أن تتنفس الهواء الطازج للغابات وتأمل في الموسيقى المحبوبة أثناء التشغيل الرتيب - لن تحل هذه العواطف محل أي صالة رياضية. هذا فقط في الطريق إلى البصرية من خيالك، يمكنك الانتظار الكثير من العقبات. تسليط الضوء على النقاط التي يستحقها الرياضيين الاهتمام بالشارع في موسم البرد.
تفعل الملابس الجافة فقط
بمجرد حذائك أو سترة مبللة، ينطلقون على الفور الحرارة. تبريد الجسم أثناء الفصل هو طريق مستقيم لإصابة العضلات والبرد. لتجنب هذه المشكلة، قم بتدريب السترات واللفغم من مواد طارد المياه، أو يحيط بها مع وكيل متخصص - يمكن شراؤها في متجر الأحذية. الأمر نفسه ينطبق على الأحذية: تحقق من عدم وجود تشققات على الوحيد والجوارب من الأحذية الرياضية هي المطاطية، والتي تحمي الساقين من الرطوبة. خذ معك للعمل حتى زوج قابل للاستبدال من الجوارب - يمكن أن يأتي في متناول يدي.
يجب أن تكون نسيج من ملابس خارجية طارد المياه
الصورة: غير ملمس.
السيطرة على درجة حرارة الشارع
عندما ينخفض عمود ميزان الحرارة أقل من 15، يحظر على الشارع. من خلال هذا الانخفاض بين درجة حرارة الجسم والبيئة، لن يكون التمرين ضارا إلا بسبب الإجهاد الذي شهدته الجسم. درجة الحرارة المثلى لتشغيل وإجراء تمارين اللاهوائية في فصل الشتاء هي من 0 إلى -10 درجة. يستحق أيضا تتبع سرعة الرياح: مع الرياح القوية، يمكنك تقييد الوجه أو البرد. إذا كنت لا تزال معتادا على القيام به في الهواء النقي، فإن البديل الممتاز سيكون تجريب منزلي مع نافذة مفتوحة - سيكون طازجا في الغرفة، لكنك لن تكون مخاطرة بشكل غير معقول.
لا تنس عن تقنية التنفس
أثناء التدريب، من المهم أن تتنفس بشكل صحيح: يستنشق من خلال الأنف، الزفير من خلال الفم. على التنفس، يتم الكشف عن رئتيك وزيادة في الحجم - الهواء الدافئ يحل محل السفن ويسمح لك بشبور الخلايا بسرعة مع الأكسجين. عند التنفس عبر الأنف، يدخل الهواء الرئتين في أجزاء صغيرة ووقت للاحماء بينما يذهب إلى تجويف الأنف والحنجرة. عند التنفس عبر الفم، تتخذ على الفور كمية كبيرة من الهواء البارد، ثم تطلق الهواء الساخن بشكل كبير. يمكن أن يسبب الفرق في درجة الحرارة تشنج السفن من الرياضيين المبتدئين - لا يستحق المخاطرة.
يستنشق من خلال الأنف والزفير من خلال فمك
الصورة: غير ملمس.
شارك في
من الأفضل أن يرافقك أثناء الركض من شخص واحد على الأقل. لذلك يمكنك أن تتأكد من أنه في حالة وجود حالة غير متوقعة، سيتم توفير الرعاية الطبية في الوقت المناسب. يمكن أن يكون ممنيا للمصير وصحته الدافئة، لكن من الأفضل إدراك الواقع بشكل كاف والملخص الفعلي للحالات عندما تلقى الناس قضمة الصقيع في الشارع أو حياتهم المنتهية بنتيجة فادحة. إذا لم يكن أحد يستطيع أن يجعلك شركة أوافق على صديق أو صديقة ستدعوها في بداية ونهاية التمرين. أعلن مدة الدرس والمكان الذي تتدرب فيه في حال عدم الرد في الوقت المحدد.