الحجر الصحي ليس على الأقل الفترة الأكثر متعة، لكنها فرصة جيدة للعمل على نفسك. أخيرا لدينا وقت ليس فقط للحصول على هواياتك وهواياتك، ولكن أيضا للعمل على جسمك، والتي يمكن دائما القيام بها دون مغادرة الشقة. يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من البرامج التدريبية اليوم مرتبكة تماما، لذلك طلبنا من ممثلة المسرح والسينما داريا تدفع لتخصيص قرائنا خمسة تمارين أفضل لتلبية المنزل وتحكي عن تقنية التدريب الأكثر فعالية.
"مهما تمارين تختارها، أوصي بذل جنيها لأداءها في تقنية Tabata. طور الأستاذ الياباني هذا أسلوب التدريب العالي الشديد من قبل البروفيسور الياباني، الدكتور إيزومي تعابات في أواخر التسعينيات لإعداد المتزلجين الأولمبيين. يزيد هذا النهج في الأوقات من كفاءة التدريب، لذلك مع المثابرة السليمة، ستكون قادرة جدا على العودة من الحجر الصحي في أفضل نموذج ملحوظ.
يتم تذكر النظام بسهولة: 20 ثانية من العمل، 10 ثوان من الترفيه والتكرار. لهذه الثواني، من الضروري إجراء أكبر قدر ممكن من التكرار، مما يعاني من التحمل.
نتيجة فترات الراحة القصيرة إلى حد ما، تحصل عضلاتك على حمولة جديدة قبل استعادةها بالكامل بعد النهج السابق - وهذا أحد الأسباب التي تجعل ToBate يؤدي إلى آثار الهوائية والتناظرية المهمة. ولكن هناك عقبة واحدة: يجب أن تضغط نفسك - تكافح حقا. الفرق بين Tobate والتدريب المعتاد هو أنه لا يمكنك القيام بذلك تقاس.
يمكنك تدريب بكفاءة في المنزل
الصورة: غير ملمس.
مع التنفيذ الصحيح، تتطابق Tabata ميزة أخرى - بعد الاحتراف. هذا يعني أن الجسم يستمر في حرق السعرات الحرارية في غضون ساعات قليلة من نهاية التدريب السريع. يمكن حفظ هذا التأثير حتى 48 ساعة. بالنظر إلى كل هذا، فإن Tobate ليس أفضل نظام للتدريب للمبتدئين.
في تقنية Tobate، يمكنك إجراء العديد من التمارين المختلفة، بما في ذلك القفز عبر الحبل والضغط على القرفصاء والقرفصات والطريحات وما إلى ذلك. "
القفز من الجلوس الجلوس (الصحافة، الأرداف، الوركين):
- الوقوف بسلاسة، الساقين معا، اسحب يديك فوق رأسك.
- القفز لأعلى ووضع ساقيك على عرض الكتفين.
- نجعل القرفصاء واليدين لمس الكلمة.
- نعود إلى الموقف الأولي.
يعمل على الموقع في شبه الرجل (الكافيار والأرداف والإبداع):
- نحن نقف بسلاسة، وضعت الساقين الكتفين الأوسع، يتم الضغط على المرفقين ضد الجسم، ووضع النخيل إلى الأمام.
- ثني ركبتيك، دون تغيير الموقف، يعمل بسرعة على الفور.
المرفقات (الصحافة):
- الاستلقاء على الظهر، ثني ساقيك في الركبتين.
- مخلب النخيل على الجزء الخلفي من الرأس، والمرفقين بكت إلى الجانبين.
- الهزات السريعة أداء الثدي يثير الركبتين.
ماهي (الوركين والأرداف):
- للحصول على الدعم، نأخذ كرسي مع ارتفاع مرة أخرى.
- اليدين مع العودة للحفاظ على التوازن.
- في التنفس، عينت ببطء الساق مرة أخرى قدر الإمكان، ثم، على الزفير، والعودة إلى موضع البداية.
مقص:
- الاستلقاء على الظهر، وتمتد ساقيك وثني في الركبتين، مما يشكل زاوية قدرها 90 درجة.
- تجريد الساقين ببطء، كما لو كنت تحاول الحصول على الوركين إلى الأرض.
- بعد أن وصل إلى الحد الأقصى والعودة إلى الموضع الأصلي وتكرار.