هناك مواضيع، للوهلة الأولى، بسيطة ومفهومة على ما يبدو. التاريخ عن الطعام - من هذه. ماذا يمكن أن تكون الحكمة هنا؟ لكن الحقيقة هي أن موضوع الطعام لشخص قد توقف لفترة طويلة من أن يكون لا لبس فيه. نحن نستبدل الحب والفائدة، مريح ومعاقبة أنفسنا. ما هو هناك: يمكننا النظر، والضبط كيف نتعامل مع الطعام وعملية استهلاكها، وهناك موقفنا الحقيقي تجاه نفسك وحياتك ككل. والآن تحولت قصة الطعام إلى الموضوع أكثر تعقيدا، أليس كذلك؟
من الناحية المثالية، نحن "التواصل" مع الطعام بشكل طبيعي - وليس هناك كلمة أكثر مخلصة. نحن لا نواجه وجبات الإفطار والغداء والعشاء، لا تجعلهم القيمة الرئيسية وفرحة الحياة، يمكننا الاستمتاع بها وتذهب أبعد من ذلك، دون دفع ثمنها. من ناحية أخرى، نحن لا نعتبر الوجبات، لا تقلق لوضع شيء "غير ضروري" أو ضارة مشرويا، لا تفكر في السعرات الحرارية - في النهاية، لدينا فصول أخرى أكثر إثارة للاهتمام.
نحن نفهم: الغذاء حقا ضروري بالنسبة لنا فقط في حالة واحدة - في موقف حيث نحن جائعون. الباقي يدور حول استبدال المفاهيم وعدم القدرة على سماع إشارات جسده. ولكن ثم من الناحية المثالية ...
تغذية بديهية تعود فقط إلينا هذه المهارة التي لا تقدر بثمن - التمييز مع ما بالضبط في أي كمية وعندما يريد كائنينا. بالمناسبة، مفهوم "المهارة" غير مناسب جدا هنا، لأننا جميعا مولودون مع الآلية الموضوعة بالفعل "تأكل عندما تريد، تريد كم تريد". لكن تدريجيا، وفقا لبعض الأسباب غير المفهومة تماما، ننسى الأمر، إن لم يكن الأمر كذلك أكثر بوقاحة - سجل عليه. لماذا يحدث هذا؟ دعونا نتعامل معها.
لا يوجد طعام جيد أو سيء - هناك واحد يخرج أو لا يناسب جسمك الذي تريده أو لا تريد تناوله. إذا سمحت لنفسك بالشوكولاتة أو الرقائق، فهذا لا يعني أنك سوف تأكلها فقط
الصورة: Pexels.com.
لأمي وأبي
كنت دائما رئيس جمعية بلوحة نقية. لا أتذكر أنني غادرت شيئا على الأقل محرومين، ثم ذهب إلى القمامة. في عائلتنا لم يقبل. بعد كل شيء، أمي وأبي بصعوبة كبيرة حصل على أموال، تم شراؤها، أعدت. ما أنا؟ تم الاعتراف بالرفض للطعام بنفس القدر في ظهوره. عادة للقيام - بلا طائش، بدون شهية وممتع، لأنه من الضروري أن أظهر حبي وتقديري للوالدين، - ظل معي حتى يومنا هذا. هل أحتاج إلى أن أقول أن علاقتي مع وجبة، لوضعها أقل ما يقال، مدلل؟ بالطبع، أنا أساءت، حتى فهم هذا، - كل ذلك بسبب شعور غير ضروري للواجب (قبل - قبل لوحة مع الطعام؟).
قصتي هي قصة الملايين. عندما نولد فقط، نحن واضحون جدا وكنوا يعرفون عدد حليب الأم. يتناول البعض كل ساعة في بعض الشيء، بعض - مرة واحدة كل ثلاث ساعات. توافق، من الصعب إجبار الطفل على "القيام" إلى قاعدة معينة. صغير، ولكن رجل حكيم يأخذ بالضبط ما تحتاجه.
لكن الطفل الأمس ينمو، واختبارات حقيقية تنتظره. المعرفة، التي يتم الضغط بالكاد تعلمت الجلوس للأطفال مع مصلحة غذائية غير مكرونة. شوربة تداخل مع دموع الآلاف من الأطفال في رياض الأطفال في العالم. مئات الملاعق تؤكل لصحة أمي وأبي. "الطائرات" تحلق في أفواه الأطفال المغلقة بعناد. معروف؟
اليوم، يطلق على إطعام الأطفال المستمر عن أعمال العنف الغذائي ولم يمارس حتى في رياض الأطفال الأكثر تحفظا. لكننا نمت بالفعل في هذه النموذج، وبالتالي فإن جميع مشاكلنا المرتبطة بالغذاء ودعا اضطرابات السلوك الغذائي بدأت تبدأ في سن لطيفة. ثم تحدث أزمة المراهقين، والتعارف مع جسده، وغالبا ما يكون رفضه - والآن هناك العديد من الوجبات الغذائية وما يسمى PP ("التغذية السليم")، الضربات الجوع.
