1. القفز على الحبل
لقد كتبت بالفعل أن القفز على الحبل ضروري للغاية. المزايا الصلبة - تحترق مجموعة من السعرات الحرارية، وتعزز نظام القلب والأوعية الدموية، وتعزز الساقين والحمار.
هل تقفز جيدا؟ جرب أسرع أو أطول أو أنواع أخرى من القفزات. يجري في القاعة، يمكنني مشاهدة إلى الأبد، كيف يقفز الملاكمون المحليون على الحبل، والتي لا تخرج منها فقط. أتمنى أن أتعلم القفزات الجميلة جدا.
إذا كنت تستطيع القفز دون استراحة لمدة 10 دقائق، فأنت نجمة. 20 دقيقة؟ انت الله!
2. الحلاقة
أكرر، يتم حرق الدهون، وتأتي العضلات إلى النغمة، فإن الحالة المزاجية ترتفع كل يوم.
3. المدى
أنا الركض بالتناوب مع التسارع - هذا يحترق بشكل كبير من الدهون وعنق عضلات الساقين والكهنة.
4. الدرج
هل تريد حقا الحمار المثالي؟ استعمل الدرج. يجب أن تفعل ذلك مع عادة اليومية الخاصة بك.
5. تدريب السلطة
يجب أن تعمل عضلاتك المشجع!
6. الحفاظ على الشريط
30 ثانية، دقيقة، اثنان، خمسة. هل تشعر بالحرق في البطن والكهنة؟
7. القبض على ساق واحدة
أقترح بنادق معدلة. تذكر، في المدرسة على التربية البدنية؟ كم مرة يجب القيام به في 5 كا؟
8. التقاط يهيك
قف بشكل مستقيم. قدم كتفين أوسع قليلا، يتم نشر الجوارب. بسبب هذا التخطيط من الساقين، يتم تحميل الأرداف بشكل جيد.
9. جسر خشن
الاعتراف، لم يجعل من تمارين 7 سنوات))) اعتدت أن أفعل مع الدمبل. لكن هذه التمارين وماجي ساعدني في صنع الحمار، والتي لم تكن أبدا. الاستلقاء على الأرض، ثني الركبتين ورفع الحوض.
10. الملاعين
يا إلهي! ما هي التمرين الرائع هذه هي هذه الرئة. أفضل تمرين للوركين والأرداف. غالبا ما أجري هجمات بعد القرفصاء، مع رقبة فارغة أو معلقة على pyaterochka. 10 من أدنى مستوياته لكل ساق، ثم بكيت على الفور عميق. رفاه ممتاز بعد :)
11. الملاعين إلى الأطراف
واحدة من أفضل التمارين للفخذين. من الواضح كيف نفعل؟
12. القفز
ممارسة جيدة جدا. أنا أفعل ذلك. فقط المجففة والقفز فوق. كرر عدة مرات على التوالي لمدة 15 دقيقة.
13. تأخير في الملاحظة
عند إنشاء ناقد أو اندفع، ثم حاول التأخير في النقطة السفلية لمدة 30 ثانية، لحرق. افعل ذلك بشكل مفيد ولا تحسب 30 ثانية، وأفضل وضع الموقت ومحاولة ألا تفكر في الوقت المناسب.
14. تمتد
تمتد بعد التدريب مهم جدا. بعد القوة التي تحتاجها لسحب عضلات الساقين والأرداف. إذا كنت تريد الحمار المثالي، فابحث عن مدرسة أو مدرس جيدة في بيلاتيس أو اليوغا.
يمكن العثور على مؤلف المؤلف هنا.