إيلينا كوشنيرينكو - محام دولي. شارك في المفاوضات بشأن انضمام روسيا إلى منظمة التجارة العالمية، وعمل في الأمم المتحدة، والقلق الآن في إحدى المنظمات الدولية، يعلم MGIMO.
"تحليلات، تطوير الاتفاقات، التفاوض، محاضرات القراءة - كل هذا هو" لي "تماما". "لكن في يوم من الأيام، أحضرني مصير معهد المسرح". شوكينا، حيث تلقيت تعليما إضافيا في "مهارة الكلام" الانضباط ". في "بايك" كان هناك معلمون مذهلون، الجو، كان الغطس في عالم مختلف تماما: رأيت زملائي يصبح الطلاب "أشخاص آخرون" بعد قراءة الممرات من الأعمال الفنية والمشاركة في الادس، آيات القراءة، الارتجال . وأردتني، بحيث كل شخص لديه الفرصة لتعلم التحدث جيدا، حاول على أدوار أخرى، للكشف عن فرصهم الإبداعية - لذلك ظهرت ورشة العمل الإبداعية "ذكي".
"لتبدأ، سأقول قصة مأساوية، مما جعل انطباعا لا يمحى علي. لذلك، أحد أصدقائي هو أشقر صحي ذكي جذاب جذاب مع عيون زرقاء، والتي تسمى "رجل في شفاء السنوات"، عملت في شركة كمبيوتر. سوف تسمي أنشطة صديقي - ستانيسلاف - لقد خرجت لجعل برامج الكمبيوتر للتوصل إلى المستخدمين وأحيانا تنصح المستخدمين. مرة واحدة، سأل الرئيس ستانيسلاف أن يذهب إلى مجال القمادة الميدانية وقضاء ندوة لعدة محاسبين لطيفين. أجاب ستانيسلاف ووضعه في اتجاه "حميمات الحقل". غناء أغنية، ويأتي إلى "الحشوم الميداني"، ويأتي إلى القاعة ويرى أنه لا يوجد عدد قليل من السيدات لطيف، ولكن رجل من 10 محاسبين من النساء الرهيب. كان مرعوبا، أراد على الفور "المنزل، والدتها"، لكن لم يكن من الممكن الهروب على الفور تنبئة، ولكن الشيء الوحيد الذي تمكن من استخراجه في تلك اللحظة - وهذا طلب "عفوا": "Eeeee، أنت يمكن ... خمس دقائق ... للتحضير ". غادر القاعة، ذهب إلى المرحاض، وقال نفسه: "ستانيسلاف، حسنا، أنت رجل، حسنا، يمكنك، حسنا، لن تخبر هذه النساء كيفية استخدام الكمبيوتر". عاد، نظرت إلى عيون النساء، والعطش للحديث مع رجل، أصبح أسوأ فقط، لم يستطع أن يتذكر، ولماذا، في الواقع، جاء إلى هنا وما يريدون منه، كانت الأيدي مرتجقة، الصوت اختفى. طلب أن يعطيه خمس دقائق أخرى "للتدخين". يبدو أن المرأة تفهم المرأة من كلية الوضع، وافقت على تنازلي. خرج ستانيسلاف من القاعة، جلس على الطريق السريع في الممر، بدأ بإقناع نفسه: "دعنا نذهب، نذهب إليهم، أخبرني. فقط نصف ساعة - وأنت حرة. " اعتذرت، ذهبت إلى المرحاض. بعد أن تجمعوا جميع الإرادة في القبضة، عادت خطوات حادة حاسمة إلى القاعة، دون رفع العين إلى الجمهور، وضعت من الأوراق، التي كان لديه فقط على الطاولة، وبدأت في رفع عينيها، ندوة: " مرحبا، كم أنا سعيد أنا ... "، لكن هنا أبحر كل شيء أمام عيناه، أدرك أنه لم يعد بإمكانه اغتصاب نفسه، أمسك بحقيبةها ونفدت من القاعة.
كيف كان مصير ستانيسلاف (غير متزوج بعد) - سأخبرك في المرة القادمة، والآن لن أقول ذلك فقط أنه بعد "فورورا أنتجت"، ذهب إلى دورات فن الكلام.
أنا متأكد من أن كل واحد منا يمكن أن يتذكر قصة مماثلة في حياتك. فكيف التغلب على الخوف من خطاب عام، سواء كان أداء أمام جمهور عديدي أو محادثة مع مدير "المفضل"؟ ماذا لو كان لديك حرفيا "دقيقة واحدة" قبل الدخول إلى "قفص مع النمر"؟
أذكر ما يحدث لنا عندما يخافون من شيء ما؟ نحن نحارب الخوف، يتم فرضته الجسم بأكمله، ونحن نتحرك بصعوبة "في Zobu التنفس الدخان" - نحن نتنفس بشكل سطحي، ونحن نغير سرعة الكلام، والصوت نفسه يتغير، ونحن نركز على أنفسنا، ونحن لسنا مستيقظين للعامة.
