هل اشتريت اشتراكا في صالة الألعاب الرياضية أو هل تم تقديمك إليك؟ تهانينا في هذه الخطوة الهامة، والتي تعتقد، ستغير حياتك. يمكن رؤية الأشخاص المدربين بانتظام من بعيد حسب الموقف الصحيح، ابتسامة، ومن الواضح أن تأمين العضلات بشكل جميل. في هذه المواد، سنقول عن AZA: ما الذي يجب أن تبدأ الفصول وكيفية تعلم حملات منتظمة في صالة الألعاب الرياضية.
سيتم صدم القلب
كان الهواء قبل المشي لمسافات طويلة من المنزل إلى العمل، ثم من الأريكة إلى الثلاجة، لا يستحق مفاجأة في نبضات القلب السريع للغاية في أول 2-3 أشهر من التدريب. هذه عملية تكييف القلب الطبيعية للأحمال المرتفعة: يجب أن تكون تعلم حرفيا العمل في وتيرة جديدة. الأعراض المرتبطة بأشكال ضيق في ضيق التنفس، ومشاعر الغثيان، زيادة التعرق - أيضا القاعدة. الشيء الوحيد، وبعد ذلك تحتاج إلى إيقاف الطبقات بشكل كبير والركض إلى الطبيب - ألم في القلب والصداع النصفي.
الجري - أفضل خيار من خيارات التدريب الهوائية
الصورة: غير ملمس.
يزيد من حجم الرئة
فصول ننصحك بالبدء في التدريب الهوائي - وهي تشمل المشي السريع، والتشغيل للمسافات الطويلة، والفصول على دراجة التمرين، والأنشطة الجماعية التمارين الرياضية وهلم جرا. في الحمل الهوائي، يتم لمس الطاقة حرفيا من الخارج - أثناء التنفس، نمتصة الأكسجين، والذي يصبح مصدر الطاقة. يزيد النبض من زيادات تردد الاستنشاق - هذه عملية طبيعية ناتجة عن الحاجة إلى طاقة أكبر. يكفي تشغيل 3 مرات في الأسبوع لزيادة حجم الرئتين بعد شهرين، مما يؤدي في المستقبل إلى تقليل الحمل على الجهاز التنفسي.
لا تنسى أن تمتد العضلات
الصورة: غير ملمس.
تصبح العضلات مرنة
تنمو العضلات عندما تحدث Microtrauums - في وقت لاحق مملوء الفجوات بألياف جديدة. تحتاج إلى تمديدها بعد كل تمرين ما لا يقل عن نصف ساعة على الأقل، حتى لا تنقذ مع الأرداف المريضة لبضعة أسابيع. اطلب من مساعدة المدرب المحلي، والتي ستظهر لك التقنية الصحيحة.