إن العمل في الجلوس وأسلوب حياة مستقر بشكل عام سيؤدي في النهاية إلى أنواع مختلفة من المشاكل، وهو أمراضها هي أمراض العمود الفقري والمفاصل. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك وقت للياقة البدنية والتجريبات الطويلة، فيمكنك إجراء Asans الابتدائية من Yoga مباشرة في المكتب.
تشكل # 1.
نحصل على وجها للجدار، ووضع اليد اليمنى على الحائط، في حين أن تكون جانبية على حق. يهتم الكوع بالحائط على نفس المستوى مع الكتف. يجب أن تكون يدك موازية للأرضية. اقلب الجسم إلى اليسار، دون أخذ الكتف الأيمن من الجدار. نحن 30 ثانية، ثم كرر خمس مرات.
تشكل # 2.
اليد اليسرى التي أثيرت على مستوى الوجه. نتسلق اليد اليمنى إلى اليسار بحيث يكمن الكوع الأيسر في ثني اليد اليمنى. مهمتك هي أصابع اليد اليمنى تلمس النخيل الأيسر. نحن نزل يديك بقدر الإمكان من الوجه واضغط على الذقن إلى الصدر. التحميل في مثل هذه المشاركة في الدقيقة.
تشكل # 3.
وضعنا الساقين على عرض الكتفين. نجعل إمالة واحدة إلى الأمام، والضغط على يديك إلى الأرض. لا تنحني ركبتيك، يستريح أعقابه إلى الأرض. إن وضع شيء مشابه ل "القط"، والنتيجة هو نفسه، ومع ذلك، يشاركون في معظم عضلات الأرداف والألوان.
ليس بالضرورة مسجلة في صالة الألعاب الرياضية
الصورة: www.unsplash.com.
تشكل # 4.
الحصول على ركبتيك، وترتيب الساقين على عرض الكتفين. الاعتماد فقط على أصابع القدمين، رفع الوركين حتى تقم الساقين في الركبتين. ثم اضغط على الكعب إلى الأرض وشد الأرداف. على الأرجح، أول مرة لأداء التمرين لن يعمل بشكل صحيح، تأخذ الصبر، والنجاح يأتي مع الممارسة.
تشكل # 5.
الحصول على ما يصل مباشرة، ثني الركبة الساق اليمنى ولف القدم بيديك. امسك التوازن، والضغط والاسترخاء في العضلات المشجع، في حين أن الركبتين حريصون معا.