سأقدم بعض الأمثلة على التمارين التي تستخدم الناس من المهن العامة لتخفيف الخوف والإثارة.
أول شيء يجب القيام به هو إزالة مقاطع جسدية، ويشعر جسمك. للقيام بذلك، تحتاج إلى جعل عدة تمرين. يبدو أنه من أجل الهراء، دعا عرضي في خمس دقائق / مخرج ويسأل عن الذهاب، أي نوع من الشحن يمكن أن نتحدث عنه؟ لكننا لا نتحدث عن الشحن في الصباح، ولكن حول إزالة المشبك الفوري، وإزالة التأثير المشلول للإثارة، والتي لا تسمح لنا بالتنفس، هل الحركة، لا تسمح بالتفكير والتحدث.
لذلك، من أجل إزالة المشبك في الجسم، قم برمي الخوف واكتساب الثقة، تحتاج إلى العثور على مكان ستجده بدون عين غريبة، حيث لن تتداخل مع التركيز على نفسك وجعل عدة تمارين.
(أ) "peschinki". الوقوف، أشرق أولا بيديك، والساقين، مع كل الجسم، كما لو كنت تخلص من النعمة.
(ب) "إلقاء الخوف". صب في المكان، كما لو كنت ترغب في التخلص من جميع الدواخل.
(ج) "مطحنة". يمكنك الاستمتاع بأيديك مثل طاحونة الهواء، أو، القفز، تغلب على الكمثرى وهمية، وبالتالي "Otgonit" من نفسك خوفا من بعيدا.
(د) "اغسل يديك" - السكك الحديدية بالأيدي والأصابع - يجب ألا تكون يديك باردة.
بعد هذه التمارين، يجب أن تشعر بالدفء، يجب أن يكون الجسم "ناعم"، مريحا.
شاهدت مؤخرا مثل هذه الصورة: قاعة حفلات موسيقية لهم. Tchaikovsky، وراء الكواليس هناك ممثل مشهور هو بالفعل، ربما يكون في خمسين عاما، على التوالي، تجربة واسعة من الخطب العامة. لذلك، قفز هذا الممثل، صنع مطحنة بيديه، فاز على الكمثرى وهمية. وكل هذا يفعل قبل الخطاب، الذي استمر خمس دقائق بالضبط!
إذا كنت، على سبيل المثال، في المكتب، فلن تتاح لك الفرصة للقفز أو تغسل يديك، يمكنك الجلوس على الكرسي، وتصويب ظهرك وضرب نفسك على اليمين، ثم على الركبة اليسرى، أليس كذلك، ثم إلى الكتف الأيسر. وهكذا عشر و خمسة عشر مرة. هذا التمرين، كما قال أستاذي، اجعل الناس الذين شاركوا في الأعمال العدائية لتهدئة.
الشيء الثاني ضروري للقيام به - استعادة أنفاسك. عندما تقلق، نحن نتنفس بسرعة وسطحية، ونحن ترتعش صوتا، ونحن نتحدث بسرعة، بهدوء وبشكل قوي. هل من الممكن الاستماع إلى هذا الشخص؟ لا! نحن بحاجة إلى تهدئة أنفاسك. إذا كنا بطيئة وتنفس بعمق، سنكون قادرين على تقليل أو حتى القضاء على الحالة المقلقة.
فيما يلي اثنين من التدريبات الرائعة التي يمكن إجراؤها قبل الأداء:
(أ) "كرة الهواء". يستنشق عميق في المعدة، كما لو كنت تنفس بشكل حاد في حبوب اللقاح من زهرة، وفي الزفير ببطء وسلاسة كرة الهواء وهمية. عادة ما تتكرر هذا التمرين ثماني مرات.
(ب) "التنفس مع درجة." يستنشق عقليا بنفسك: "مرة واحدة، اثنان، ثلاثة، أربعة،" تملأ تدريجيا البطن مع الهواء. على حساب خمسة، ستة، سبعة، ثمانية تأخير أنفاسهم. بعد ذلك، التحدث العقلية: "مرة واحدة، اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة، ستة"، الزفير تدريجيا من خلال الفم. عادة ما تتكرر هذا التمرين ثماني مرات.
بعد إجراء هذه التمارين، لديك جسم مجاني، صوت مجاني، أنت قادر على التفكير والتحكم في الموقف، أنت مستعد لإجراء حديث / محادثة شديدة. تبدأ خطابك - وأنت الملكة!