في حين أن المتزلجين ذوي الخبرة ينزلون المنحدر بسرعة 40-60 كيلومترا في الساعة، فإن القادمين الجدد يعمل عمليا، يعملون حرفيا على ارتداء. في سياق التدريب، لا يشارك الجهاز العضلي فقط، ولكن أيضا نظام التنفس والأوعية الدموية. تريد أن تتعلم كيفية الحصول على الزحافات والقيام بفضل الفائدة للجسم؟
تدريب في زوج مع المهنية
اتصل بمساعدة المدرب
سنقوم بإتقان التقنية بشكل أسرع وأسهل مع المتزحلق ذوي الخبرة - يمكن أن يكون معلمك رياضيا محترفا أو صديقا له رحلة طويلة على المنحدرات. من المهم معرفة كيفية المناورة على الزوايا والسقوط بشكل صحيح حتى لا تجرح العضلات والعظام. لمساعدتك ستكون الدفاع - بدلة تزلج، خوذة وقناع. لا تهملهم في التدريبات الأولى - سيكون هناك الكثير سقط.
لا ترفض الحمل
بمجرد إتقان التقنية، انتقل إلى التدريب المحسن. حاول ألا تكون في وضع ثابت، وانزل فقط من الجوارب التزلج المنحدرة، "Wag" في اتجاهات مختلفة مع حركات متعرجة. غزو مرتفعات مختلفة - كلما زادت زاوية ميل المسار، وهي أقوى عضلات التوت والسطح الخلفي للورك تشارك - تلك المناطق التي تحاول تضخمها يحاول تحقيق فتاة. من بين أشياء أخرى، من المفيد أحيانا تسلق المنحدر نفسه، وليس فقط على المصعد. صحيح في تلك المناطق التي يسمح لها به - انظر بعناية على الجانبين والبحث عن علامات التحذير.
بعد التدريب الذي تحتاجه لتناول الطعام
التغذية المناسبة
بعد تجريب شاق، تريد أن تأكل حصة برجر وشراب؟ يتم شرح هذه الرغبة: أثناء التدريب، يتم استهلاك العضلات من قبل الجليكوجين، والتي تشكلت من الجلوكوز. إعطاء الاحتياطيات، يرغب الجسم في ملءها. صحيح بدلا من الحلويات، من الأفضل تناول جزء من الفواكه والتوت - ستكون الفائدة أكثر. ولنمو العضلات، سيكون من المفيد تناول سلطة شريحة لحم وخضروات - قتل اثنين من الأرانب في وقت واحد. ولا تنسى المشروبات الساخنة - نحن نأخذ الترمس مع الشاي أو القهوة على المنحدر. لذلك بعد التزلج، سوف تفهم ما هو جائع حقا، ولا تريد أن تشرب فقط.