هل هي دائما اللياقة البدنية جيدة للصحة؟ الايجابيات واضحة: اللياقة تتيح لك تعزيز العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية. من دوافع الرياضة، تحافظ على وزننا في القاعدة وبالتالي تجنب العشرات من الأمراض الخطيرة. لكن الأمر يستحق منتهط بتقنية إجراءات أداء أو السماح بأضيق خطأ - وفصول اللياقة التي يتم بها بالفعل مخاطر الإصابة. فيما يلي 10 نصائح ستساعد في تجنب تلف التدريب.
1. الحصول على الدفء قبل التدريب
لا تنتقل أبدا إلى التدريب دون تجريب أولي. لتسخين العضلات وجعل حزمة أكثر مرونة، يكفي إجراء العديد من التدريبات الممتدة ولا تهمل Cardion. الشيء الرئيسي، لا تكسر - لا يستمر التمرين القياسي أكثر من 10-15 دقيقة، ولكن في نفس الوقت يقلل عدة مرات من خطر الإصابة.
2. اختيار الأحذية المناسبة
من المستغرب، لا يزال هناك "رياضيون"، والتي يجب أن تكرر القاعدة الواضحة: القادمة إلى صالة الألعاب الرياضية في النعال أو الأحذية محظورة بدقة. يجب التخلي عنه من الأحذية مع Slippery Sole - لا يوجد شيء أسوأ من الانزلاق والسقوط مع الحديد في يدك. اختر أحذية رياضية مريحة و "تنفس" التي ستكون فيها مريحة للتحرك. ولا تنسى أحذية قابلة للتبديل نظيفة - لذلك لا تدعم النظافة فقط في القاعة، ولكن أيضا تأمين نفسك من سقوط عشوائي.
لا تنسى تجريب وبدء الفصول مع القلب
الصورة: pixabay.com/ru.
3. تضع جانبا التدريب، إذا كنت تشعر بالسوء
لا تفعل الرياضة أبدا إذا كنت مريضا، فقد نجحنا في هذه الساقين - في هذه الحالة، في هذه الحالة، يزيد احتمال الإصابات بشكل حاد. في حالة ضعيفة، من الصعب أن تأخذ وزنك المعتاد. يتم إضعاف العضلات، والتحميل يقع على هياكل الأنسجة الضامة، والمحفوفة بأضرار في المفاصل والأربطة.
4. مراقبة تقنية التمرين
يجب أن تكون تقنية التمرين إذا لم تكن مثالية، ثم قريب من المثالي. إن محاولات رفع الأثقال عن طريق الهزات، والموقف الخاطئ للجسم وغيرها من "الحيل" سيتيح لك بالتأكيد رفع وزن أكبر. لكن لا تخدع نفسك: انتهاك تقنية التدريب هو أقصر طريق للإصابة. اطلب من المدرب أن يثبت لك التمرين الصحيح أو على الأقل إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو على YouTube قبل أن تبدأ في اللياقة البدنية.
5. تناسب الحق
يتطلب الجهد البدني الكثير من الطاقة، لذلك 1-2 ساعات قبل التدريب الذي تحتاجه لتناول الطعام. وإلا، فإن احتياطيات الجليكوجين ستتناسب بسرعة، وتجربة بسرعة ضعف الضعف ويمكن أن تصيب. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفيتامينات وكمية كافية من البروتين - لا يتم بناء العضلات فقط من ذلك، ولكن أيضا هياكل أخرى لنظام العضلات الهيكلية. ما هم أقوى، وخفض خطر الإصابة.
6. شرب الماء
من بين الرياضيين المبتدئين انتشار الأسطورة التي في عملية التدريب، من المستحيل شرب الماء. هذا غير صحيح. سيساعد استخدام السائل الكافي على تجنب الجفاف، والذي يرافقه الدوخة، ونتيجة لذلك، إصابات (خاصة إذا كان لديك في هذه اللحظة لديك فرقة ثلاثية من عشرات الكيلوغرام الحديدية).
استخدام سوياتشيرتس وأحزمة
الصورة: pixabay.com/ru.
7. اسأل المدرب بإجبارك
بعض التمارين تتطلب الضرر. على سبيل المثال، اضغط على مقاعد البدلاء الصدر الكذب. في كثير من الأحيان، أداء تمرين لاستكمال الإرهاق والكمال لقوتها الخاصة، تضعف الكثير من أنك غير قادر على الخروج بشكل مستقل من قضيب. في هذه المرحلة، يجب عليك إنشائه أن القذيفة لا يقع على صدرك أو معدة.
8. استخدام تورم وأحزمة
كل شخص لديه "نقاط ضعيفة": شخص ما لديه ركبة، شخص لديه مفاصل الذيل بالرمو. قد يشكل بعض الرياضيين الفتق بسبب زيادة الضغط داخل البطن. عند العمل مع المقاييس العالية، يجب استخدام الضمادات المرنة الخاصة على أحزمة المفاصل أو رفع الأثقال - أنها تدعم هياكل الأنسجة الضامة، وحمايةها من فترات الراحة.
9. لا تأخذ الوزن أكثر مما تستطيع رفع
لا تأتي صالة الألعاب الرياضية من أجل مفاجأة "الجار" على المحاكاة مع القوى العظمى. إذا قمت بذلك بنفسك ولا تشارك في المنافسة، فليس من الضروري إثبات شيء آخر. لا يوجد شيء مخز في هذا الشخص يمكن أن يثير وزن أكبر منك. بناء الوزن تدريجيا ولا تفكر في ما يفكرون فيك.
10. وقف التمرين عند الانزعاج والألم يظهر
حتى ألم بسيط في المفصل أو العمود الفقري، يجب أن يكون العضلات أو الحزمة سببا لوقف التمرين الفوري. لا حاجة للجلوس تحسبا حتى يمر الألم لمواصلة التدريب. المشاعر المقدسة نشأت - اليوم اكتمال الاحتلال لك. لا يوجد شيء فظيع لتخطي تجريب واحد. إظهار الثبات (في هذه الحالة - عناد) واستمرار في الانخراط في ألم في محاولة لتحقيق النهج النهائي أو التكرار، سوف تفاقم الضرر. من المحتمل أنه في النهاية، ستختارك الإصابة من عملية التدريب لمدة شهر واحد.
إذا كان لا يمكن تجنب الضرر، فأنت بحاجة إلى رؤية طبيب العظام على الفور: بعض الإصابات أكثر خطورة مما يبدو في النظرة الأولى.