تقليديا، في الربيع في صالة الألعاب الرياضية وفي فصول اللياقة البدنية، لا تدفع حولها، لأننا جميعا تقريبا يهتمون بنفس الشيء - فقدان الوزن. كيفية فقدان الوزن بسرعة وإحضار نفسك إلى التمارين البدنية التي لا يمكن القيام بها ليس فقط في القاعة، ولكن في المنزل؟ لوح قديم جيد يأتي إلى الإنقاذ. بعد كل شيء، فإن حقيقة أنه، كوننا دقيقتين في البار، نقضي سعر حراريين آخرين أكثر من تدريب عضلة الصحافة بتمارين أخرى.
بلانك - ممارسة فريدة من نوعها حقا. لقد وصل إلى حياة رجل حديث من اليوغا. هناك، اللوح هو أسانا "سجل" (chaturanga dandasana)، وهو أساسا رائدا في 4 يدعم. اليوم، يتم استخدام اللوح في كل مكان كطريقة تسمح لك بتحقيق نتائج جيدة ليس فقط في فقدان الوزن، ولكن أيضا لتعزيز عضلات الجسم كله.
- بلانك هو منع الألم في الخلف، الرقبة، قسم القطني، لأنه يساعد على تحسين حالة عضلات المناطق.
- له تأثير على عضلات البطن، وتشكيل الصحافة، وفي الوقت نفسه يحسن الهضم.
- Planck هي واحدة من أكثر تمارين حرق السعرات الحرارية الأكثر فعالية.
- يحسن الدورة الدموية ويؤثر بشكل إيجابي على الجهاز التنفسي للإنسان.
- بمساعدة اللوحات، يمكنك ضخ عضلات اليدين والساقين.
- يجعل الموقف الجميل وهو أفضل منع من هشاشة العظام.
بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا تنسى أنه، مثل أي تمرين من اليوغا، تؤثر اللوح على الحالة النفسية العاطفية للشخص للأفضل، مما يقلل من التعب، والمساهمة في تهمة البهجة والحيوية طوال اليوم.
nina kolomiyceva.
وفقا للمعلومات الجديدة والأداء، فإن شاتورانغا من دانداسان هي تمرين بسيط - يبدو لهم أنه يبدو أنه من بين دقيقتين من دقيقتين في "سجل الدخول"، فليس من الصعب للغاية التنفس. لكن تنفيذ اللوح لا يتطلب التركيز والجهد فقط: للحصول على التأثير المرغوب فيه، يجب إجراء الشريط بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح المهمة:
1. منذ ذلك الحين بلانك - ممارسة صعبة تحتاج إلى السيطرة على. لذلك، في المرحلة الأولية، قم بإجراء شريط أمام المرآة أو اكتب نفسك إلى هاتفك الذكي لرؤية أخطائك المحتملة.
2. لا تحاول الوقوف في البار لأكثر من 20 ثانية في المرة الأولى. زيادة الوقت تدريجيا، مضيفا لمدة 10 ثوان كل يوم، ويمكنك تدريجيا أن يكون لديك سجل 20 دقيقة في وقت واحد.
3. جعل شريط منتظم - أفضل كل يوم أو كل يوم حتى يتم استخدام الجسم، والعضلات "تذكرت" الحمل.
أربعة. خذ وضع البداية - الكذب على المعدة، النخيل وضعت على جانبي الجسم في منطقة الصدر، تظل الساقين امتدت وترعرعت على نصائح الأصابع. ارفع الجسم عن طريق تحقيق أقصى قدر من التركيز على أصابعك وأرجلك والنخيل. نتيجة لذلك، فإن جسمك يعتمد على الأيدي عازمة في المرفقين والساقين الممدودة يقفون على نصائح الأصابع يجب أن تبدو وكأنها خط مستقيم. تذكر أن توقف في الأرض يتم تنفيذه باستخدام أصابع القدم والنخيل وليس الكوع.
خمسة. تاز استمر بالتوازي إلى الأرض حاول ألا ترفع الأرداف. يجب ألا يكون الدوران السلس - الانحناء في منطقة الحماس يتم إجراء تمرين مع "بطن قوي" (تشديد المعدة). يجب تخفيض الرأس إلى أسفل، أكتاف الصيد من الأذنين.
6. نحن نقدم في اللوح العميق، حتى التنفس.
البدء في صنع حانة، سوف تفهم مدى صعوبة ذلك وليست بشكل لا يطاق للغناء فيه حتى 15 ثانية. لكن لا تيأس. أولا، تذكر أن اللوحات هي أسانا، وإيجادها يجب أن تكون مريحة، فقط أنها تستفيد الجسم. لذلك، إصلاحات في الشريط والعثور على الموضع الذي تقوم به مريحة. البعض يساعد في ضغط اليدين في كاميرات. إذا لم ينجح التركيز على النخيل / كاميرات، اجعلها استثناء المرفقين.
يمكن تنويع Chaturanga Dandasana من خلال مجموعة من المشكلات التي ستساعدك على تقوية ظهرك وتعزز العضلات لعقد الشريط لفترة أطول. أثناء وجوده في البار، حاول رفعه إلى اليسار بالتناوب، ثم الساقين الصحيحة. اجعل الانتقال إلى الشريط العلوي (تشكل اللوحات على الأيدي الممدودة) لهذا الغرض الذي تحتاج إلى تفجير ومفاصل الكوع. يمكنك أيضا استكمال المجمع مع مثل هذه الأسطو مثل "كمامة الكلب" و "كمامة الكلب"، و "دولفين تشكل".