كما تعلمون، يتم تصنيع فيتامين (د) في جسمنا بفضل أشعة الشمس، لذلك يطلق عليه "الفيتامين الشمسي". أيضا، فإن مصدر هذا الفيتامينات الهامة هو أسماك الأصناف الدهنية والحليب والجبن الجيد والعالي الجودة. بناء على توصية الأطباء يوميا، يحتاج الشخص إلى الحصول على حوالي 600 متر فيتامين (600 متر). يمكن تحقيق ذلك إذا كان هناك سمكة دهنية كل يوم. على سبيل المثال، في 150 غرام من سمك السلمون يحتوي على 400 لي، يتم احتواء الجرعة نفسها تقريبا لكل كيلوغرام من سمك القد. وبالطبع، من الضروري أن تكون في الشمس. من الواضح أن هذه التوصية للروس في فصل الشتاء لا يعمل. لذلك، نحتاج إلى محاولة الحصول على طعام فيتامين (د). تشمل في اتباع نظام غذائي من الجبن المنزلية والبيض واللحوم والزبدة والجبن الصلبة والكدم الكبد والتونة والسمير. لتناول الإفطار، عدة مرات في الأسبوع طبخ دقيق الشوفان، والتي تحتوي أيضا على فيتامين (د) والأهم من الأفضل أن تذهب إلى الطبيب، والتي ستنصح الفيتامينات وما هي الكمية التي تحتاجها في فصل الشتاء.
ناتاليا الحثمين
ناتاليا Grishina، عالم أعميم - التغذية:
- الاكتئاب الخريف والشتاء، تردد ليس فقط للعمل والتعلم، ولكن أيضا يعيش، والحب، والمزاج السيئ، والتهيج، والاكتئاب، والنزلاء المتكرر، والنزلاء المتكررين والالتهابات - كل هذه هي علامات عدم وجود فيتامين (د) إذا كنت تشعر أن الإبداع تقليل، لم تعد بإمكانك توليد الأفكار، وبدأت مشاكل في الذاكرة - يمكن أن يتحدث أيضا عن نقص فيتامين (د). هذا الفيتامين يجعل عضلاتنا قوية ومرونة. هذا هو السبب في أنه في فصل الشتاء، عندما يكون فيتامين (د) مفقود، من المرجح أن يحصل الناس على إصابات - تمتد العضلات والأوتار الصغيرة الحجم. مع نقص فيتامين (د)، فإن الكسور أسوأ وأكثر إلغاؤ ببطء أي ضرر. لذلك، إذا كنت ترغب في الحفاظ على الأداء، فإن القدرة على الحركة بشكل طبيعي، وكذلك أن يكون لديك مزاج رائع، واحصل على أقل وأسرع، - الانتباه إلى نظامك الغذائي. في فصل الشتاء، يمكنك أن توصي بزيارة شمسي الشمس. وبعد ذلك، إذا كان النظام الغذائي "جيد" الكوليسترول في الكوليسترول، فسيتم إنتاج فيتامين (د) في الجلد. إذا كنت تستطيع الجلوس على الوجبات الغذائية الصلبة والحد من استهلاك الدهون الحيوانية، فلا يهم كم أنت حمامات الشمس، فهو لم يعد فيتامين (د) أصبح.
إذا كنت تبلغ من العمر 40 عاما وأكثر، فمن المستحسن أن يجتاز اختبار الدم وتحقق من مستوى فيتامين D.
مع تقدم العمر، يتم تقليل القدرة على تطوير هذه المادة القيمة. ومع ذلك، من المستحيل تعيين الأدوية بنفسك. تحتاج إلى استشارة الطبيب.