إحدى النقاط الرئيسية في برنامج التخسيس هو التحضير الصحيح للنظام الغذائي. ليس من الضروري الجلوس على نظام غذائي صادل يمكن أن يسبب المزيد من الضرر للصحة، تحتاج فقط إلى فهم العناصر التي من القائمة المطلوبة، والتي من الأفضل استبعادها. بالإضافة إلى ذلك، من المهم ووقت الوجبات، وكذلك حجم الأجزاء. سنتحدث عن ذلك.
العديد من القواعد المهمة لفقدان الوزن الفعال
- قبل اتباع نظام غذائي، حدد بنفسك كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى جسمك للحفاظ على الرفاه الجيد، وكيف نشط أنت نشط خلال اليوم. تذكر أنه من المستحيل فقدان الوزن مع عدد كبير من السعرات الحرارية والتنقل المنخفض - أنت ببساطة تجبر الجسم على زيادة طبقة الدهون. رفض الاستخدام اليومي للمنتجات المحمصة، والتوقف عن الوجبات الخفيفة التجفيف وأدخل منتجات حليب الديزل في النظام الغذائي، وكذلك الخضروات الطازجة والفواكه.
- إذا كنت تلتزم بقواعد PP، فقم بإلغاء الطعام الضار، فمن الواضح أن رمي 5 كيلوغرامات إضافية في شهر واحد. قد يستلزم فقدان الوزن أكثر حدة وسطالة وفقدان المواد المهمة للجسم.
- إذا كنت تعاني بسبب الوزن الزائد، فلا ينبغي أن يكون معدل السعرات الحرارية اليومية أكثر من 1000. لشخص ذو نشاط معتدل، 1200 سعرة حرارية كافية يوميا، ولكن هناك حاجة إلى 1800 سعرة حرارية للرياضيين والمراوح.
- لا تسكن على نفس المنتجات، لأن الجسم يتطلب العديد من العناصر والمعادن. حاول تنويع القائمة كل أسبوع، وإزالة القديم وإضافة منتجات جديدة.
التغذية المناسبة - أساس برنامج فقدان الوزن
الصورة: www.unsplash.com.
حمية
من الصعب للغاية العثور على مقيم في المدينة الكبيرة وقتا عن الوجبات، ولكن بدونها من المستحيل إعادة تعيين كيلوغرامات مكروه. المتخصصون واثقون من أن الوجبات الغذائية يجب أن تكون 5-6 في اليوم في أجزاء صغيرة.
- أفضل وجبة أفضل مخطط لها للفترة من 7 إلى 8 صباحا. في هذا الوقت، يكون الجسم جاهزا لاتخاذ الكربوهيدرات المعقدة التي سيتم هضمها لفترة طويلة. إعداد دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة والقهوة الطبيعية الملحومة. إذا كنت مخططا للتدريب في الصباح، فافجر، عندما تنتهي من القيام به.
- أول الأطباق الجسم يأخذ جيدا في الظهر. حساء خفيف على مرق الخضروات أو الحساء أو بورش العجاف.
- في حوالي 14 ساعة، يمكنك الغداء بإحكام. اللحوم المسلوقة مع مقبلات من البطاطا أو الخضروات لن تجعلك تشعر بالجاذبية في المعدة.
- في الساعة 17، يمكنك تناول الفاكهة أو تشرب كأسا من التموجات. يمكنك تحمل عصير جديد قليلا.
- الحد الأقصى في الساعة 20 يمكن أن يكون العشاء. ليس من الضروري حمل الجسم قبل وقت النوم، وبالتالي فإن طعام البروتين مناسب تماما - سمكة منخفضة الدهون أو جزء صغير من اللحوم. إذا كنت لا تستخدم اللحم بأي شكل من الأشكال، فقم بإعادة تعبئتها من قبل زبادي غير مفتون.