وتناول الأسماك، ولا تقمع العظم - بنفس الطريقة التي يريدون بها معظم الفتيات. صحيح، وليس جميع التمارين تشمل مجموعات العضلات الكبيرة، ومعزولة الكثيرين على أقدامهم، يديه، الظهر أو الجذع. ولكن هناك تدريب في ترسانة لدينا، والتي ستحول إلى الجسم كله. أنت جاهز؟
جاك النطناط. بدء تدريب دائري مع الاحماء الجسم بأكمله. تحتاج إلى القفز، وضع الساقين على الجانبين وجعل القطن بيديك فوق رأسك. ثم العودة إلى الموضع الأولي، حيث يتم الضغط على الأيدي ضد الفخذين، وتقف الساقين مع كعبه لبعضهم البعض. القفز 1-2 دقائق، خذ استراحة من 15-30 ثانية وتابع التمرين التالي.
التسلق. قف في البار وسحب الركبة إلى صدرك. إذا كنت ترغب في تعزيز التعقيد، فقم بسحب الركبة إلى اليد عبر اليد أو خذها جانبا كما لو كنت تتحرك كبريدرمان. في هذه التمرين، عضلات اليدين، ظهورهم، الصحافة، القدمين في كلمة واحدة، كل شيء يمكن تمثيله.
BERP. يستريح في تدريب اللحاء، حان الوقت للقفز مرة أخرى. من تشكل اللوح، قفز إلى الأمام بحيث يهبان على مستوى اليدين. ثم قفز لأعلى، واستقامة الجسم كله، مثل سلسلة، وتصفح يديك على رأسك. ارجع إلى شريط المصدر من خلال القفز وكرر التمرين عدة مرات لمدة 1-2 دقائق.
القرفصاء الديناميكي. ضع ساقيك على عرض الكتفين والعطس، كما تفعل ذلك عادة. العودة إلى الموضع الأصلي وجلب الساق اليمنى إلى اليسار، مما يجعل دشا مع ركبة عازمة. كرر 10-15 مرات، ثم قم بتغيير ساقك - الآن سوف تذهب الساق اليسرى إلى اليمين.
تشديد. إذا كنت لا تعرف كيفية سحب ما يصل، ولكن هناك شريط أفقي، وشراء علكة طويلة مرونة للياقة البدنية. ضع كرسي بجوار البار الأفقي، وأخذها على الأمر وافد بيدي مع شريط مطاطي على الأفقي، كما لو كنت تبدأ في تشديد. تمتد الفرقة المطاطية، وبعد ركبتيك، والوقوف على قاعها. نظرا للوزن المضاد، يمكنك أسهل في إجراء عمليات سحب.
قارب. الاستلقاء ولكن البطن على الأرض، وسحب ذراعيك وساقيك. أغلق الأيدي أمامهم ووضع الساقين على عرض الكتفين، ورفع الأيدي والساقين. جنبا إلى جنب مع يديك، يجب تسلق صدرك والفخذين. امسك في موقف لبضع ثوان وننزل.
دفع ups. قم بترتيب يديك أكتاف أوسع قليلا، ووضع قدميك كما كنت مريحا. ابدأ بالضغط من الأرضية، مع إبقاء ظهرك على نحو سلس. إذا لم ينجح ذلك، فقم بالوقوف على ركبتيك وجعل دفعات منهم.
بلانك. لإنهاء ظهرك، يمكنك صنع شريط. الوقوف أولا تماما، وإبزيم على أيدي مستقيمة أو المرفقين - كما كنت مرتاحا. لتدريب الرصيد، يمكنك رفع يد أو ساق واحدة في دائرة، ورحب آخر في مكانها.
أكمل التمرين باستخدام ضوء يعمل على المسار والتمدد - يستخدمون أيضا جميع العضلات، لكنهم يسمح لهم بالاسترخاء بعد وقت طويل.