"لم أشعر أبدا وسيم في حياتي - حتى الآن، عندما أكون في وزني الأمثل، 82 كيلوجرام. على الرغم من وجود مثل هذه الأوقات عندما وصل وزني إلى 96 كيلوغرام. بدأت قصة خسائر حياتي بحقيقة أن العام الماضي قررت أن أبدأ في تناول الطعام بوعي: قطع كمية ملفات تعريف الارتباط الحلوة والمرفوفة والحلوى.
في الجسم الكامل كنت غير مريح حقا. لم أستطع عادة، دون تقصير وإعادة صياغة الوجه، حتى ربط أربطة الحذاء. الذهاب مائة خطوة - والتعب بالفعل. والآن أذهب بوعي السلالم، المصعد في مترو الأنفاق سيرا على الأقدام - سواء من أسفل وما فوق هو حياتي الشخصية مدى حياتي لفقدان الوزن، صوفية ممتازة. الآن، عندما أسقطت وزن إضافي، كان لدي رغبة في التحرك باستمرار، على الرغم من أنني لم أفكر أبدا من قبل، لم أفكر في ذلك.
يبدو لي، اعتدت أن أكون جاهزا نفسيا بحتة للقيود في التغذية وأسلوب حياة صحي. ولكن بعد أن حاولت مرة واحدة، التفت، لقد أحببت ذلك. أحببت الطعام بدون الملح والسكر، بدأت أكثر إشراقا للشعور بالأذواق، أحب استبدال السكر على العسل.
بدأ كل ذلك في تلك اللحظة عندما لنا على "X-Factor" اللاتفية، حيث أشارك في هيئة المحلفين، جاء صديقها تحت اسم "البايتون". اقترحت أن تبدأ بشكل مشترك في إنقاص الوزن "على النزاع". ثم اختتمنا عقدا مع مطعم واحد للتغذية المناسبة وصالة الألعاب الرياضية. لمدة ثلاثة أشهر، كل شيء سار! لقد شاركت واستمرت في قيادة نمط حياة صحي - الذي أفعله حتى يومنا هذا. أما بالنسبة لهؤلاء الرجال من المجموعة - هم، بمجرد انتهاء المشروع، ذهبت إلى جولة في البلاد وترك رهاننا.
"اقترحت Boyz-Bandu" باريتون "معا لبدء فقدان الوزن" على النزاع ""
ثم بدأت في انخفاض الوزن بسرعة كبيرة - ذهب أول 4 كيلوغرام على الفور، مدمج الماء الزائد. أصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أستيقظ وتغفو!
الآن جرت في هذا العمل بالفعل وزوجتي. تناول الطعام الصحي، الذي تم إعداده بالنسبة لنا في نفس المطعم، الذي تم إبرام عقد عليه قبل عام، كان النظر في الكحول أقل بكثير للسماح لأنفسهم، على الرغم من أنني اعتدت في كثير من الأحيان قادرة على شرب 300 جرام من براندي بعد ذلك خطابي. الآن سأكون مفضلا أيضا للذهاب إلى الفراش بعد الحفل الموسيقي، واحصل على قوة.
الدور الرئيسي في عملية فقدان الوزن لا يزال يلعب الرياضة. الطاقة هي 30-35٪ فقط من النجاح، لذلك من الضروري إدخال النشاط على أساس مستمر. لدي من الأحمال المادية، أولا وقبل كل شيء، المشهد، وفي الموسم الدافئ، أضيف الركض أيضا. أحب الركض في الهواء النقي ومفيد، ومن المثير للاهتمام أن نرى العالم في جميع أنحاء العالم، على الناس، في الطبيعة، على كل ما سينخفض على الطريق. وبشكل عام، أحاول دائما التحرك قدر الإمكان - على سبيل المثال، في كثير من الأحيان اخترت المترو بدلا من سيارة أجرة.
لا تنكر نفسك أي منتجات تماما. إذا كنت تريد حقا شيئا، ثم أكله. ولكن الأهم من ذلك، السيطرة على الكمية. لا يمكن لأحد حظره للقيام بذلك - لا مدرب أو غذائي. القيود الصعبة دائما تؤدي حتما إلى انهيار.
سر آخر من فقدان الوزن الصحيح هو شرب ما يكفي من الماء. إنه الماء! لا الشاي، وليس عصير، وليس مورس. شرب المياه تعيد توازن المياه في الجسم، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي. وكثيرا ما نخلط بين العطش مع الجوع. في بعض الأحيان يكون ذلك كافيا لمجرد شرب كوب من الماء - وهذا الشعور يختفي.
توقفت هناك طوال الليل - ولاحظت نتيجة هائلة! أولا، فإنه يؤثر حقا على الصوت. إذا كنت تغني قبل وقت النوم والذهاب إلى الفراش في وضع أفقي، فإن عصير المعدة، على ما يبدو، يقع في المريء، الذي يؤثر سلبا للغاية على الحزم، الصوت لا يبدو تماما.
"الآن أنا في وزني الأمثل - 82 كيلوغراما. على الرغم من وجود مثل هذه الأوقات عندما وصل وزني إلى 96 كيلوغراما"
جئت إلى هنا إلى ما هو الاستنتاج: كلما نقلت، زاد العمل الذي لديك (في حالتي هو مشهد، تكلفة نشاط طاقة للغاية)، كلما قلت هذه الفرصة حتى التفكير في الطعام - على التوالي، أنت تسقط وزن. لكن خلال العطلات، أكسب بضع كيلوغرام، وهو أمر طبيعي تماما. في عطلة عيد الميلاد، على سبيل المثال، يمكنك أن تعطي نفسك للاسترخاء والاستمتاع بالتهيئة بالكامل.
ولا يزال من المهم جدا النوم بما يكفي لجسمك مقدار الوقت. إنه يساعد على التعافي بشكل صحيح إذا قمت بإجراء التدريبات، وكذلك يسرع الأيض بشكل كبير.
تلخيص، القواعد الرئيسية لفقدان وزني - ليس في الليل، والحصول على ما يكفي من النوم - النوم، الساعة السابعة على الأقل، - شرب الكثير من الماء والاعتدال هناك الدهون والحلوة والدقيق.
أوصي كل من لديه وزن زائد، والعثور على الدافع لإعادة تعيينه - هذا هو أفضل استثمار في مستقبلك، في سن الشيخوخة. وإيجاد هذا الدافع، تحتاج إلى فهم ما تريد بالضبط فقدان الوزن: لنفسك، لصحتي، من أجل جماليات جسمك؟ فهم ما هو كل شيء وما الذي ترغب في الضغط عليه. من المحتمل أنه ليس من الضروري بالنسبة لك. ولكن إذا كنت لا تزال تشعر بالحاجة إلى إحضار جسمك إلى شكل، فابدأ في القيام بذلك الآن! "
هل تمكنت من التغلب على نفسك، وتغيير حالتك الخارجية أو الداخلية؟ أخبر عن ذلك! أرسل سجل التحول عن طريق البريد: [email protected].