بالمناسبة، تتغيرات الوزن في سن عشرات الثدي طبيعية وترتبط بالجراسة الهرمونية للجسم. لكن العديد من الآباء تفاقم الوضع المعقد، والقلق على ظهور الطفل، في محاولة للحد منه في الغذاء أو على العكس من ذلك، لإطعام. لذلك يفهم المراهق أن هناك خطأ ما معه. "في مرحلة الطفولة، دعني أبي تفجير وأخت - ميزة. وقالت والدتي إنه إذا كان لدي شخصية مختلفة، فستتمكن من ارتداء لي مثل دمية. ولكن، Alas ... "أسهم ليزا. في حقيقة أنها على عكس أختها، المتوقع ليزا نفسها. منذ ذلك الحين، الفتاة، ثم الفتاة، والآن شابت المرأة الشابة بالفعل مكسبتين للغاية الوزن، مرتين فهي ضائعة للغاية. يتم قبول ليزا: "أنا أحبني ومهينة، وأنا خائف. أحب الخبز الأبيض والخبز كل ذلك. ولكن بمجرد أن اسمحوا لي أن آتي عادة، أشعر بالدهون والقبيح. الآن هنا الجوع الفاصل، نحن نأكل مرة واحدة في اليوم. "
في التغذية البديهية، لا توجد حظر، والقيود وغيرها من الأشياء "الغذائية". من المهم أنه بعد الوجبات التي كنت راضيا. أفضل توقف من التحرك
الصورة: غير ملمس.
للأسف، لكن من المألوف هو الفاصل الآن الصيام - وليس مخرجا وليس ديلايا، ولكن العنف على جسمك (وكذلك أي وضع غذائي آخر، باستثناء الطبيعية). إنه شيء واحد عندما يتم تهجئة النظام الغذائي من قبل حالة الصحة، واختلاف تماما - تجاهل إشارات الجسم حول الجوع، في محاولة لفقدان الوزن. الحظر دائما (دائما، دون استثناء!) يؤدي إلى انهيار، وبالتالي فإن النظام الغذائي لا يعمل. لكن الشخص الذي يعاني من كراهية جسده يصعب تخيل أنه يمكنك أن تثق بنفسك - مثل هذا الكمال وغير الصحيحة والسيئة. يبدو أكثر وضوحا وأسهل في طريق القيود الصارمة.
لكن هناك عددا من الأسئلة ينشأ، يستجيب له بصدق، يمكنك الوقوف على طريق التغذية البديهية. هل ترغب في العيش بالطريقة التي تعيش بها؟ هل تجلب سرور ما تأكله؟ هل سعداء بالقاء وجبات الطعام؟ إذا كنت على الأقل من هذه الأسئلة التي أجبت فيها "لا"، فقد حان الوقت "للذهاب إلى الجانب المشرق".
جائع مثل الوحش
"قل أيضا - هناك كل ما تريده وعندما تريد. نعم، هذه هي الطريق إلى السمنة، وليس الصحة والوئام! " - غاضب في كرسي العلوم النفسية الجمال الرائع آنا. إنها تحاول وضع نظامها الغذائي من أجل أن يتذكر نفسه، ولكن لا يمكن أن تفقد الوزن. نصح عالم الغدد الصماء الثالث، الذي أطلق نهايت مسدود، آنا لطلب المساعدة من صحة القلوب، ولكن ليس جسديا. تذهب المرأة بانتظام إلى التقنيات، في الواحدة التالية التي يجد منها تفاصيل فضولي. "لدي دائما جائع، كما تعلمون؟ سأعمل - أنا أهتم، في العمل - أنا أيضا، في الطريق إلى صالة الألعاب الرياضية، أيضا ".
انها ليست غير شائعة. كثيرا ما نأكل لأي سبب من الأسباب، دون تمييز الجوع الجسدي والعاطفي. الأول هو الحاجة الهدف للجسم في الغذاء. مع الحالة الثانية، هو أكثر صعوبة. كثيرا ما يسجل نوعا من الروح مع قطعة من الكعكة أو كعكة أو بيتزا أو رقائق، وليس الجسم. وإشعار: في دقائق من القلق أو الحزن، الغضب أو الارتباك، استياء قوي أو فرح، لا نريد أن نجلس بالكامل وتناول الطعام، على سبيل المثال، الحساء أو البروكلي - لا، نحن "مقاطعة" ما يسمى Jank الطعام، وهذا هو، "السعرات الحرارية الفارغة".
