- Eduard، هل هناك ما يسمى الاختلافات الموسمية في التدريب الرياضي؟
- كقاعدة عامة، إذا كانت مهمة الحفاظ على شكل جيد جيد، فإن الاختلافات الموسمية في تدريباتها لا تتم ملاحظتها. على الرغم من أن الأرباح في بعض الأحيان في اللياقة البدنية الربيع تجعل التركيز على CardionArfoots لدراسة الإغاثة العضلية. شيء آخر - كمال الأجسام، الذين ينقسم جدول تدريبهم إلى عدة دورات: العمل للكتلة والقوة والتجفيف. لذلك، فإن مجموعة من الكتلة وزيادة في القوة مصنوعة في الخريف وفي فصل الشتاء، لكن فترة التجفيف تبدأ في الربيع، عندما يريد رياضي تحقيق رسم مذهل من الإغاثة العضلية وسجل لمدة ستة أشهر من التدريبات الثقيلة وبعد
- هل هناك aza في هذه الحالة، كلياقة؟
- الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن اللياقة البدنية ليست "رياضة إنجازات أعلى"، والتدريب يجب أن يكون العافية حصريا. إذا قررت أن تبدأ الطبقات بمزيد من الاتجاهات الشديدة، على سبيل المثال، CrossFit، ثم من أجل تجنب الإصابات، ستقوم بالتأكيد بالتشاور مع طبيبك.
- عندما ترى أجنحة جديدة في برنامج "حجم الزفاف"، تحدد على الفور كم تحتاج إلى القيام بشخص يفقد الوزن؟
- لسوء الحظ، فإن أبطال تقديرنا الحقيقي هم أشخاص يعانون من السمنة فحسب، بل يصادف الأمراض أيضا. بالطبع، أقوم بجدول جدول التدريب ومعرفة كيف وعلى المعدات التي سنفعلها لمدة ثمانية أسابيع، ولكن من المستحيل التنبؤ بالنتيجة بالضبط بسبب الأمراض من المشاركين. بشكل عام، يمكن أن يرى متوسط الشخص الأصحاء النتيجة شهرين أو ثلاثة أشهر من بدء الطبقات. وأوصي بالانخراط في أربع مرات على الأقل في الأسبوع في الساعة.
مدرس اللياقة البدنية Eduard Kanevsky، الرائدة في أنيتا تسوي وتغذائي Ksenia Seleznev
- النظام الغذائي هو شرط أساسي لفقدان الوزن؟ أو هل يمكن أن تقتصر على التدريبات؟
- التغذية السليمة هي 70٪ من النجاح، بغض النظر عن هدفك: خفض الوزن الدهني أو، على العكس من ذلك، مجموعة من العضلات. لذلك، أنا لا أنصحك بوضع آمال كبيرة حصريا في الرياضة.
- وإذا توقفت عن كل شيء على التوالي، فهل من الضروري توصيل الرياضة؟
- لقد كنت دائما قاطعا ضد فقدان الوزن دون تدريب. بطبيعة الحال، بفضل التغذية الصحيحة، ستتمكن من التخلص من الكيلوجرام الإضافي، لكن حالة الجسم سوف ترغب في أن تكون مرغوبة. لذلك، إذا كنت تريد أن تكون هاردي وقوية وشديدة، فلا تنسى الرياضة.
- الآن يتحدثون كثيرا عن ما يسمى الشحن اليومي لمدة 15 دقيقة، مما يحل محل اللياقة القياسية. ما تمارين يجب تضمين مثل هذه الشحن؟
- كقاعدة عامة، هذه هي التدريبات الدائرية تتكون من 5-6 تمارين تؤديها العديد من الأساليب دون استراحة. إنها فعالة حقا، ولكن لتحملها فقط من قبل الشخص المعد. عادة ما يتضمن مثل هذا المجمع يجلس القرفصاء والمرفقات والتحويلات والبار وبرنامج BERP وما إلى ذلك.
—السؤال الفعلي للعديد من الفتيات: هل من الممكن زيادة الصدر عن طريق ضخه؟ إذا لم يكن كذلك، فلماذا تقوم النساء بتمارين الثدي؟
- الثدي الإناث هو الحديد، وتدريب عضلات الصدر، لسوء الحظ، لا يؤثر على حجمها. وتدريبات لهذا الجزء من الجسم يتم تنفيذها فقط لإنشاء صدر جميل.
- هل يمكن لفصول الرقص محل دروس اللياقة البدنية؟
- الرقص هو نوع من اللياقة البدنية. وعلى الرغم من أن بعض الوجهات يمكن أن تعطي احتمالات التمارين الرياضية، إلا أنها لن تكون بديلا متكاملا لصالة الألعاب الرياضية. لذلك إذا كنت تريد شخصية جميلة وشديدة - انتقل إلى القاعة، واستخدام الرقص كصداقة.
- ماذا يجب أن تأخذ في الاعتبار الفتيات عدم ضخ؟
- الشيء الرئيسي هو عدم العمل مع الأوزان الكبيرة. يجب أن يكون الوزن حتى تنفذ الفتاة التكرار 15-20 للنهج، وليس أقل!
- وإذا كان الرياضي البطيئة يريد تقليل اليدين والساقين والساقين وما إلى ذلك. كيف نفعل ذلك؟
- من الضروري تقليل عبء الوزن. بعد كل شيء، تزيد العضلات بدقة وزن القذيفة: لن تعمل "بأوزان" - لن تنمو العضلات.
- ما هي النصائح الأخرى التي تعطيها للسيدات الذين يريدون أن تبدو جميلة وقليلا؟
- الشيء الرئيسي - أحب نفسك! يمكنك أن تأكل لذيذ وأحيانا كسول، ولكن في نفس الوقت لا تنسى أن الرقم ليس فقط بطاقة عملك، ولكن الثقة بالنفس والصحة. يمكنك تخطي جلسة تدريبية واحدة، ولكن من المستحيل تشغيل نفسك تحت أي ظرف من الظروف!
Eduard Kanevsky ردود على "حجم الزفاف" عرض للرياضة
3 تمارين فعالة:
"BERP"
كيفية تنفيذ؟
وضع ووضع النخيل الخاص بك على الأرض أمام نفسك.
القفز مرة أخرى مرة أخرى. في الوقت نفسه، يجب أن تأخذ موقفا كما أثناء الدفع.
العودة بسرعة إلى موقعها الأصلي والقفز على الفور. يجب أن تكون القفز مصحوبة بالقطن فوق رأسه.
العودة إلى موقفها الأصلي وتكرار الحركة. اصنع 3 طرق 15 مرة.
"هجمات عكسية"
كيفية تنفيذ؟
الوقوف بسلاسة، ضع القدمين موازية مع بعضهم البعض الفخذين أوسع قليلا. أيدي مكان على الخصر.
اتخذ خطوة واسعة وإسقاط حتى في النقطة السفلية من التمرين كانت الساق الأمامية عازمة في مفصل الركبة في الزوايا الصحيحة.
العودة إلى وضع البداية. اصنع 3 طرق إلى 20 تكرارا لكل ساق.
"بلانك"
كيفية تنفيذ؟
خذ وضعا أفقيا - توقف عن الكذب.
اسحب الجسم، والاعتماد على نقطة دعمين - المرفقين / الساعد وجوارب القدم.
حافظ على ظهرك مسطحة حتى تتمكن من إنفاق خط مستقيم عقليا من رأسك إلى أخمص القدمين. تضغط على عضلات البطن وتأكد من أن متوسط القسم لا يقاوم في الوسط، والنقطة الخامسة لم تنجح.