من الصعب عليك أن تغفو في الليل، ولكن حتى لو كنت نائما، فلا تحصل على ما يكفي من النوم، لأن أي حفيف قادر على إيقاظك؟ تأجيل حبوب منع الحمل المهدئة والنوم جانبا. حاول تصحيح الموقف بطريقة طبيعية دون اللجوء للمساعدة في الأدوية.
جمال حبوب النوم في سرعتها، ولكن بعد بعض الوقت سيكون لديك إدمان وستحتاج إلى زيادة الجرعة، والتي هي محفوفة من عواقب الجسم. لنبدأ بالأشياء الواضحة: ليس العشاء بالضرورة بإحكام قبل النوم. يمكنك أن تستغرق أربع ساعات كحد أقصى قبل النوم. يجب أن يكون من المفهوم أن الجسم كله لا يستطيع العمل من أجل غذاء كامل، ولكن لهضم الجهود غير الموقد مطلوبة. عندما تأكل بين عشية وضحاها، تأتي الأعضاء إلى وضع التشغيل، وبالتالي حرمان جسم النوم والراحة بشكل عام.
ليس من الضروري علاج الأرق من الكحول، فستضر فقط بالنظام العصبي. سوف يمر تأثير مهدئ للكحول، وما زلت تستيقظ في منتصف الليل. لا ينصح أيضا بالكافيين، الوارد أيضا في الشاي، للاستخدام قبل أن تذهب إلى السرير. سيؤدي عمله المثير ليلتك إلى كابوس.
دعنا نتحدث عن المنتجات الموصى بها لتحسين جودة النوم.
يخطو على جولة الحرب مع عدم كونيمايم، إيلاء الاهتمام بالمنتجات عالية الكربوهيدرات وبعد لقد ثبت أن الخلايا العصبية تعمل بشكل أقل بنشاط عندما تأتي جرعة لائقة من الكربوهيدرات إلى الجسم. خذ الوصفة، مألوفة منذ الطفولة: الحليب الدافئ مع العسل. هذا المشروب هو الوسيلة المثالية للحد من التوتر في نهاية اليوم.
الحليب يقلل تماما من التوتر
الصورة: pixabay.com/ru.
أدخل المنتجات على نظامك الغذائي مع محتوى الفيتامينات B3 و B6 وبعد وترد هذه العناصر في الجبن والخبز. أيضا مفيدة للغاية في مكافحة البسني والخضروات والكبد والبقرة كانت. الكائنات الحية اللازمة هي المكسرات الغنية بمحتوى المغنيسيوم، وكذلك الفواكه المجففة والحليب والموز والمواعيد - مصادر الأحماض الأمينية التي هي مفيدة للجهاز العصبي.
العناصر كانت مفيدة وفي الكفاح من أجل حلم صحي.
الصورة: pixabay.com.
الأشخاص الذين يعانون من الأرق، من الضروري جعل نظام غذائي من المنتجات الرامية إلى تطبيع النوم الليلي. سوف تنام بشكل أفضل إذا أضفت إلى القائمة: العسل، الكرز، الحليب والغذاء الحليب المخمر، دقيق الشوفان، الأسماك المنخفضة الدهون.
ومع ذلك، فإن ليس لجميع الكربوهيدرات سيصبح حلا الأمثل - بعضها يمتص بشكل سيء. يفضل هؤلاء الأشخاص اختيار منتجات البروتين العالية - لتناول العشاء الخيار الأنسب. سيصبح نفس اللوز والبيض المسلوق قبل النوم حلا ممتازا. هذه الفواكه مثل الموز تتأثر بشكل إيجابي من الاسترخاء العضلي. نحضر انتباهكم إلى وصفة قائمة على الموز: صب كوب من الحليب في الخلاط وإضافة موز ساحق. ستكون كوكتيل البروتين مساعدة كبيرة في المعركة ضد السرير المكسور.
استخدام كاشي في كثير من الأحيان
الصورة: pixabay.com.
نوصي بمحاولة العلاج وعصير الكرز، والتي ستوفر الكائن الحي مع الميلاتونين. وفي أي حال لا تستخدم السكر بين عشية وضحاها بكميات كبيرة. استبدالها في الفاكهة الطازجة أو المجففة.