بالطبع، أفضل حل إذا قررت الحصول على الصحافة بالأحلام، سوف تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن ماذا لو كان الوقت ليس كثيرا، والصيف قريبا جدا؟ نحن نقدم من التعرف على التمارين غير الصعبة التي يمكنك القيام بها بسهولة في مكان العمل.
الحرارة للعضلات
ممارسة ممتازة التي سيساعد تفريق الدم الراكد. الجلوس إلى حافة الكرسي، ضع يديك على ركبتيك. عقد الظهر مباشرة، والخلف برفق الظهر، لمس قليلا الجزء الخلفي من الكرسي. لا تتعجل إلى موقعها الأصلي. إجراء تمرين 8-10 مرات.
نحن نعمل على العضلات المائلة
الجلوس على الكرسي وتصويب ظهرك. أيدي الانحناء وضع الرأس، ثم أدر القضية إلى اليمين. الساقين والفخذين أثناء الاستمرار في المكان، وليس إعطاء تكشف. امسك الجسم في هذا الموقف لمدة خمس ثوان، وبعد ذلك نكرر الدوران إلى اليسار. نحن نفذوا التمرين خمس مرات في كل اتجاه.
يستغرق بعض الوقت لتدريبات بسيطة ولكنها مفيدة
الصورة: www.unsplash.com.
المنحدرات
أيضا تمرين سهل مصمم للمساعدة في تعزيز الصحافة. ضع يديك وراء رأسك ومشبك أصابعك. تميل ببطء إلى الأمام، ثم العودة ببطء إلى موقعها الأصلي. تأكد من أن الأيدي لا تساعدك على العجاف - يجب أن يكذب الحمل بأكمله على عضلات البطن. نكرر التمرين 10 مرات.
الساقين
دعنا نميل نحو الجزء الخلفي من الكرسي، وسحب الساقين إلى الأمام. من خلال توصيل الركبتين، قم بتشديدها إلى الصندوق لمدة ثلاث ثوان تقريبا. بعد ذلك، نقوم بتقويم قدميك وعقد خمس ثوان في هذا الموقف. نشد مرة أخرى ركبتيك إلى الصدر وتصويبها. أداء 10 مناهج.