إذا لم يكن لديك أي مشاكل صحية، فقدان الوزن فقط. الشيء الأكثر أهمية في التخلص من الوزن الزائد هو عقلك وكيف يعمل. ليس عليك فقط أن ندرك أننا نأكل ونحن في عدد المرات التي تحتاجها لتشغيل الرياضة، ولكن أيضا على استعداد للتغيير في المظهر والوعي. بمجرد أن تفهم أن التغييرات القادمة لا تخيفك، ولكنها تحفز العمل، حان الوقت لاستخدام النصائح التي أعددناها.
بدلا من المنتجات السائلة، تستهلك الصلبة
عصير وبروتين كوكتيل - وجبة خفيفة ممتازة لأولئك الذين يدعمون الشكل. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الموجودين في العجز في السعرات الحرارية، سيكون من الفائدة: سيتخرج السائل بسرعة من الجسم، ويتم تعلم الألياف المدمرة للخضروات والفواكه في 1-2 ساعات. لذلك استبدل كعك البروتين على الجبن المنزلية واللحوم، وتناول الطعام في النوع. مصدر ممتاز للنخالة المضغوطة بالألياف. أكل حفنة من النخالة مع كل تناول طعام لملء حجم منتج السعرات الحرارية الخالية من المعدة.
بدلا من العصائر، من الأفضل تناول الفاكهة
الصورة: غير ملمس.
النظر في منتجات منتجات المنتجات
في أواخر التسعينيات، شكل العلماء من أستراليا طاولة مع مؤشر صافي المنتج (SI)، حيث أخذ خبز القمح الأبيض المؤشر بنسبة 100٪. تم حساب بقية المنتجات من خلال طريقة ملء FeedStock للمنتج (AUC) إلى قيمة للخبز الأبيض وضربتها بنسبة 100٪. نتيجة لذلك، أظهرت أعظم مؤشرات بطاطا (323٪)، أسماك بيضاء (225٪)، دقيق الشوفان (209٪)، برتقالي (202٪)، أبل (197٪)، المعكرونة من أصناف القمح الصلبة (188٪)، اللحوم (176٪) إلخ. هذا يعني أنه مع محتوى المساواة في السعرات الحرارية للكرواسون (47٪) والبطاطا (323٪)، سيتيح لك الأخير أن تظل سريعا لفترة طويلة.
رفض منتجات اللياقة
المدون الرياضي Dmitry Putulin مطالبات: "خطأ شائع للغاية هو استبدال المنتجات مع أشرطة اللياقة البدنية وملفات تعريف الارتباط اللياقة البدنية". العروض المتخصصة لاستهلاك التغذية الرياضية في الحالات التي لا تملك فيها فعليا الوصول إلى الطعام التقليدي. من الأفضل أن تذهب إلى أقرب مقهى وأكل الثدي مع الخضار من العديد من أشرطة البروتين. ستكون فوائد الجسم في الحالة الأولى عدة مرات أكثر.
ننسى روتين اليوم
نحن نؤمن أنفسنا في الأسطورة لفترة طويلة، والتي تحتاج فيها في كثير من الأحيان وتدريجي لتفريق عملية التمثيل الغذائي وتخسر أسرع. أظهرت دراسات أخصائيي التغذية أنه ليس من الممكن أن تأكل فقط في الجوع، ولكن أيضا لتخطي بعض التقنيات الغذائية لاحتياجات. الشيء الرئيسي لتناول الطعام في يوم المنتجات في سعر السعرات الحرارية ولا يصيب الجسم بمبلغ مفرط من الأغذية المستهلكة في وقت واحد. خلاف ذلك، لا توجد قيود - تأكل بسلاسة كما كنت مريحا. يمكنك أن تأكل حتى برجر إذا كان يناسب نظامك الغذائي.
جعل التدليك عدة مرات في الأسبوع
الصورة: غير ملمس.
لا تجلس على الفور
ليس من الضروري الركض لشراء اشتراك في القاعة - ابحث عن نوع مريح من النشاط البدني لك. واحد مثل الرقص، تشغيل آخر، المشي لمسافات طويلة على المدى الثالث. المهمة الرئيسية للتدريبات هي تفريق الدم والليمفية، وانتشرت العضلات وإحضار الجلد إلى النغمة. هذا مهم، لأن الدهون الخاصة بك يرجع إلى عملية التخسيس، ولكن طيات الجلد تبقى. ساعدها في الدخول إلى نغمة بمساعدة التدليك اليدوي، واستخدام الزيوت والروح المتناقضة.