5 عادات ناتاليا Lesnikovskaya:
أنا أبدا مباشرة بعد الاستيقاظ. أبدأ الصباح من كوب من الماء الدافئ "بدء" الجسم. يمكن أن تكون أيضا ماء مع الليمون والملعقة الشاي من العسل. وبعد وجبة الإفطار بعد 30-40 دقيقة.
تذكر مزيج المنتجات. دائما امتثلت أمي وجادثتي قواعد التغذية الصحية، لذلك تذكرت ذلك منذ الطفولة، والتي يمكن دمجها من المنتجات، وما لا. على سبيل المثال، يتم دمج الحليب فقط مع الفاكهة الحمضية. أفضل الأطباق الجانبية - سلطة، سبانخ، الملفوف، الهليون، كوسة، اليقطين، الفجل، الخيار. لكن البطاطا المحبوبة من عشقتنا هي قمر صناعي سيء لأطباق اللحوم. من الأفضل أن تخدمها مع الخضر أو الخضروات.
كيف يمكن أن تذهب على قدم قدر الإمكان. المشي مع الأطفال في الحديقة هو نسخة ممتازة من النشاط البدني. ونحن نعيش في الطابق الخامس من المنزل دون مصعد. النزهات اليومية والمصاعد على الدرج يحل محل حملة اللياقة البدنية.
أحاول دائما اتباع الموقف الخاص بي. في كثير من الأحيان، نتذكر ذلك، فقط عندما نضع فستان وأحذية جميلة على الكعب. أصعب شيء هو اتباع الموقف في تلك اللحظات عند القيام بذلك، على سبيل المثال، تقوم المنزل. لقد علمت نفسي تتبع هذه اللحظات حتى في أبسط المواقف المحلية. لتحسين الموقف، يمكنك إجراء تمرين بسيط ولكنه مذهل: المشي ببطء في جميع أنحاء الغرفة مع كتب على رأسك. فيما يلي تمرين آخر وصفه Konstantin Stanislavsky في كتاب "عمل الممثل على نفسه": تحتاج إلى بدء عصا جمبازية وراء ظهرك، وعقدها المرفقين عازمة، والمشي معها لمدة 10-15 دقيقة.
ليس قبل 3 ساعات من النوم وشرب الكثير من الماء. علمت نفسي وأبنائي بحقيقة أن العطش يجب أن يكون سميكة بالماء البسيط وليس الغاز.
أحاول أن أشرب لا أثناء وجبات الطعام ، و 20 دقيقة قبل وليس في وقت سابق من ساعة بعد. على الرغم من وجود أنظمة التغذية، حيث، على العكس من ذلك، فإن كل قطعة تحتاج إلى شربها. لقد جربت شخصيا الخيارين على نفسي وجاءوا إلى استنتاج أنه لم يكن مناسبا لجسمي لشرب الطعام.
ونصيحتي الرئيسية: لا تنتمي بجدية إلى "الجدول الصحيح" في الحياة. لأن الأهم من ذلك - الحصول على المتعة منها!
ممارسة من اليوغا "كوم الطوم". إنه مفيد للغاية لمرونة العمود الفقري والتركيز على التنفس. كما يعتبر أن مجمع اثنين من أسان هو كمامة للكلب ويمزيم الكلب - يسمح لك بالتخلص من الشعور بالجوع.
تمتد تمرين من الباليه الكلاسيكي. تمتد دائما جميلة جدا وأنثوية، بالإضافة إلى أنها مفيدة للغاية، خاصة إذا قضيت تدريبات الطاقة. في هذه الحالة، بعد إلقاء العضلات، يجب امتدادوا. استبدال الجهاز يمكن أن يكون أي سطح مناسب ل thumping.
ممارسة شعبية جدا اليوم - القرفصاء الكلاسيكية مع الحد الأقصى للتخصيص من الحوض مرة أخرى. هذه هي أسهل طريقة للأرداف الجميلة والمرونة.
واحدة من أسان الكلاسيكية في اليوغا - شجرة تشكل (persohasana) وبعد يمكن أن يؤديها في كلية الاحتلال وبشكل منفصل. باعتبارها أسانا مستقلة، فإنه ينطبق على تحسين شعور التوازن، وتركيز انتباههم وحتى تحسين الهضم.
يمكنك جعل شريط في أي مكان. ابدأ من أبسط تمرين، مع الكلاسيكية، ثم تعقد. الخيار الأكثر شعبية هو الخزان على المرفقين. Planck عالمي في أنه يحمل ويقوي العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد.