الصيف يعطينا الكثير من الأشياء الجميلة: عطلة طويلة، الشمس، البحر. نحن هدفا: إذا توفي كل شيء في فصل الشتاء كيلوغراما إضافية، فما قبل يومين من موسم الاستحمام، يجب ألا تنتظر العجائب. ولكن هناك أخبار جيدة! إذا كنت جاهزا للعمل اليومي على نفسك، فسوف يصبح الرقم أفضل بشكل ملحوظ وسوف تعطي بداية ممتازة لإنشاء جسم أحلامك. حول كيفية القيام بذلك، سيقول خبير Blogger الخاص بنا جان ستيبانوفا.
الشيء الأكثر أهمية هو تغذيةك. يتكون الثمانين من الثمانين من الشكل الجميل في المطبخ، والعشرون المتبقي هو أي نشاط وتدريب.
نقص السعرات الحرارية، رفض القمامة الغذائية (الوجبات السريعة والمنتجات التي تحتوي على ترابيعها، داف وحلوة) وحب المنتجات الصحية سوف تعطي فورا نتيجة إيجابية. سيكون هناك المياه الزائدة. من المهم أن نتذكر، خاصة في إجازة أن الفواكه هي أيضا سكر تعافيت منها بسرعة. لذلك، السؤال هو: لماذا لا أفقد الوزن إذا كنت تأكل وحدك الفاكهة، - تختفي بنفسه. الكربوهيدرات السريعة - فقط في الصباح!
كيفية بناء التدريب للاستفادة بسرعة إلى النموذج؟ يبدأ الكثيرون في استنفاد أنفسهم من القلب الشديد، ولكن يتم حرق الدهون مع القلب منخفض الكثافة مع مقياس النبض. يجب أن يكون نبضك مائة وعشرون مائة وأربعون يدق، إذا ترتفع أعلاه، فأنت تعمل بالفعل على التحمل، وليس لحرق الدهون. فيما يلي توصياتي الرئيسية.
وجود مقياس النبض، بطيء، ولكن القلب الطويل لمدة ساعة على الأقل. هل القلب على معدة فارغة. في حين أن مستوى الجليكوجين على النتيجة بعد النوم، يبدأ جسمنا في إنفاق الطاقة من مخزوناتهم. حروق الدهون أولا، ولكن عليك أن تكون حذرا: تبدأ العضلات بعد الدهون. لذلك، المشي السريع في الصباح، في الفجر، ثم إفطار يتكون من عصير (الخضر والموز وبعض الماء) وسوف تعطيك عصيدة الطهي الطويلة دفعا كبيرا في فقدان الوزن.
تدريب الطاقة، بدونها في أي مكان. يساعد وجود كتلة العضلات في إنفاق مرتين من السعرات الحرارية، حتى عندما لا تفعل شيئا. لا تخف من المقاييس الكبيرة، مع كل الرغبة التي لا تتلبط على مستوى نصب. تمرينات الطاقة التي سوف تحقق تخفيفا جميلا. اجعل أحدث الأساليب مع عدد صغير من التكرار "من خلال لا أستطيع": إنها الأكثر كفاءة وسيعطي زيادة في كتلة العضلات.
تعزيز السكن - احتفظ بالبار كل يوم. الحصول على العادة كل صباح لجعل تمارين ثابتة، فإنها تحرق السعرات الحرارية الإضافية وتعزيز الجسم. كل يوم، قم بزيادة وقت الرف في أنواع مختلفة من الألواح (الجانب، على المرفقين والأيدي على التوالي).
سأشارك أحد أسراري الرئيسي - كما دخلت بسرعة بعد الحمل الثاني. ولدت الابنة في مايو، وفي الصيف ذهبنا إلى البحر. أخذتها على يدي وذهب عبر البحر. تعال إلى الماء قليلا فوق الركبة: مقاومة الماء تجعل الأمر صعبا، لذلك عليك أن تبذل جهود إضافية. بالإضافة إلى أن تحصل على تدليك مكافحة السيلوليت بسبب احتكاك الماء.
والأهم من ذلك، فإن أي نشاط كل يوم سيساعد في تسريع فقدان الوزن والحفاظ على النتيجة. الكرة الطائرة الشاطئية، الدراجة الجبلية، المشي في الجبال، بكرات بالإضافة إلى التغذية الصحية تخلق عجائب. فحص لنفسك!
الصورة من المؤلف
تمارين Yagoditz.
خذ الموقف ملقى على الظهر، ثني ركبتيك. اسحب ذراعيك على طول الجسم. يمكنك وضع الكعب في منصة الخطوة، أصابع القدم على نفسك.
نضع في منتصف الفخذ والحفاظ على طوال الوقت في التوتر.
رفع الأرداف، وعصيها، باقية لبضع ثوان وعودة ببطء إلى موقعها الأصلي، دون لمس الأرض.
أداء 20 تكرار من ثلاث نهج. مشاهدة أنفاسك، لا تؤخر ذلك.
الصورة من المؤلف
سومو القرفصاء بالوزن
خذ الوزن لمستوى الإعداد الخاص بك (الدمبل أو الأوزان).
الوقوف مستقيم، والأرجل أكتاف أوسع قليلا، والجوارب تتكشف إلى خمسة وأربعين درجة.
النزول ببطء، مع الحفاظ على الوزن بين الساقين على الأيدي الممدودة، وجلس إلى المستوى عندما تكون الوركين متوازية إلى الأرض.
الركبتين بدقة في طائرة واحدة مع الجوارب. الذي يريد أن يعقد، ويفرع الكعب من الأرض.
كرر 10-15 مرات ثلاثة مناهج.
الصورة من المؤلف
بالفريشة مع الكرة
الوقوف مستقيم، والساقين على عرض الكتفين، والحفاظ على كرة حشو صغيرة أمام نفسك على مستوى الفخذ.
ضغط عضلات القضية. خطوة إلى الأمام لمدة 60-90 سم. قطرات بشكل كبير حتى الجزء الخلفي من الساق موازية تقريبا إلى الأرض. عقد في هذا الموقف.
إجراء حركة عكسية، والعودة إلى موقعها الأصلي، وتكرار التمرين 10-15 مرات. تغيير ساقك.
على الزفير، نجعل اندفعا، نعود إلى الموضع الأصلي على التنفس.