يعتبر وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات، والتي لا يمكن تخطيها إذا كنت تعتني بصحتك والحفاظ على شخصية جميلة. سوف نقول بالقواعد الأساسية الثلاثة للوجبة الأولى، والتي يجب أن تبقى دائما في الرأس.
لا تكون كسولا لطهي الفطور
من المؤكد أنك تعرف أن الوجبات الصباحية تساهم في إطلاق جميع أنظمة الكائنات الحية، لكنك ستوافق، في الصباح، غالبا ما ليس لدينا وقت للجمع، وليس للاستيقاظ في البلاطة و 20 دقيقة لطهي مثل هذا مفيدا، ولكن دقيق الشوفان "متقلبة". ومع ذلك، فإن الأمر يستحق بناء نظامك بطريقة ما لديك ما يكفي من الوقت لطهي الفطور لنفسك. يصر الخبراء على أن الإفطار مطلوب في موعد لا يتجاوز 40 دقيقة بعد الاستيقاظ. إذا فهمت أنه في الصباح، فلن يكون لديك وقت لطهي إفطار لذيذ، نقع عصيدة من المساء. في الصباح، ستحتاج فقط إلى إضافة الفواكه أو التوت المفضلة لديك.
وجبة الإفطار يجب أن تكون مرضية
من الواضح أن شطيرة واحدة أو قطعة من الجبن لا يكفي لمواكبة العشاء، ولن تخبرك المعدة "شكرا لك". تأكد من أن لديك ما يكفي من السعرات الحرارية على طاولتك لتصبح دون وجبات خفيفة ثلاث ساعات على الأقل. من الناحية المثالية، يجب ألا تأخذ استراحات في مكتب الاستقبال الغذائي أكثر من 4 ساعات، ولكن في الوقت نفسه عليك القيام به دون وجبات خفيفة وحانات حلوة لا تجلب أي شيء سوى مشاكل مع المعدة والسنامر الإضافية على الوركين. لذلك، فإن بوناناس والمكسرات لتناول الإفطار، والتي ستمنحك طاقة كافية إلى الثلث الأول من اليوم.
اتبع الجزء
يجب أن يمنحك الإفطار الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية لعدة ساعات، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام. جزء كبير جدا سيء بالفعل. إذا كنت تريد كل شيء على الفور، فعليك أن تأكل نصف حقيقة أنك تريد حقا، على سبيل المثال، نصف قواطع من الزبادي، بيضة واحدة، عدة فواكه وقطعة من الخبز. هذه الكمية من السعرات الحرارية المفيدة تكفي لتناول العشاء.