متوسط معدل ارتفاع الشعر الصحي هو 1.25 سم شهريا، أي حوالي 15 سم سنويا. يضر بمظهر الشعر عن علم الوراثة والبيئة والتغذية البشرية. يؤثر أقل بكثير عن الرعاية - وهو يعمل على بشرة الشعر، بصريا تعزز المقاييس، ولكن لا يؤثر على قوة الشعر. وبالتالي، فإن العامل الوحيد الذي يمكنك التأثير عليه على الهدف المتمثل في تغيير جودة الشعر للأفضل - توفير طعام مفيد كامل. أخبر ما هي المنتجات الفعالة بشكل خاص في الكفاح من أجل حضن سميكة.
بيض
الدجاج، السمان أو أي بيضة أخرى هو مصدر طبيعي للبروتين والبيوتين الحيوي - موادتين تسهم في نمو الشعر. Biotin، أو فيتامين B7، ضروري لإنتاج البروتين لتشكيل شعر، يسمى الكيراتين، لذلك غالبا ما تستخدم الإضافات البيولوجية لنمو الشعر. دراسة 2017 تحت عنوان "مراجعة لاستخدام البيوتين الحيوي لتساقط الشعر"، التي يحتفظ بها العلماء، باتيل، الخنزير، والاستراحة - الاجتماعية، عثر على 18 حالة مؤكدة من التأثير الإيجابي للبيوتين على الشعر ونمو الأظافر. البيض أيضا مصدر ممتاز للزنك والسيلينيوم وغيرها من الشعر المغذيات مفيد. هذا يجعلهم أحد أفضل المنتجات للحفاظ على صحة الشعر.
إعداد وجبات البيض لتناول الافطار
الصورة: غير ملمس.
yagoda.
مهما كانت التوت التي تحبها، فهي مفيدة للغاية لصحتك. على سبيل المثال، في التوت، فيتامين C - محتوى مضادات الأكسدة الطبيعية. على سبيل المثال، توفر الفراولة 1 كوب (144 غرام) 141٪ من احتياجاتك اليومية لفيتامين C، وفقا للآلة الحاسبة على موقع بيانات التغذية الذاتي. حماية مضادات الأكسدة تحمي بصيلات الشعر من الأضرار التي لحقت الجزيئات الضارة، والتي تسمى الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين - البروتين الذي يساعد على تعزيز الشعر. علاوة على ذلك، يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب فقر الدم، والنتيجة التي ستكون تساقط الشعر.
سبانخ
السبانخ هو مساحات خضراء مفيدة غنية بالمغذيات مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C، والتي يمكن أن تسهم في نمو الشعر. فيتامين (أ) يساعد الغدد الجلدية لإنتاج الدهون الجلدية - هذه المادة الزيتية ترطب جلد الرأس، والحفاظ على صحة الشعر. توفر كوب (60 غرام) من السبانخ حاجة يوميا لفيتامين أ، وفقا لنفس الآلة الحاسبة. السبانخ هو أيضا مصدر حديدي ممتاز للحديد المطلوب لنمو الشعر. يساعد الحديد الحمراء في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزز النمو والانتعاش.
سمكة سمين
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون، الرنجة والسمير، على العناصر الغذائية التي يمكن أن تسهم في نمو الشعر. إنها مصادر ممتازة للأحماض الدهنية أوميغا 3 التي أثبتت فعاليتها لنمو الشعر. الأبحاث "تأثير مكملات غذائية على تساقط الشعر في النساء" 2015، أجريت على 120 اختبارا، أظهرت أن استخدام المنتجات والفيتامينات التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6، وكذلك مضادات الأكسدة، مما يقلل من تساقط الشعر ويزيد كثافةهم. الأسماك الدهون هي أيضا مصدر ممتاز للبروتين والسيلينيوم والفيتامينات D3 و B، المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعر.
أكل الأسماك لا تقل عن مرة واحدة في الأسبوع
الصورة: غير ملمس.
أفوكادو
الأفوكادو مصدر عالي الجودة للدهون المفيدة. أنها تحتوي على فيتامين E، والتي تساهم في نمو الشعر: يوفر الأفوكادو المتوسط (حوالي 200 غرام) 21٪ من احتياجاتك اليومية في فيتامين E. وكذلك فيتامين C، فيتامين E هو مضاد للأكسدة، مما يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة. في دراسة "آثار مكملات Tocotrienol على نمو الشعر في المتطوعين البشري" في عام 2010، كانت هناك زيادة في نمو الشعر بنسبة 34.5٪ بعد تلقي مضاد فيتامين E لمدة ثمانية أشهر. يساعد فيتامين ه أيضا في استعادة الجلد: يمكن أن يؤدي الأضرار التي لحقت فروة الرأس إلى تدهور في جودة الشعر وانخفاض عدد بصيلات الشعر. علاوة على ذلك، فإن الأفوكادو هو مصدر ممتاز للأحماض الدهنية الأساسية. لا يمكن إنتاج هذه الدهون من قبل الجسم، ولكنها الكتل الأساسية اللازمة لخلاياك.