في السابق كان يعتقد أن السبب الرئيسي للفتق هو الإصابة: ضربة إلى منطقة العمود الفقري، حركة حادة مع التواء، سقوط، رفع الأثقال. ولكن بمرور الوقت، اكتشف الخبراء أن العامل الاجتماعي يلعب دورا مهما بنفس القدر في تكوين هيرنيل. التغذية غير الصحيحة، ونتيجة لذلك، السمنة، أسلوب حياة مستقر - كل هذا بعيدة عن أفضل طريقة للتأثير على العمود الفقري القطني وعنق الرحم.
بالطبع، كل من لديه تشخيص مخيب للآمال يشعر بالقلق: كيفية مساعدة نفسك دون جراحة؟ الأول هو التوقف عن التحرك والتخلص من الوزن الزائد. العنصر الثاني للعلاج الإلزامي هو كينيس جزءا، وهذا هو، علاج الحركة. على الرغم من الرأي الواسع النطاق أنه عندما يحتاج الفتق إلى القضاء تماما على النشاط البدني على الظهر، فهذه التمارين المناسبة التي ستساعد في تقليل الفتق وإزالة متلازمة الألم.
دينيس ألفروف
الاسكندنافية المشي
مع وجود مثل هذا المشي، يزيد نشاط العضلات، يتم ضبط الموقف، يتم تحسين الدورة الدموية وتناقص حمولة التحميل. بشكل عام، يساهم المشي في تعزيز المناعة. تحتاج إلى البدء بأحمال الحد الأدنى. خلال مرحلة التفاقم، من المستحيل الانخراط فيها. أولا، من الضروري إزالة الالتهاب ومتلازمة الألم القوي. لمشي الشتاء، تأكد من استخدام الملابس الداخلية الحرارية. طول العصا يعتمد على نموك. يجب أن تضاعفه معامل 0.7. نذهب مكثفة، لكن لا تسمح ضيق التنفس. أثناء المشي، راجع الرأس، حاول ألا تحذف. تأكد أيضا من إبقاء ظهرك مباشرة بحيث لا تواجه قسم القطني حمولة إضافية. يجب ألا تعود الأيدي وتراجع أكثر من 45 درجة.
خيارات للممارسة المحلية
مجمع رقم 1.
قف في البار الكامل لمدة دقيقة واحدة.
التسجيل على المرفقين ومواصلة الشريط لمدة ثلاثين ثانية أخرى.
ارفع كل ساق في نصف دقيقة، واصل البقاء في البار.
اصنع شريطا جانبا لمدة ثلاثين ثانية لكل جانب.
توقف مرة أخرى في الشريط الكامل لمدة دقيقة واستكمال التمرين مع الشريط على المرفقين ثلاثين ثانية.
مجمع رقم 2.
الاستلقاء على الجانب، وضبط بالتناوب الساقين اليسرى واليمينية، والحفاظ عليها في وضع حرفي، لا تنحني.
قف على كل أربع. بالتناوب جعل الهجمات، ورفع اليد اليمنى والساق اليسرى،
ثم - تغيير ساقك ومن ناحية.
في وضع الكذب، اسحب والاسترخاء البطن.
كل تمرين كرر 10-15 مرات.