Bütün taxıl və meyvələrin, bol protein nahar yeməyi və yüngül şam yeməyi - ümumiyyətlə bu yeməklər haqqında yalnız arıqlamaq istəyir. Bununla birlikdə, bir neçə nəfər, soyunların tez-tez ən çox kalori pəhrizi təşkil etdiyini düşünür. Məsələn, şəkər ehtiva edən içkilər və zahirən zahirən zahirən zahirən, pəhriz qədər iki dəfə çox çəki qazana bilərsiniz. Buna görə özünüzü əlinizə götürün və Nutritiologiyanı öyrənmək üçün əvvəlcədən!
Zülal çubuğu
Zülal bir neçə saat bədəni mükəmməl şəkildə doyurur. Zülal, süd serumu, quru meyvələr və ya qoz-fındıq və təbii ləzzətlər olan yaxşı bir kompozisiya ilə bir çubuq taparsanız, belə bir məhsul mütləq qəlyanaltı uyğun olacaqdır. 50-70 qram bir hissə ilə bir döyüş edin və standart 100 deyil və ya yarıda paylaşın - bir yemək üçün bu qədər kalori lazım deyil. Bar, dilində daha yumşaq və sanki həll edildikdə, qəhvə və ya fərqli isti içki içmək, dadlıdır.
Protein çubuğunu sizinlə aparmaq asandır
Foto: Unplash.com.
Tərəvəz və hummus
Nəhayət, qərb tendensiyaları həqiqətən faydalı olan şeylərdə bizə gəlir. Əksər ərzaq mağazalarında, sendviçlərə əlavə olaraq, bəhs edilmiş yeməyi olan rəfləri ilə tanış ola bilərsiniz, burada da faydalı qəlyanaltılar tapmaq asandır. Hazır bir hummus və doğranmış tərəvəz almağı və ya fərdi chimus və yuyulmuş körpə qurdunu almağı xoşlayırıq. Bu birləşmə sizi doyuracaq və həmçinin rəqəmi korlamaz: mədənin sürətli doldurulması hesabına, sonunda daha az eression olacaq.
Banan cupcake
Onları bişirəcəyinizi bilsəniz də şirniyyatlar da faydalı ola bilər. Cupcake-ni demək olar ki, qara, üst-üstə düşən bananlardan xoşlayırıq. Bu vaxta qədər onlar şirniyyat xəmirində asanlıqla qarışdırılır və yumşaq olurlar. Fındıq, toxumlar əlavə edin - və yemək bişirməyi yarım saatdan nə qədər dadlı cupcake-ni təəccübləndirəcəksiniz. Xəmirin doyması və sıxlığı üçün bir az avokado əlavə edə bilər - xaricdə çox vaxt yağ yerinə çörəklərdə istifadə olunur.
Creek əsaslı smoothie
Tetrapaksda bitmiş körpə taxılları yalnız uşaqlar deyil, həm də böyüklər də yeyirlər. Qidalandırıcı qəlyanaltı almaq üçün yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması və ya düyü unu meyvə və süd ilə qarışdırmaq kifayətdir. Belə bir qarışıqda zərərli bir şey yoxdur: bir smoothie vitamin, sürətli və yavaş karbohidrat, lif və laktik turşu bakteriyaları ilə doludur. Bir qəlyanaltı üzərində criste sevməyənlər üçün yaxşı bir seçim, ancaq yumşaq yeməyə üstünlük verir.
Səhər smoothies bişirmək olar
Foto: Unplash.com.
Mini qəlyanaltılar
Aşağı yağlı pendir və ya ət pate ilə qaba undan olan şərti krakerlər də qəlyanaltı üçün uyğundur. Uşaqların qidalanma şöbəsinə nəzər yetirin - orada tapa və gedin və şəkər, duz və süni əlavələr olmadan içəcəksiniz. Tamamilə yeməyiniz lazım olduqda soyuducuda qəlyanaltı üçün bəzi variantları saxlayın.