"لا، لن آكلها في الليل، ثم في الصباح سأقف مع وجه تورم!" - كم مرة سمعت مثل هذه الكلمات من الصديقات أو أنفسهم محدودة أنفسهم في عدد الجبن يؤكل وغيرها من المنتجات المالحة. بحيث تتوقف عن العصبي والغراء على وجه التصحيحات، فقط فتح عيني في الصباح، وأوضح العديد من الأساطير وأعطى نصيحة مفيدة حول انتباقات القتال:
لا يوجد ملح هناك
لن تتحدى البحوث الطبية حقيقة أن الصوديوم يجذب استهلاك كمية كبيرة من الملح قد تتحول بالفعل إلى وذمة فورية. ومع ذلك، فإن كائن صحي بعد الزمن سيؤدي إلى قيادة المياه الزائدة نتيجة لاستهلاك المزيد من النشاط السائل والبدني. ينصح التغذية أن يستهلك أكثر من 2300 ملغ من الملح يوميا، في حين، على سبيل المثال، يستهلك الأمر الأمريكي العادي 3400 ملغ يوميا. معظم الأملاح التي تستهلكها من المنتجات النهائية - الجبن والنقانق والخبز والتوابلز والصلصات والوجبات الجاهزة. في المنتجات الطبيعية - المكسرات والفواكه والخضروات وهلم جرا - محتوى الصوديوم هو ما يقرب من صفر، وبعضها يقلل من مستوى الملح - الموز والأفوكادو والخضر. أكلهم لتسريع إزالة المياه من الجسم بعد حزمة من رقائق الأكل إلى الجبن.
إضافة أملاح أقل إلى الغذاء
الصورة: غير ملمس.
تقليل استهلاك الكربوهيدرات
الكربوهيدرات أيضا يجبر الجسم أيضا على تخزين ماء إضافي. عندما نستهلك الطعام الغني بالأغذية، يتم الحفاظ على الطاقة المتراكمة في شكل جزيئات الجليكوجين. يأتي كل غرام جليكوجين مع 3 غرام من جزيئات المياه المرفقة بها. تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي طريقة سريعة لإنفاق احتياطيات الجليكوجين، مما يعني تقليل حجم السائل المتراكم. وفقا للمعهد الأجنبي للأغذية والتغذية للأغذية، يحتاج البالغون إلى 130 غرام على الأقل من الكربوهيدرات للعمل اليومي، ولكن، في المتوسط، يستهلكون عدة مرات أكثر. استبدال بعض المصادر اليومية لمنتجات الكربوهيدرات مع محتوى البروتين العالي، مثل اللحوم العجاف والبيض ومنتجات الصويا، ستساعد في "إضافة" الجسم.
التدريب المعزز يجعلك تماما
ربما لاحظت كيف، بعد إجراء تمرين، يتم سكب عضلاتك بالدم والتضخم. في وقت لاحق، يعودون إلى الوراء "في مهب"، وأماكن الناقل من باطن الجزئي مع مركبات البروتين وشكل أقمشة جديدة. ومع ذلك، فإن بعض عملية الانتعاش بين التدريب تجري بسيطة للغاية: يتم تعزيز تدفق الليمفاوية من قبل العضلات التالفة، بسبب زيادة حجم جسمك. إذا كنت تدرب الصحافة أو الأرداف، فيمكن أن يسبب هذا التأثير قلقا خطيرا. ومع ذلك، فإننا ننصح بعدم القلق - هل تمتد، والاستحمام الدافئ وشرب المزيد من الماء، ثم تسقط التورم بعد 2-3 أيام.
استشر الطبيب حول الحاجة إلى الحصول على إضافات
الصورة: غير ملمس.
مضاد الفيتامينات
أثبت فيتامين ب 6 وأكسيد المغنيسيوم فعالية القتال الوذمة. تسريع هذه الإضافات عمل الكلى، مما يساهم في الإزالة السريعة للسوائل من خلال النظام البولي. تشير الدراسات إلى أن هذين المضافاتتين تسهل الأعراض الخمضية، بما في ذلك تأخير السوائل في البطن. يمكنهم أيضا تقليل انتفاخ البطن والتورم في الساقين وآلام الغدد الثديية. قبل البدء في تلقي، استشر الطبيب وتمرير الاختبارات لغرضه.