إذا كنت تعاني من هجمات الذعر الدوري، فأنت تعرف كيف فجأة يمكن أن تكون. حاولنا معرفة أن الهجوم غير المتوقع للذعر هو، وكيف يمكنك التعامل معه في أقصر وقت ممكن.
كيف يظهر الهجوم الذعر؟
في المتوسط، يمكن أن يستمر الهجوم من بضع دقائق إلى بضع ساعات، ومع ذلك، في أغلب الأحيان، المتداول الذعر لمدة 20 دقيقة، وبعد ذلك يذهب بسرعة أيضا. الشخص الذي لا يعاني من الاضطرابات العقلية، يمكن أن تحدث هجمات الذعر في لحظة الإجهاد الشديد وفقط، لذلك من الضروري التمييز بين الدول العصبية والحالات المجهدة النادرة.
أعراض هجوم الذعر
كيفية تحديد ما حدث لهجوم الذعر؟ لهذا، من المهم معرفة الأعراض:
- شعور مفاجئ للخوف الذي يزيد.
- صعوبة في التنفس.
- زيادة الضغط، نبضات القلب السريع.
- القنوات.
- التعرق.
- غثيان.
ماذا لو تجاوزت لك؟
لا تغلق على تجاربك
الصورة: www.unsplash.com.
نحن استعاد أنفاسك
عندما يغطينا الذعر، فإن الشعور ينشأ أن الجسم ليس لديه ما يكفي من الأكسجين، في الواقع، تعمل الرئتين في الوضع المكتشف. تحتاج إلى تقليل تدفق الأكسجين، والتي في الكمية غير الضرورية يمكن أن تؤدي إلى اقتران. خذ حزمة صغيرة، إرفاقها على فمك وأنفك، تنفس فيه حتى توقف حالة الذعر.
أدخل حواس أخرى
حاول "التبديل" انتباه الدماغ، لذلك يمكنك قرط نفسك. في حين أن الدماغ سوف يتعامل مع إشارة غير سارة، فإن الخوف سوف ينزل تدريجيا. كثير من الناس الذين يواجهون غالبا ما يواجهون هجمات الذعر على الرسغ على المعصم، والذي "انشق" نفسه في بداية الهجوم، وليس منحه للتطوير.
السيطرة على الجسم
ربما لاحظت أنه في حالة مرهقة، تبدأ في التأرجح إلى أقدام، وطرق أصابعك على الطاولة وكل شيء بهذه الروح. هذه الحركات اللاواعية فقط "الصخور" الذعر، دون إعطاء الجسم لتهدئة. حاول الاسترخاء، لا تجعل حركات حادة يمكن أن "تبدأ لك" مرة أخرى.
انظر حولك
أثناء هجوم الذعر، نبيع عادة تجاربنا، والتي لا تزال تتجه إلى حدودها. بدلا من الفوز في الحالة الداخلية، ابحث عن النافذة، عد الأشجار في الشارع، وأثاث الأثاث البنود، تفعل أي شيء يمكن أن يصرف عليك من التجارب الداخلية.