كوالد، تنقل لأطفالك ليس فقط الجينات. يعتمد الأطفال أيضا عاداتك - سواء جيدة وسيئة. أظهر لأطفالك الذين تهتم بهم بتقاسم هذه النصائح حول التغذية، والتي سيستخدمونها لفترة طويلة بعد:
العادة 1: هل الغذاء ملون
الأكل في المنتجات الغذائية ذات الألوان المختلفة ليست فقط الترفيه، ولكن أيضا الفوائد الصحية. ساعد أطفالك على فهم القيمة الغذائية للإدراج في نظامهم الغذائي العادي للعديد من المنتجات متعددة الألوان. هذا لا يعني أن كل وجبة يجب أن تكون متعددة الألوان. ولكن يجب أن تحاول تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي الخاص بك من ظلال مختلفة. دع الألوان تختلف من الأحمر والأزرق والبرتقالي إلى الأصفر والأخضر والأبيض.
يجب أن تحاول تضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي الخاص بك من ظلال مختلفة.
الصورة: غير ملمس.
العادة 2: لا تخطي وجبة الإفطار
إذا قمت بتعليم الأطفال لتناول الطعام بانتظام في مرحلة الطفولة، فسوف يزيد من احتمال الاحتمال أن يحتفظوا بهذه العادة المفيدة عندما يصبحون أكبر سنا. علمهم أن وجبة إفطار صحية: تطلق عقلهم والطاقة، يساعدهم على البقاء قوية، يقيدون هجمات الأمراض المزمنة. تؤكد مدرسة هارفارد الطبية أن رفض الإفطار هو أربعة أضعاف احتمالية السمنة. وكان المحتوى العالي للألياف في العديد من رقائق الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر مرض السكري وأمراض القلب.
عادة 3: اختيار ممارسة ممتعة
ليس كل طفل يحب الرياضة، قد يخاف البعض من التربية البدنية. ولكن إذا رأيت أنك نشط، وإيجاد ممارسة أنهم يحبون، فإنهم يظلون صحية ونشطة يصبح سهلا. على الأرجح، يمكنهم تأجيل حب هذه الفصول في مرحلة البلوغ. إذا لم يعثر طفلك على مكانةه الرياضية، وشجعها على مواصلة المحاولات وإظهار النشاط معه. تقدم لهم الانخراط في أنواع مختلفة من النشاط البدني، مثل السباحة أو الرماية أو الجمباز. بالتأكيد سوف يجدون ما يحلو لهم.
العادة 4: شرب الماء، وليس الغاز
الماء مفيد، والمشروبات ضارة بالصحة. حتى إذا كان أطفالك لا يفهمون كل الأسباب التي تجعل الكثير من السكر ضار لهم، فيمكنك مساعدتهم على فهم الأساسيات. على سبيل المثال، وفقا لجمعية أمراض القلب الأمريكية (AHA)، لا يحتوي السكر في المشروبات غير الكحولية على العناصر الغذائية. كما يضيف السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الوزن. من ناحية أخرى، فإن الماء هو مورد حيوي، بدونه لا يستطيع الناس أن يعيشوا.
العادة 5: إلقاء نظرة على الملصقات
يمكن لأطفالك، وخاصة المراهقين، العناية بالملصقات على ملابسهم. أظهر لهم أن هناك نوعا آخر من التسمية، أكثر أهمية لصحتهم: علامة تشير إلى القيمة الغذائية. إظهار الأطفال كمنتجاتهم المعبأة المفضلة لديهم ملصقات مع معلومات حيوية حول التغذية. من أجل عدم التحميل الزائد، ركز على العديد من الأجزاء الرئيسية من الملصق، مثل المبلغ الخاص بالجزء: السعرات الحرارية والدهون المشبعة والترانزدوري، غرامات السكر.
العائلة المشتركة ترابيز يساعد على الإفراط في تناول الطعام
الصورة: غير ملمس.
العادة 6: استمتع بعشاء الأسرة
بسبب جدول الأسرة المزدحم، من الصعب العثور على الوقت للجلوس والاستمتاع بالوجبة، لكن الأمر يستحق المحاولة. وفقا لجامعة فلوريدا، أظهرت الدراسات أن المصارع الأسرية المشتركة تعني أن السندات الأسرية أصبحت أقوى، والأطفال أكثر تكييفا، كل شخص يأكل المزيد من الطعام المغذي، وأطفال أقل تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، والأطفال أقل استخداما من قبل المخدرات أو الكحول.