يبدو كما لو ترتفع ارتفاعه إلى ارتفاع 2.5 ألف متر شخص يشارك في الرياضة، ولن يكون صعبا. إنها شفقة، لكنك مخطئ: أعدت إرشادات مفصلة حول التحضير للارتفاع، لبدء شهر واحد قبل شهر المغادرة في مكان الصعود.
بينما كنت في المنزل
بادئ ذي بدء، انتقل إلى الطبيب - سيكتب لك دورة من الأدوية التي تساعد على التكيف مع تغيير الارتفاع. سيكون عليك أن تشرب 4-6 حبوب مختلفة في اليوم، ولكن بعد أن تكون أسهل من المشاركين الآخرين في المجموعة. تشمل في الجدول الزمني الخاص بك التدريبات الهوائية واللاهوائية. أولا تشغيل الطائرة المسطحة - الاستاد، المسار الجاري - يجب ألا يكون هناك انخفاض مفاجئ. ثم قم بتوصيل التدريبات باستخدام Cargo - رفع الأثقال على الساقين، ثم تحميل الظهر خلف ظهرك. لشهر الفصول المكثفة، سيكون جسمك قادرا على الاستعداد للحمل: سيزيد حجم الرئتين، سيشارك القلب بسرعة النبض وإبطاءه، فلن تكون مريضا من التوتر غير المعتاد.
سوف يساعد التدريب في الاستعداد لتسلق
الصورة: غير ملمس.
قبل المغادرة
قبل أيام قليلة من المصعد، اتبع اليوم المثالي في اليوم: النوم لمدة 8-10 ساعات، المشي 1-2 ساعات في الهواء النقي، وشرب 1.5-3 لترات من الماء يوميا، وتناول 5-6 مرات في اليوم قطاعات صغيرة. تأكد من تجربة الأحذية الرياضية والزي الرسمي الذي سترتفع فيه: لا ينبغي أن تفرك طبقات القوة الحرارية الجلد، وينبغي أن تعزل أحذية رياضية التتبع القدم من ضجة كبيرة. إذا لم يكن لديك خبرة في الصعود، اسأل أعضاء المجموعة الآخرين لمساعدتك في وضع قائمة بالأشياء والأدوية اللازمة.
خلال التسلق
بعد أن وصل إلى المكان، أولا وقبل كل شيء، شراء أسطوانات الأكسجين - سيحتاجون إليك عند التسلق. للحد من شدة الأعراض في أمريكا الجنوبية، على سبيل المثال، مضغ السياح أوراق الكوكا أو تشرب الشاي من هذا الاضطراب. أثناء صعودك، يمكنك أن تشعر بالدوار والشعور بالشعور بأنك تلت. إذا كنت بدأت في المرضى، فإن الصداع، فستفقد التنسيق، ينزل بشكل عاجل - لديك مرض جبل يمكن أن ينتهي بنتيجة فادحة.
الانتباه إلى الأعراض
الصورة: غير ملمس.
لا تخف من التسلق - هذا انطباعات لا تنسى من شأنها أن تبقى معك إلى الأبد. الشيء الرئيسي هو رفع الشركة مع أشخاص آخرين ذوي الخبرة واتبعين ذهنك. كل شيء سوف ينجح!