يشير الشكل الجميل لنجوم هوليوود والنماذج إلى أن المحيط المشاهير يجلس على بعض السوبرديتي. طراز كيرا ديختار كان يعيش منذ فترة طويلة والعمل في أمريكا وعلاج النظام الغذائي الشعبي.
أنا آكل تقريبا كل شيء، والاسكملات الغذائية، أحب الوجبة الطازجة العضوية. ولكن لا حلو وعمليا لا الدقيق. الشيء نفسه مع الكحول. يمكنني تحمل كأس من النبيذ الأحمر أو الشمبانيا في حفلة، ولكن لا شيء أقوى. قاعدة أخرى هي حلم بكميات كافية. كانت هناك أوقات، بسبب الإجهاد والخبرات، لم أحصل على ما يكفي من النوم، وينعكس على الفور على وجهي. لذلك، الآن تلتزم بوضع اليوم، حيث يتم منح SNU ثماني ساعات على الأقل. وبالطبع، إذا كنت ترغب في أن تبدو شابا، طازجة وصيانتها جيدا، فقل وقت الإنفاق في الأندية وعلى الأطراف. في أعمالنا، الجمال هو مسألة عدم العمر، ولكن النضارة! لا يهم كم الفتاة هي السنوات، من المهم أن تبدو جديدة! الاستيقاظ في الصباح والنظر في المرآة، يجب أن ترى وجها جديدا جيدا جيدا، دون آثار من "ترتد". (يبتسم.)
بعد عطلة رأس السنة الجديدة المطولة في موسكو، تذكرت حمية كاليفورنيا. معناها هو أنه لمدة أربعة أسابيع تأخذ بعض المنتجات تدريجيا من النظام الغذائي واستبدالها بالآخرين، وكذلك مراقبة وضع السكون ويقود أسلوب حياة نشط. في الأسبوع الأول، استبعدت جميع الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة على المدى والوجبة الاكتئابية بأكملها في شكل النقانق والرقائق والمنتجات نصف النهائية. سيخبرك أي خبير التغذية أن التغيير الحاد في النظام الغذائي هو الضغط على الجسم. لذلك، تحتاج إلى التحلي بالصبر!
Kira Dikhtyar مع تجربتها في العمل النموذجي يعرف تماما كيفية صنع نظام غذائي من نمط حياة صحي
الصورة: Instagram.com.
بدء الالتزام بالنظام الغذائي سهل. من الصعب عدم الاسترخاء في النتائج المرئية الأولى وعدم أن تكون محتوىا مع صغير. تميز الأسبوع الثاني بالتخلي الكامل من الحلو. بالتوازي مع هذا، بدأت في أخذ مجمع فيتامين وبعد بعض الوقت، فوجئت بسرور بالنتيجة! في الأسبوع الثالث من تجربتي، أدركت أن التغذية الصحيحة ليست كافية، وقررت أن تفعل ما تم تأجيله لفترة طويلة بسبب عدم وجود وقت: اذهب إلى اللياقة البدنية. حاولت ممارسة المزيد في الهواء النقي، باستخدام المناخ المعتدل في كاليفورنيا، وأشرب المزيد من المياه. الأسبوع الرابع اعتدت جدا على نظام غذائي جديد لم أعد أرغب في تغيير أي شيء. شعرت تماما، انعكاساتي في المرآة أكثر من راضي!
مشجعي اللياقة الأمريكي تحظى بشعبية مع Ketodette. مهمتها الرئيسية تحترق الدهون والحفاظ على وزن الجسم العضلي. آلية عملها بسيطة: أن تبديل الجسم من عملية الحصول على طاقة من مصدر إلى آخر - مع تهيئة، كلمات أخرى من الانقسام من الكربوهيدرات، على تحلل الدهون، انقسام الدهون. في غياب عنصر الكربوهيدرات في النظام الغذائي، يتحول الجسم نفسه إلى مكافحة مخزونات الدهون. الحصص التموينية الكيتودي هي أنواع مختلفة من اللحوم، الأسماك من الأصناف الدهنية والبيض والجبن، كمية صغيرة من الخضروات - الكربوهيدرات موجودة في الخضروات، لذلك تحتاج إلى استخدام الحذر. الحقائق معروفة عندما نشأت أتباع غذائي كيتون كسر الكربوهيدرات. تم اختراع Ketody دوري عندما يتم تحديد يوم واحد خلال الأسبوع، والذي يستخدم لاستخدام منتجات الكربوهيدرات، ويسمح هذا اليوم بالكربوهيدرات البسيطة والمعقدة. في الوقت نفسه، يجب أن تكون عدد المنتجات التي تحتوي على الدهون والبروتينات محدودة على التوالي.
8 نصائح من كيرا دخوذار:
1. النظام الغذائي لن يجلب نتيجة فعالة إذا كنت لا تلعب الرياضة. ولكن لا توجد محاكاة، دعنا نتركها للرجال. أعصاب يعمل على مسار أو دراجة أمر جيد.
2. إذا كان ذلك بعد التدريب، أراد تناول الطعام، فمن الأفضل أن تأكل وجبات خفيفة من الحانات الحلوة. بدون سكر.
3. بالنسبة للمنتجات، استمر في المعدة الكاملة. رجل جائع يشتري الطعام أكثر مما يحتاجه.
4. وضعت على طبق أقل قليلا من المعتاد، والتمسك بالقواعد: أنا محتوى مع ما يكذب بالفعل فيه، ولا أبلغ أبدا.
5. للنزهة، من الأفضل أن تذهب بعد وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء، لأن السعرات الحرارية في هذه الحالة يتم حرقها أكثر من معدة فارغة.
6. الاستعداد مقدما للحصول على وجبة إفطار ثانية أو بعد الظهر: حليب الأمان، ساندويتش جبنة صغيرة، قطعة من الدجاج مع ورقة سلطة، وحفنة من الخوخ. من المهم للغاية أن يكون لديك شيء مسبقا مستعدا حتى لا يكون هناك إغراء لتناول الطعام.
7. أثناء الغذاء، لا تقرأ الكتب والصحف ولا تشاهد التلفزيون. مشاهدة إيداع الفيلم أو قراءة كتاب مثير للاهتمام، يمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما سيكون عليه.
8. يجب إحضار عدد السعرات الحرارية بما يتماشى مع إيقاع يومه. في الصباح، قبل العمل، يمكنك أن تعطي لنفسك ضوءا وتناول المزيد، لتقييد نفسك لتناول طعام الغداء، والعشاء يجب أن يكون سهلا للغاية، خاصة إذا سقطت لفترة من الوقت قبل النوم.