في ظروف، عند زيارة صالة الألعاب الرياضية غير ممكن، من المستحيل رمي التدريب على أي حال، لأنه لا يزال القليل من الوقت قبل الصيف. سوف نخبرك كيفية استبدال المحاكاة المهنية في المنزل.
اجراس صماء
بعض من الدمبل المنزل الأكثر شعبية هي زجاجات بلاستيكية مليئة بالماء. يعتمد حجم الزجاجات على حملك المعتاد: يجب أن يبدأ المبتدئين بحجم 0.5 لتر. إذا كنت ترغب في إجراء تجريب أكثر كفاءة، فقم بملء الزجاجة بدون ماء، والرمال الرطبة، لذلك سيزيد الحمل على العضلات عدة مرات. إذا لم يكن هناك رمل في متناول اليد، فإن الملح المعتاد مناسب.
تحميل على الصحافة
يمكن استبدال الصحافة المفضلة لديك للصحافة ببرنامج التعريف الشخصي المتداول التقليدي مع مقابض الغزل. هذه آلة التمرين المنزلي ستوفر حمولة ممتازة على الصحافة. بالإضافة إلى ذلك، سوف تعمل على عضلات اليدين والصدر والساقين والظهر. قبل استخدام هذا الفيديو، تأكد من وضع سجادة مطاطية تحتها.
نحن ننفذ التمرين، وتقف على ركبتيك، وتراجع ذهابا وإيابا، وعقد العضلات في التوتر.
لا تتوقف في الطريق إلى جسم الحلم
الصورة: www.unsplash.com.
تحميل العضلات الصدر
سنحتاج فقط إلى عدد قليل من المناشف، بمساعدتهم نقدمون التمرين "الأسلاك". وضعنا المناشف على الأرض، والذهاب إلى ركبتيك، ضع يديك على المنشفة. أثناء عمليات الدفع، نقوم بسحب اليدين إلى الجانبين (ثني المرفقين والقيادة بيديك على الجانبين)، ثم نعود إلى موقعها الأصلي.
تحميل على الصحافة
على الأرجح، ليس لديك محاكاة في المنزل لأداء تمارين للصحافة، ولكن من السهل استبدالها بسادة أو كرة. نختار وسادة مع ريش، حيث لا ينصح ZealViber لهذه التجارب. تصويب ظهرك، خذ الكرة أو وسادة في متناول اليد. تحويل السكن، يميل وسادة أو كرة إلى الساق، والنشر في الجانب الآخر ورفع قذيفة على مستوى العين. العودة إلى موقفها الأصلي. باستخدام التمرين، يمكنك التخلص بسرعة من "برميل".
تحميل العضلات اليد
اليد تستحق إيلاء اهتمام خاص، لأننا غالبا ما ننسى بهم، ودون ساعد منقوش لن تبدو شخصية مثيرة للإعجاب. لأداء التمرين، نحتاج إلى أريكة منتظمة. مع ذلك، نحن نداء انعكاسات عكسية في ثلاثية الرؤوس. نحن ننشر مع ظهرك إلى الأريكة، ضع يديك على حافةه، ونحن نحتفظ بالأرجل المستقيمة إلى الأمام. في هذا الموقف، نقفل الحوض، يمر على طول الطريق وزيادة يديك. نكرر التمرين 15 مرة.