إذا كان لديك انخفاض احترام الذات، فاستخدم قوة أفكارك ومعتقداتك لتغيير موقفك تجاه نفسك. ابدأ بهذه الخطوات. يمكن أن يؤثر انخفاض احترام الذات بشكل سلبي تقريبا جميع جوانب حياتك، بما في ذلك العلاقات والعمل والصحة. ولكن يمكنك تعزيز ذلك باتباع توصيات الصحة العقلية. النظر في هذه الخطوات بناء على العلاج السلوكي المعرفي:
تحديد الظروف المقلوبة أو المواقف
فكر في الظروف أو المواقف التي تقلل من احترامك لذاتك. قد تشمل المشغلات المشتركة ما يلي:
مشروع العمل أو التدريب؛
الأزمة في العمل أو في المنزل؛
المشكلة مع الزوج أو أحد أفراد أسرته أو زميل أو رجل وثيق آخر؛
تغيير الأدوار أو ظروف الحياة، مثل فقدان العمل أو رعاية الأطفال من المنزل.
بعد تحديد المواقف المقلقة، تولي اهتماما لأفكارك عنها
تعرف على أفكارك ومعتقداتك
بعد تحديد المواقف المقلقة، تولي اهتماما لأفكارك عنها. أفكارك ومعتقداتك يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية أو محايدة. يمكن أن تكون عقلانية، بناء على العقل أو الحقائق، أو غير عقلاني، بناء على الأفكار الخاطئة. اسأل نفسك ما إذا كانت هذه المعتقدات صحيحة. هل تقول لصديق؟ إذا كنت لا تقول لهم لشخص آخر، فلا تخبرهم بنفسك.
قراءة أيضا: 3 حالات الحياة، عندما يكون من الأفضل أن تقول "شكرا لك" بدلا من "آسف"
تحدي التفكير السلبي أو غير الدقيق
قد لا تكون أفكارك الأول هي الطريقة الوحيدة للنظر في الموقف، لذلك تحقق من صحة أفكارك. اسأل نفسك ما إذا كانت وجهة نظرك تتفق مع الحقائق والمنطق أو قد تكون معقولة بالتفسيرات الأخرى للوضع. تذكر أنه من الصعب التعرف على عدم الدقة في التفكير. قد تبدو الأفكار والمعتقدات الطويلة طبيعية وتستند إلى الحقائق، حتى لو كان الكثير منهم ببساطة وجهات النظر أو الأفكار. أيضا الانتباه إلى أنماط التفكير التي تقوض احترام الذات:
التفكير في مبدأ "كل شيء أو لا شيء". ترى كل شيء أبيض وأسود. على سبيل المثال: "إذا لم أتمكن من الوفاء بهذه المهمة، فسوف أخسر تماما".
التصفية العقلية. ترى سوى سلبية وسلبية عليها، وشوهة رأيك في شخص أو الوضع. على سبيل المثال: "لقد أخطأ في هذا التقرير، والآن سوف يفهم الجميع أنني لا أتعامل مع هذا العمل".
تحويل إيجابي إلى سلبي. أنت ترفض إنجازاتك وتجربة إيجابية أخرى، أصر على حقيقة أنهم لا يعتمدون. على سبيل المثال: "سلمت هذا الاختبار لمجرد أنها كانت سهلة."
ملخص الاستنتاجات السلبية. أتيت إلى الاستنتاج السلبي عندما يكون في ظروف غير مفهومة. على سبيل المثال: "أنا صديقتي لم ترد على بريدي الإلكتروني، لذلك يجب أن أفعل شيئا أصبح غاضبا".
أخذ مشاعر الحقائق. أنت تخلط بين المشاعر أو المعتقدات مع الحقائق. على سبيل المثال: "أشعر الخاسر، فأنا خاسر".
محادثة سلبية مع نفسه. أنتقلت منظم نفسك، إحضار نفسك أو استخدام الفكاهة تتيح التورط. على سبيل المثال: "أنا لا أستحق أي شيء أفضل."
الآن استبدال الأفكار السلبية أو غير دقيقة مع دقيقة وبناءة
تغيير أفكارك ومعتقداتك
الآن استبدال الأفكار السلبية أو غير الدقيقة مع دقيقة وبناءة. جرب هذه الاستراتيجيات:
استخدام البيانات المشجعة. علاج نفسك بلطف ودعم. بدلا من التفكير في أن العرض التقديمي لن ينجح، حاول أن تقول مثل هذه الأشياء مثل: "حتى لو كان الأمر صعبا، يمكنني التعامل مع هذا الموقف."
سامح نفسك. كل شيء يرتكب أخطاء - وأخطاء لا تتحدث أي شيء عن شخصيتك. هذه هي لحظات فردية. قل لي: "لقد ارتكبت خطأ، لكنها لا تجعلني شخصا سيئا".
تجنب البيانات "يجب" و "ملزمة". إذا وجدت أن أفكارك مليئة بهذه الكلمات، فقد تواجه متطلبات غير معقولة لنفسك أو غيرها. يمكن أن تؤدي إزالة هذه الكلمات من أفكارهم إلى توقعات أكثر واقعية.
التركيز على إيجابي. فكر في تلك الأجزاء من حياتك أنك مناسبة. فكر في المهارات التي استخدمتها للتعامل مع المواقف الصعبة.
فكر في ما تعلمته. إذا كانت تجربة سلبية، فماذا ستفعل ذلك في المرة القادمة لتحقيق نتيجة أكثر إيجابية؟
إعادة تسمية الأفكار المحبطة. لا تحتاج إلى الرد سلبا للأفكار السلبية. بدلا من ذلك، فكر في الأفكار السلبية كإشارات لتجربة سلوكيات جديدة وصحية. اسأل نفسك: "ماذا يمكنني أن أفعل لجعله أقل توترا؟"
اختر نفسك. دفع نفسك بسبب إجراء تغييرات إيجابية. على سبيل المثال: "لا يمكن أن يكون العرض التقديمي مثاليا، لكن زملائي طرحوا أسئلة ولم يفقدوا الاهتمام - وهذا يعني أنني حققت هدفي".