraq əlin bir səbəbi olur. Bunun üçün bunun üçün obyektiv səbəblər var: günlərdə günəş işığı çatışmazlığı pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olur və temperatur dəyişiklikləri stres və azalma qüvvələridir. Yuxarıdakıların hamısının normal və təbii olduğunu başa düşmək vacibdir. Ancaq isteğe bağlıdır. Yalnız payızda bədəninizdə əlavə dəstək lazımdır. Yeri gəlmişkən, bu, yalnız sağlamlıq və əhval-ruhiyyə, həm də rəqəm haqqında deyil. Boz çay stəkanını bir şokolad və ya şərab şüşəsi ilə necə tez-tez çəkməyə çalışdınız? Bu cür üsullar, əhvalınızı dəyişdirsəniz, yalnız bir müddətdir - yeni il paltarının daha çox seçməli olduğu an qədər. Buna görə də özünüzə kömək etməmək, ancaq sistemli olaraq - və sonra payız sizin üçün çevrilmə vaxtı olacaqdır.
Payız afatiyası normal və təbiidir
Şəkil: Pexels.com.
Qayda nömrəsi 1
Yuxu rejimi. Hamımız onun haqqında eşitdik, lakin bunlardan azdır - və boş yerə. Vücudumuz üçün Offseasonda gecənin başına bərpa etmək üçün vaxtın olması çox vacibdir. Buna görə də, 22: 00-23: 00-da yatağa gedin. Bu zaman yuxu melatonin hormonunun istehsal olunmasına başlamışdır ki, bu da temperaturun azalmasına cavabdehdir və bədənin reabilitasiya proseslərini ehtiva edir. Ancaq yalnız tam qaranlıq ilə ayrılır. Qeyd etmək lazımdır ki, melatonin bədəndə yaşlanma proseslərini yavaşlatmır və stress səviyyəsini azaldır, həm də bədəndəki yağ təbəqəsini azaldır (və səhiyyə üçün çox sayda funksiyanı da həyata keçirir). Buna görə, yuxu rejimi xüsusilə payızda həqiqətən vacibdir. Yataq otağında pərdələrində asılmağı unutmayın - dünyanın daha kiçik olduğu otaqda olacaq, daha aktiv melatonin istehsal ediləcək.
Vaxtında Speake - və bədəniniz sizə "təşəkkür edirəm" deyəcəkdir
Şəkil: Pexels.com.
Qayda sayı 2.
Fiziki fəaliyyət. Bəli, temperaturun azalması və çiskinlik yağış həmişə fitness klubundakı feats-da ilham almır, həm də təlim üçün küçə saytlarında da çoxdur, lakin həkimlər günəş işığının çatışmazlığı ilə mübarizə aparmaq üçün hələ də lazımdır. Payızda böyük bir kəsirdə olan sevinc hormonlarının - endorfinlər və dofaminlərin ayrılmasına kömək edən hərəkətdir. Evdə məşq edə bilərsiniz. Mütəmadi olaraq müntəzəm bir yüklə də nəticələr gətirəcəkdir. Yeri gəlmişkən, heç bir şey bütün hallarda yerinə yetirildiyi kimi özünə inam hissi stimullaşdırmır.
Payızda idman lazımdır
Şəkil: Pexels.com.
Qayda sayı 3.
Əlbətdə yemək. Qoy trite səslənsin, amma payızda pəhrizimiz dəyişməlidir. Səbəbi eynidir: bir vitamin d çatışmazlığına səbəb olan günəş işığının olmaması, bərkləşdirici bir hundra təhdid və metabolik fəaliyyətin yavaşlatması - Salam, əlavə funtlar. Buna görə, məhsulun payızında ən yaxşı 3-ni pəhrizinizdə daxil etməyinizə əmin olun:
- yağlı balıq;
- Cod qaraciyəri;
- Dəniz kələm.
Bu məhsullar mövsümi çatışmazlığı kompensasiya etməyə kömək edəcək çox miqdarda D vitamini və yod ehtiva edir. Xatırlamaq vacibdir: Təbii qida əlavələrini oxşar bir kompozisiya ilə əvəz etmək qərarına gəlsəniz, əvvəllər testlərdən keçmək və həkiminizlə məsləhətləşmək lazımdır.