انتهت العطلات، تاركا لنا ذكريات ممتعة، بالإضافة إلى كيلوغرامات إضافية بعد الادوات الطويلة الأجل. كيفية العودة إلى الوضع المعتاد والشكل دون ضرر للجسم؟ دعونا نحاول معرفة ذلك.
لا الإجهاد
ينصح علماء النفس بعدم حلها على تغييرات حادة في النظام الغذائي والوضع في الأيام الأولى بعد العطلات: لقد خضع لجسمك بالفعل لإعادة هيكلة خطيرة للعطلات، وبالتالي يجب أن يكون العودة إلى الدولة المعتادة تدريجيا. بالطبع، من الأفضل استعادة وجبات الطعام والنوم قبل أيام قليلة من الذهاب إلى العمل، ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فاقض الأيام القليلة الأولى بعد العطلات. الشيء الرئيسي هو عدم التحقق من جسمك إلى صدمة أكبر.
لا الإجهاد
الصورة: www.unsplash.com.
الذهاب إلى السرير في نفس الوقت
لم يستفد النوم القصير بعد ذلك: في الصباح سيكون من الصعب عليك التركيز على الشؤون. بالإضافة إلى ذلك، ينتهك النوم المتقطع التمثيل الغذائي الذي يجب الحفاظ عليه من أجل أن يكون لديك مسألة حادة من شخصية جميلة. لذلك، من اليوم، حاول الاستلقاء قبل ساعة على الأقل قبل منتصف الليل، حيث تعطيل الهاتف الذكي والإشعارات الذكية مسبقا في جميع الأجهزة.
المزيد من الماء
اعترف، شرب عدد قليل من لترات من الماء - وليس طقوسك اليومية؟ قليل من الناس يمكن أن يتمسكوا حقا بالمعايير اليومية، ولكن حتى نصف لتر من الماء النظيف سيساعد جسمك بسرعة العودة إلى النموذج، قم بإزالة السموم وإزالة التوتر. إذا كانت هناك فرصة ورغبة، فقم بالضغط على ربع الليمون في كأس، مما يطبخ مشروبا رائعا وحرق السعرات الحرارية.
الحركة - الحياة
كما قلنا - لا ضغوط، لذلك نبدأ في تحميل العضلات تدريجيا، يمكنك البدء بمشي لمسافات طويلة، أسطوانة مع الأصدقاء في أقرب عطلة نهاية الأسبوع أو الضوء، ولكن الشحن اليومي. بعد أسبوع، يمكنك العودة إلى وضع التمرين المعتاد في غرفة اللياقة البدنية.
غسل
الصورة: www.unsplash.com.
أيام التفريغ ضرورية
لا، لا تحتاج إلى جوعا، فمن الضروري الحد من كمية السعرات الحرارية المعتادة عدة مرات، ولكن يوم واحد فقط. تأجيج مع خثارة منخفضة الدهون، الكفير، الحنطة السوداء والخضروات المطهمة. إذا رغبت في ذلك، يمكن تكرار يوم منخفض السعرات الحرارية في غضون أسبوعين.