تجميع WomanHit.ru لك توصيات مفصلة بناء على دراسات العلماء وآراء علماء النفس:
يصرف عن المخاوف
في عام 2015، نشر الباحثون من براون في مجلة علم الأعصاب في مجلة الأعمال العصبية تحت الاسم المعقد "مزامنة الاهتمام واللفا وإيقاعات بيتا بين الجبهة اليمنى والألياف الجدد الأساسي". في ذلك، أثبت العلماء أن التركيز على نفس المشكلة، نتوقف عن رؤية الصورة ككل. إذن جثة المشاركين في مجسات التجربة المتصلة وأمروا بالإبلاغ بمجرد شعورهم بالنبض في أيديهم. في الوقت نفسه مع هذا، ضرب الاضطرابات الضعيفة الحالية على أجزاء أخرى من الجسم، ولكن في معظم الحالات لم تلاحظ الموضوعات ببساطة هذا. نفس النهج ينطبق على المشاكل: التفكير في واحد، نسيت أن يكون لديك الكثير من اللحظات الإيجابية.
توقف عن التركيز على المشكلة
الصورة: غير ملمس.
ننسى كل ما كان من قبل
وجد باحثون من جامعة كامبريدج أن الأحداث يمكن أن تمحوها بالفعل من الذاكرة إذا كانت تؤثر على النباح الجبهي في الدماغ. في غضون ذلك، يتم إجراء الخبرات فقط والخيار غير متاح للسكان، يمكنك استخدام تكتيك آخر. على سبيل المثال، اقنع نفسك أن كل شيء يذهب للأفضل. إذا تعلمت أن تعتبر حتى الوضع الأكثر فظاعة من خلال إيجابي، فستكون أسهل بكثير العيش وتغسلها من ذاكرتك. بدلا من ذلك، "ألقى زوجي وتركني من عشيقته بعد 3 سنوات من الزواج." أخبرني: "ما مدى الخير التي تعلمت جوهره الحقيقي الآن، وليس بعد 10 سنوات - في العلاقة التالية سأثق في حدستي".
الوقوف في تشكل "كلب كمامة أسفل"
دكتوراه في الطب ريبيكا آبار في مقابلة مع Psyschology اليوم يتذكر كيف أجبر مدرب الشباب فريق السباحة على الذهاب إلى فصول اليوغا والتأمل. أصبحت بالفعل شخصا بالغا، ولا تزال ممارسات هذه التقنيات وتلاحظ أنها تساعدها بسرعة في التجمع بسرعة في اللحظة المناسبة. أجرى زميلها فاضل زيعدن تجربة، حيث ساخن خلالها قطعة صغيرة من الجلد اختبارها إلى 120 درجة. لاحظ المشاركون أن الألم كان أقل بنسبة 57٪ عندما تأملوا، بدلا من الجلوس مع عيون مغلقة.
الإيمان بشيء أكثر
نعتقد وجود أعلى قوة أم لا - عملك الشخصي. لا يلاحظ أطباء النفس دون جدوى أن وجود تعويث يهدئ شخصا. أخذ حقيقة أن تميمة يمكن أن توفر صحتك، وإعطاء معارف مع النصف الثاني أو حفظ الزواج، فإنك توازن تلقائيا بنفسك. يشتري الناس الملائكة والأحجار الكريمة والدمى الشاملة وما إلى ذلك لهذا الغرض. إذا كان هذا يساعدك على الاسترخاء والتخلي عن المشكلة، يجرؤ!
خطة معقولة
الصورة: غير ملمس.
زرع المستقبل القريب
من المهم أن نرى علامة فارم - الهدف الذي ستسعى إليه. خذ قطعة من الورق والكتابة على العمود هذه الكلمات: سأبدأ، سأترك، سأذهب، سأبدأ العادة، سأحاول، سأشتري، سأشتري، وسأعى إلى التعارف، دعنا نعلم ، يعلم. املأ كل من الخطوط - سوف تصبح واضحة ما تريده حقا.