الجوع العاطفي يولد في الرأس، وليس في المعدة، وبالتالي لا نريد أن نأكل فقط، ولكن أكل شيء محدد. بالمناسبة، على وجه التحديد لأن آنا إلزامي (أي، فهي غير مرئية، تدخلي) تستهلك الغذاء: "أكشف شيئا - وهادئا. وهناك العديد من الضغوط في حياتي. " بعد عدة جلسات، أدركت أن أيا أن كل هذا الوقت، بينما قاتلت بوزن "خارجي"، كانت تعاني من جوع عاطفي. لقد أكلت أكثر من ذلك بكثير مما كان مطلوبا من جسدها، شعرت باستمرار بشدة والنعاس، ثم فهم أنه سجل مجددا كيلوغراما، جلس على النظام الغذائي، وحشد نفسه - وهكذا في دائرة.
لفهم ما تريد حقا، هل تريد على الإطلاق أو هذا هو الإفراط في تناول الطعام والإفراط في علاج حقيقي، في كل مرة يسأل نفسك عن ذلك
الصورة: Pexels.com.
القتال مع الجوع العاطفي مع الغذاء عديمة الفائدة: لا ستعود الشوكولاته إليك فرحة الحياة، لن تكون هناك برغر قادرة على إعطاء راحة البال والراحة. لكننا نحن مخلوقات معك، في وعي أي طعام يرتبط بإحكام مع الحب، وإطعام نفسك هو مظهر من مظاهر الرعاية الأولية. فكيف تكون؟
ابدأ بالوعي، هل أنت جائع حقا. يبدو وكأنه إجراء ابتدائي، ولكن في الواقع سؤال عميق وهامة، للإجابة الصعبة للغاية. مع أنه يبدأ ليس فقط الطريق إلى التغذية بديهية، ولكن أيضا الطريق لفهم ما تريد من الحياة من حيث المبدأ. لكننا لن نمضي قدما.
لذلك، سألت أنفسنا، لكنني لم أسمع أي شيء استجابة. يحدث ذلك، وفي كثير من الأحيان. منذ الطفولة، نتجاهل إشارات الجسم حول الجوع البدني أو الإفراط في تناول الطعام، والجسم تعلم حرفيا أن تعطينا هذه الإشارات (لأنها لا تزال غير مراعاة، فلماذا تقضي السلطة). لفهم ما إذا كان الوقت قد حان لتناول الطعام، والتركيز على الهادر في المعدة (نعم!)، "مص" الشعور في منطقة المعدة و ... ساعة! نحتاج فقط إلى تناول عدة مرات في اليوم (لأن الجوع الفاصل يخدع نفسه)، وإذا فهمت أن أربع أو ست ساعات قد مرت من الإفطار، فحاول إطعام نفسك.
اختيار المنتجات بعناية و pickily. نحن لسنا حول "التغذية المناسبة"، لا! خذ ما يسأله جسمك - من ما تدفقته حرفيا اللعاب. يجب على الطعام من فضلك ليس فقط المعدة، ولكن أيضا عيون. بالمناسبة: قد يحدث ذلك في المرة الأولى التي يكون فيها الجسم، وتفاعل إلى "المحظور"، سوف يسأل الخبز الدائم حصريا والحلاوة. لا تخف: لن تكون دائما. عندما تدرك أنه يمكنك أكل الشوكولاته دون ذعر وقلق، سيكون لديك عندما تريد حقا (وليس لتناول الإفطار والغداء والعشاء). امنح نفسك وقتا: للاستماع إلى نفسك - العادة، ولا يعمل على الفور.
ننسى إحساس الديون قبل الطعام. يجب ألا تريدها إذا تحولت إلى أن تكون المذاق، فلا ينبغي أن تفعل إذا أدركت أنها راضية. لن يتم الإهانة قطعة مخلوعة (أو حتى نصف لوحة) ولن تهين أحدا. لكنه قادر على إعطائك الشدة في المعدة.
وأخيرا، قم بإخماد الجوع العاطفي دون طعام. إذا كنت حزينا، اسمحوا لي أن أبكي. غاضبون؟ قم بإلقاء الألعاب الناعمة في الجدار أو أوراق الورق Flit أو رسم خربش (طريقة مثبتة!). تريد الحنان والحب؟ عناق الطفل أو الزوج أو نفسك (إذن يمكنك)، انتقل إلى مانيكير أو تدليك، في النهاية. المشي، ومشاهدة الأفلام، والتأمل، والحياكة، والألغاز، والنمذجة، والزهور المتنامية، والصليب التطريز، سلال النسيج، الشطرنج ... العالم لديه عدد كبير من الفصول التي يمكن أن ترضينا أفضل وأكثر من كعكة. ولكن لن يتمكن أي شيء من التعامل مع الجوع المادي، باستثناء الطعام - لذلك اتركه هذا الدور الرئيسي الهام.