- سيرجي، ماذا تحتاج إلى جعل شخص للتحضير للصححة؟
- حول نهج فصل الشتاء شخصيا، أبلغ دائما عن التقويم الأول، ولكن كائن حي. الصقيع الثلاثي، الشهية الأقوى. إذا كنت في الصيف، فستمتد فقط الفواكه والخضروات الطازجة، ثم أقرب إلى نهاية الخريف، مثل هذا النظام الغذائي لا يشبعني على الإطلاق. لذلك، يبدو لي المرحلة الأولى والطبيعية للتحضير لفصل الشتاء البارد - الطعام القلبي. يحتاج الجسم إلى قوة، ولا شيء فظيع إذا أضفت بضع كيلوغرام. ستظل يستحق تناول دش بلون مغاير. تصلب بشكل عام مفيد في أي وقت من السنة. لا تجلس في المنزل عند البطارية! المشي في كثير من الأحيان في الحدائق، تنفس الهواء، لأن الشتاء على ما يرام. عشت بضع سنوات في منطقة مجاضة، حيث في فصل الشتاء، يمكن أن تصل درجة الحرارة إلى -60 درجة! لذلك هناك تم شراؤها في نهر كوليما، والتي حتى في فصل الصيف لا يلحق بها إلى النهاية، - على رأس الماء الدافئ، وفي الطبقة السميكة السفلية من الجليد!
- هل من الضروري مراجعة يوم اليوم؟
- سيحدث هذا في حد ذاته. ضوء الشمس والشمس. الظلام في وقت مبكر. لذلك، في فصل الشتاء، غالبا ما تسمح لأي أيام "كسول". قم بإيقاف تشغيل جميع الإنذارات، وأنا أنام كما لو كنت أريد، أنا أكذب في السرير ولا أفعل شيئا. أنا لا أعتبر الحق متعجرف لمراقبة وضع النوم والجهد البدني. نحن لسنا الروبوتات، وأحيانا يمكنك التراجع عن أصعب جدول الزمني.
- ربما في أيام فاترة أنه من الأفضل تقليل الجهد البدني؟
- في أي حال! بالطبع، لا تريد أن تذهب في فصل الشتاء إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. لكننا لا ندرب جسمنا فقط، ونحن نحصل أيضا على جرعة ضخمة من الإندورفين - هرمونات الفرح. في فصل الشتاء هو مهم جدا.
- كثير، على الرغم من عشر طبقات من الملابس، مهجور بكل شيء. كيف ترتدي البرد؟
- كثير على الإطلاق حساسية على الإطلاق. على سبيل المثال، يبدو صديقي في الصقيع الأمامي على الجلد طفح جلدي. أعتقد، إذا كان الشخص فعليا لا يتسامح مع الشتاء، فلا يهم مقدار الشعور. ويرتدي العديد من طبقات الملابس بشكل غير صحيح. الآن يمكنك أن تجد الملابس الداخلية الحرارية عالية الجودة. إنه يحمي الجسم من Supercooling جيدا وسوف يتجاوز كل طبقات "الملفوف". خلاف ذلك، فإن التوصية الرئيسية هي أن الملابس تكون من مواد دافئة وطبيعية.
- أخبرنا عن قواعد المبتدئين فولوس.
- يجادل الأطباء بالتحضير بشكل مثالي للسباحة في الثقوب للبدء بشكل أفضل في فصل الصيف. لكن الرياح ذوي الخبرة تقول أنه من الممكن ويومين قبل الغمس. القاعدة الأولى والأكثر أهمية - لحن في أخلاقيا. سوف تصلب تساعد في تحضير الجسم. خذ دش بلون مغاير، دش جليد قصير. يمكنك أيضا صب الماء المثلج في الحوض، وانتقل إلى قدميك وتشبه بنشاط. ثم ضرب قدميك. قبل ساعتين من الغمس، تأكد من تناول العشاء، ولكن أمام الغمر نفسه لا يوجد شيء أفضل. إذا كنت تريد حقا، يمكنك تناول سلالة صغيرة. قبل الغمر، اصنع تمرينا صغيرا. الحرارة. NewBies يمكن أن تكون في الماء الجليدي لا يزيد عن 10 ثوان. بعد الغوص، فرك نفسك بمنشفة ملفوفة في أشياء دافئة. وبالطبع، لا الكحول!